5 Manfaat Diet DASH, Mampu Mencegah Hipertensi

31 Mei 2024, 17:18 WIB

ilustrasi sayur dan buah (pixabay.com/congerdesign)

Menurut laporan dalam Mapalus Nursing Science Journal, 2023, diet DASH merupakan diet mengatur pola makan dilakukan dengan cara memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung nutrisi yaitu kalium, kalsium, protein, magnesium serta mengurangi asupan garam.

Dilansir gizi.unisayogya.ac.id, diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension adalah mengatur pola makan sehari-hari dengan cara mengutamakan asupan makanan bergizi, yaitu sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging rendah lemak, menghindari makanan kemasan yang tinggi natrium seperti mie instan, mengurangi asupan lemak jenuh seperti makanan yang digoreng, menghindari merokok dan alkohol serta melakukan olahraga secara rutin.

Masih dari sumber yang sama, dikatakan bahwa diet DASH memiliki beragam manfaat kesehatan, yaitu menurunkan tekanan darah, menurunkan berat badan, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, serta menurunkan risiko penyakit kanker. Mari lebih lanjut mengetahui manfaat diet DASH bagi tubuh melalui artikel ini.

1. Membantu menurunkan tekanan darah

ilustrasi periksa tekanan darah (pixabay.com/geraldoswald62)

Diet DASH yang dilakukan dengan konsisten dalam rutinitas sehari-hari dapat membantu mengendalikan tekanan darah, terutama dalam membantu menurunkan tekanan darah sebagaimana disebutkan dalam Mapalus Nursing Science Journal, 2023. Demikian pula ulasan lain yang dimuat dalam LENTERA Jurnal Pengabdian (2022), orang yang mengalami hipertensi disarankan melakukan diet DASH sebagai pengobatan menurunkan tekanan darah.

2. Menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke

ilustrasi perempuan sedang sakit (pixabay.com/truthseeker08)

Menurut laporan dalam Jurnal Keperawatan Aisyiyah (2023), penyakit jantung koroner dan stroke merupakan akibat dari rusaknya pembuluh darah yang mengalir ke organ tubuh tersebut karena dipengaruhi tekanan darah tinggi. Sehubungan dengan itu, diet DASH merupakan solusi untuk menurunkan tekanan darah pada pasien yang mengalami hipertensi sebagaimana disebutkan dalam LENTERA Jurnal Pengabdian (2022).

3. Membantu menurunkan berat badan

ilustrasi mengukur lingkar pinggang (pixabay.com/ennrick)

Menurut laporan dalam Jurnal Keperawatan Aisyiyah (2023), melakukan diet DASH dengan cara meningkatkan asupan sayuran seperti, bayam, wortel, tomat dilengkapi konsumsi buah-buahan, dapat memberi efek menurunkan berat badan dan mengecilkan ukuran lingkar pinggang akibatnya mencegah terjadinya perut buncit dan kegemukan.

Demikian pula ulasan yang dimuat dalam Mapalus Nursing Science Journal (2023), manfaat melakukan diet DASH secara konsisten akan mengurangi berat badan dan mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh akibatnya mencegah terjadi obesitas.

4. Melancarkan peredaran darah

ilustrasi peredaran darah (pixabay.com/swiftsciencewriting)

Menurut laporan dalam Jurnal Media Keperawatan Politeknik Kesehatan Makasar (2022) diet DASH dapat memberi dampak positif yaitu peredaran darah menuju organ-organ tubuh seperti jantung, otak dan paru-paru menjadi lebih lancar. Hal tersebut mampu mencegah penyakit kardiovaskular atau penyakit yang berhubungan dengan penyumbatan pembuluh darah. Dengan kondisi peredaran darah yang lancar, nantinya memudahkan distribusi energi ke organ-organ tubuh, sebagaimana disebutkan dalam Jurnal Media Keperawatan Politeknik Kesehatan Makasar (2022).

5. Menurunkan risiko penyakit kanker

ilustrasi penyakit kanker (pexels.com/Anna Tarazevich)

Menurut laporan dalam Jurnal MKMI (2017) faktor penyebab terjadi penyakit kanker payudara adalah adanya stres atau tekanan mental yang dialami seseorang. Hal tersebut bisa diatasi dengan melakukan diet DASH yang mampu membuat tubuh lebih sehat, bugar dengan indikator sistem daya tahan tubuh terhadap penyakit menjadi lebih kuat, tidak mudah sakit, stres berkurang, dan menurunkan risiko penyakit kanker yang disebabkan karena stres.

Melakukan diet DASH secara konsisten dapat menjadi salah satu kunci bukan hanya mencegah hipertensi namun, meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Jika kamu hendak menerapkan diet ini, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukannya.

Referensi

Ambo Dalle, Sukma Saini, Dian Nurkhalisa Yuiianto M, Muhammad Ardi. (2022). Jurusan Keperawatan Poltekkes Kemenkes Makassar. Jurnal Media Keperawatan: Politeknik Kesehatan Makassar. Vol. 13 No. 1 (2022) e.issn: 2622-0148.

Baiq Ruli Fatmawati, Marthilda Suprayitna, Kurniatin Prihatin, Zuhratul Hajri. 2022. Prodi. D.3 Keperawatan STIKes YARSI Mataram. LENTERA (Jurnal Pengabdian). Vol. 2, No.2 (2022): 193-199.

Baiq Ruli Fatmawati, Marthilda Suprayitna, Kurniatin Prihatin, 2023. STIKes YARSI Mataram. Jurnal Keperawatan Aisyiyah. (2023): 10 (1): 11-17.

Gizi.unisayogya. Diakses pada Mei 2024. Dash Diet Untuk Hipertensi dan Obesitas Pada Remaja. Disampaikan pada Seminar Nasional "Hypertension and Obesity in Adolescent pada 2 Maret 2019 di Universitas Aisyiyah Yogyakarta".

Ida Leida Maria, Andi Asliana Sainal, Mappeaty Nyorong. 2017. Departemen Epidemiologi, FKM Universitas Hasanudin, Departemen Studi Promosi Kesehatan, FKM Universitas Hasanudin. Jurnal MKMI. Vol.13 No. 2, Juni 2017.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.