Mengenal Pembersihan Ginjal, Terbukti Tingkatkan Kesehatan?

2. Apakah pembersihan ginjal benar-benar bekerja?

ilustrasi makan buah-buahan (freepik.com/KamranAydinov)

Orang-orang yang mendukung pembersihan ginjal mengatakan bahwa makanan, minuman, dan pola makan tertentu dapat mendetoksifikasi ginjal dan tubuh. Namun, saat ini hanya ada sedikit penelitian ilmiah untuk mendukung klaim ini.

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) menyatakan bahwa tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa program detoks atau pembersihan benar-benar menghilangkan racun dari tubuh atau meningkatkan kesehatan.

Tetap terhidrasi dan makan makanan yang seimbang dan sehat sebenarnya sudah cukup untuk menjaga kesehatan ginjal. Namun, beberapa herbal dan makanan yang populer dalam program pembersihan ginjal mungkin memiliki sifat yang membantu meningkatkan kesehatan ginjal.

3. Cara membersihkan ginjal

Dijelaskan laman Medical News Today, berikut adalah kiat-kiat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan ginjal dan mengurangi risiko penyakit ginjal:

• Minum lebih banyak air: Air penting untuk mencerna makanan, menyerap nutrisi, membuang limbah dan racun, menjaga kesehatan kulit, dan melakukan berbagai fungsi tubuh lainnya.
• Kurangi asupan natrium: Tubuh membutuhkan garam atau natrium. Namun, mengonsumsinya dalam jumlah yang terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah, yang selanjutnya meningkatkan risiko gagal ginjal, penyakit jantung, dan stroke.
• Lakukan perubahan pola makan: Beberapa perubahan pola makan sederhana dapat membantu meningkatkan kesehatan ginjal dan kesehatan secara umum. Misalnya, dengan membatasi makanan yang diproses, karbohidrat olahan, gula dan pemanis buatan, protein hewani, makanan tinggi natrium, alkohol, dan kafein. Juga, meningkatkan asupan makanan ramah ginjal, seperti buah beri, aneka jeruk, apel, produk susu rendah lemak, sayuran, biji-bijian utuh, dan daging tanpa lemak.

Baca Juga: Perbedaan Gagal Ginjal Akut dan Penyakit Ginjal Kronis

4. Contoh rencana pembersihan ginjal dalam dua hari

ilustrasi salad (unsplash.com/Logan Jeffrey)

Siapa pun yang berniat memulai rejimen detoksifikasi ginjal harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika memiliki penyakit ginjal. Sementara itu, orang yang tidak memiliki masalah ginjal dapat mencoba rencana pembersihan ginjal dalam dua hari, seperti berikut ini.

Hari ke-1

Pagi. Mulai pagi hari dengan minum segelas air hangat yang mengandung 1 sendok makan (sdm) jus lemon segar.

Sarapan. Buat smoothie dari bahan-bahan berikut:

• 1 buah bit.
• setengah mentimun.
• 2 apel.
• jus setengah lemon.
• 1 inci jahe parut.

Makan siang. Berikut menu untuk makan siang:

• Ayam bakar atau tahu.
• Setengah bawang merah.
• 1 cangkir apel cincang.
• Salad dengan irisan almon.

Makan malam. Buat smoothie dari:

• 1 gelas air kelapa.
• 1 cangkir bluberi.
• satu setengah cangkir mangga.
• 1 cangkir kale.
• 1 sdm air jeruk lemon.
• 1 sdm biji rami giling.

Hari ke-2

Pagi. Mulailah pagi dengan minum secangkir teh hijau yang dicampur dengan 1 sdm jus lemon segar.

Sarapan. Buat smoothie dari bahan-bahan berikut:

• 1 cangkir susu almon.
• setengah cangkir bayam.
• seperempat cangkir buah beri.
• 1 buah pisang beku.
• 1 sdm biji rami giling.

Makan siang. Tumis bahan-bahan berikut bersama dalam minyak zaitun:

• 1 cangkir nasi merah matang.
• setengah cangkir kacang matang.
• seperempat cangkir kacang hijau.
• seperempat cangkir wortel cincang.
• 1-2 sendok teh (sdt) bawang putih cincang.

Makan malam. Buat sup dari bahan-bahan berikut:

• 1 buah ubi jalar.
• 1 cangkir wortel.
• 2 batang seledri.
• 1 bawang bombai.
• 1 cangkir tomat.
• 1 cangkir kacang merah.
• seperempat cangkir peterseli.
• 2 sdt bawang putih cincang.
• 4 cangkir kaldu sayuran rendah natrium.

5. Merawat ginjal

Ada beberapa metode untuk meningkatkan kesehatan ginjal yang didukung oleh ilmu pengetahuan:

• Hindari rokok, alkohol, dan kafein secara berlebihan.
• Jaga tekanan darah dan kadar gula darah normal.
• Jaga kolesterol tetap terkendali.
• Minum cukup air.
• Menjaga berat badan tetap sehat.

Selain itu, orang dengan riwayat batu ginjal sebaiknya menghindari konsumsi makanan yang kaya akan asam oksalat, seperti cokelat, okra, ubi jalar, biji wijen, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan bayam.

6. Tanda-tanda detoks ginjal berhasil

ilustrasi hidup sehat (pexels.com/Cottonbro)

Berikut beberapa tanda umum detoks ginjal berhasil dilansir TheLifeCo:

• Peningkatan aliran urine: Detoks menghilangkan racun dari tubuh, termasuk ginjal. Karena ginjal bebas racun bekerja pada fungsi optimal, ginjal memindahkan zat beracun dari darah ke urine dengan lebih efektif.
• Kulit bersih dan halus: Ginjal adalah salah satu organ tubuh yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Kulit yang bersih dan bercahaya adalah salah satu tanda bahwa detoksifikasi ginjal bekerja dengan baik.
• Merasa segar dan energik: Merasa lebih segar adalah salah satu tanda paling signifikan bahwa detoksifikasi ginjal bekerja dengan baik. Ini karena membersihkan ginjal meningkatkan kemampuan untuk memproses makanan tertentu dan menyerap nutrisi. Dengan cara ini, tubuh dapat dengan mudah mengubah makanan menjadi energi yang membantu mencegah kelelahan dan meningkatkan energi.
• Tingkat vitamin D yang cukup: Ginjal mengubah vitamin D dari suplemen atau matahari menjadi bentuk aktif vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Penyakit ginjal terkait dengan tingginya insiden kekurangan vitamin D. Memiliki kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh bisa menjadi salah satu tanda bahwa detoks ginjal bekerja.

7. Risiko dan pertimbangan

Pada dasarnya, program pembersihan ginjal mendorong orang untuk mengonsumsi makanan yang lebih sehat. Namun, hanya ada sedikit penelitian ilmiah untuk mendukung klaim ini. Selain itu, kamu tidak boleh percaya pada produk yang menawarkan kemampuan pembersihan atau detoks karena ini berpotensi berbahaya.

Sebuah studi kasus, misalnya, melaporkan bahwa seorang laki-laki berusia 67 tahun mengalami hiponatremia parah, atau kadar natrium rendah dalam darah, saat melakukan diet pembersihan ginjal (Cureus, 2018).

Orang tersebut mengikuti program diet ketat yang melibatkan konsumsi air dan teh herbal dalam jumlah besar selama lima hari berturut-turut. Pada hari terakhir, ia dilarikan ke unit gawat darurat setelah mengalami kelemahan, kelelahan, mual, tremor, dan gelisah. Karena ketidakseimbangan elektrolit yang parah, tubuh pria itu tidak dapat mengeluarkan kelebihan cairan.

Akhir kata, menerapkan gaya hidup sehat sangat mampu menjaga fungsi ginjal. Untuk orang-orang yang  memiliki masalah ginjal atau kondisi kesehatan lainnya, wajib berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mencoba program pembersihan ginjal.

Baca Juga: 6 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal, Tidak Hanya Banyak Minum Air Putih