Kombinasi Suplemen Ini Mungkin Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

12 Jan 2025, 22:15 WIB

Rifki Wuda

ilustrasi suplemen (pexels.com/Afterave Essentials)

Intinya sih...

Kombinasi suplemen magnesium dan L-theanine dikatakan dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Magnesium efektif meredakan kecemasan, stres, dan tidur, sementara L-theanine membantu tubuh lebih rileks.
Suplemen ini bisa efektif bagi sebagian orang namun tidak dianjurkan tanpa konsultasi dokter terlebih dahulu.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Baru-baru ini, media sosial merekomendasikan kombinasi suplemen magnesium dan L-theanine agar bisa tidur lebih nyenyak. Kedua suplemen ini dianggap efektif untuk meredakan kecemasan dan stres. Banyak yang percaya bahwa mengonsumsinya bisa membantu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Magnesium memang telah terbukti memiliki efek positif pada suasana hati, kecemasan, stres, dan tidur, sedangkan L-theanine dikenal dengan kemampuannya untuk membantu tubuh lebih rileks, meskipun belum banyak data ilmiah yang mendukung efeknya.

Lantas, apa benar kombinasi magnesium dan L-theanine bisa membuat tidur lebih nyenyak? Berikut penjelasannya.

Efek kombinasi magnesium dan L-theanine akan berbeda untuk setiap orang

ilustrasi tidur nyenyak (pexels.com/cottonbro studio)

Kombinasi magnesium dan L-theanine mungkin membantu sebagian orang dalam meningkatkan kualitas tidur. Kombinasi ini akan membantu tubuh rileks, tetapi efektivitasnya masih menjadi perdebatan di kalangan ahli.

Meskipun keduanya diklaim bisa bekerja secara sinergis atau saling melengkapi saat dikonsumsi bersama, tetapi belum ada data yang cukup kuat untuk merekomendasikan kombinasi ini secara pasti.

Beberapa orang memang melaporkan manfaat dari kombinasi ini, tetapi ada risiko bahwa efeknya justru berlawanan bagi sebagian lainnya.

"Ada banyak bukti yang menunjukkan magnesium memiliki efek positif terhadap suasana hati, kecemasan, stres, dan tidur," jelas K. Ashley Garling-Nañez, PharmD, asisten profesor klinis di University of Texas di Austin College of Pharmacy, kepada Verywell Health.
“L-theanine memiliki mekanisme aksi ganda,” tambahnya.

Selain mempromosikan relaksasi, L-theanine juga dapat meningkatkan fokus, yang justru bisa membuat beberapa orang kesulitan tidur. Garling-Nañez menambahkan bahwa mengambil L-theanine sebagai bantuan tidur “agak kontradiktif.”

Pada akhirnya, efek suplemen ini efeknya bisa berbeda-beda untuk setiap orang.

Hal yang perlu diketahui sebelum mengonsumsi magnesium dan L-theanine

ilustrasi mengonsumsi obat-obatan (pexels.com/Kaboompics)

Sebelum mencoba kombinasi magnesium dan L-theanine, ada beberapa hal penting yang perlu diketahui. Jika kamu menemukan bahwa salah satu dari keduanya membantu tidur, kamu tidak perlu menambahkan suplemen lainnya.

Mengonsumsi keduanya secara bersamaan bisa membuat sulit untuk menentukan mana yang efektif atau apakah salah satunya tidak memberi efek.

Mulailah dengan dosis rendah, sekitar 100 miligram, untuk melihat bagaimana tubuh merespons. Jika kamu adalah orang dewasa sehat tanpa kondisi medis atau masalah kesehatan mental, biasanya suplemen ini aman dikonsumsi dalam dosis moderat.

Namun, jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker.

Pada akhirnya, kombinasi magnesium dan L-theanine mungkin dapat menjadi pilihan untuk membantu tidur, tetapi efektivitasnya akan berbeda pada setiap orang. Sebelum mengandalkan suplemen, penting untuk mengutamakan kebiasaan tidur yang baik dan menjaga rutinitas yang sehat.

Referensi

"This Supplement Combo May Be the Recipe for a Good Night's Sleep". Verywell Health. Diakses pada November 2024.
Boyle, Neil Bernard, Clare Lawton, and Louise Dye. “The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review.” Nutrients 9, no. 5 (April 26, 2017).
Hidese, None, None Ogawa, None Ota, None Ishida, None Yasukawa, None Ozeki, and None Kunugi. “Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial.” Nutrients 11, no. 10 (October 3, 2019).