Lakukan 6 Hal Ini untuk Atasi Sakit Kepala Akibat Stres
Pernahkah kamu sakit kepala karena stress pekerjaan atau sekolah? Atau mungkin stress karena memikirkan hutang? Pasti hampir dari kita semua pernah merasakannya. Siapapun dapat merasakan sakit kepala.
Sakit kepala ada 3 jenis. Ada sakit kepala tegang, migrain, dan sakit kepala cluster. Sakit kepala tegang adalah sakit kepala akibat stress yang diikuti dengan sakit di leher dan tegang otot. Migrain adalah sakit kepala yang sering disebut dengan sakit kepala sebelah membuat kepala terasa berdenyut-denyut. Sedangkan sakit kepala cluster adalah sakit kepala yang juga membuat sakit kepala sebelah tetapi bedanya cenderung muncul di area sekitar mata.
Sakit kepala akibat stress biasanya mengganggu aktivitas. Mungkin bisa diikuti dengan perasaan tegang di sekitar pundak. Tapi tenang, ada cara alami untuk mengatasinya selain dengan minum obat.
1. Pose yoga untuk sakit kepala
Yoga merupakan salah satu terapi yang dapat dilakukan untuk mengatasi stress yang memicu sakit kepala. Dengan melakukan yoga, kamu bisa merilekskan otot-otot yang tegang, dan membuat dirimu merasa tenang. Disarankan oleh verywellhealth.com, pose-pose yoga yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut:
1. Neck rolls
Mulailah dengan posisi duduk yang nyaman, bisa bersila kaki, atau duduk tegak saja di atas sofa. Ambil nafas sejenak. Lalu miringkan kepala ke kanan. Putar kepala ke depan, ke kiri, lalu kembali. Lakukan teknik tersebut sekitar lima kali. Lalu ubah arah rotasi dengan cara yang sama.
2. Cat-cow stretch
Mulai dengan posisi merangkak di atas karpet yoga dengan posisi punggung yang rata. Setelah kamu siap, tarik nafas sambil melengkungkan punggungmu atau jatuhkan perutmu ke bawah sambil membuka bagian dada dan melihat ke atas, lalu hembuskan nafas sambil menaikkan punggungmu ke atas dan mendekatkan dagu dengan dada. Lakukan pose ini 5 sampai 10 kali.
3. Hands and knees balance
Mulai dengan posisi merangkak. Rentangkan kaki kanan ke belakang. Pastikan pinggul mu tetap lurus. Setelah kamu sudah merasa seimbang, angkatlah tangan kirimu dan pastikan tanganmu merentang dengan lurus sejajar dengan lantai. Tinggallah di sini selama 3 sampai 5 nafas. Lakukan dengan kaki dan tangan sebelahnya dengan cara yang sama.
4. Sphinx pose
Turunkan perut mengenyentuh karpet yoga. Buka bagian dada. Topang tubuhmu dengan siku tangan. Pastikan bahumu tidak menyentuh telinga. Tetap dalam posisi ini selama 5 nafas.
5. Camel pose
Berlututlah untuk pose unta. Kamu juga bisa menggunakan balok sebagai penopang tanganmu jika kamu merasa pose ini terlalu rumit untuk dilakukan sebagai ganti menyentuh tumitmu. Pastikan pinggul mu tetap sejajar dengan lutut, dan angkat bagian dada. Tahan selama 3-5 nafas.