Millennials Berisiko Kena Diabetes karena 7 Hal Ini, Jaga Kesehatanmu!

Faktor risiko terbesar dari diabetes tipe 2 adalah obesitas atau kelebihan berat badan. Dilansir The Global Diabetes Community, obesitas (indeks massa tubuh di atas 30) bahkan meningkatkan risiko diabetes hingga 80 kali lipat, lho. 

Kenapa keduanya berkaitan? Hal ini terjadi karena lemak yang menumpuk akan membuat tubuh mengalami resistansi insulin, hormon yang bertugas mengubah glukosa menjadi energi.

Ketika tubuh mengalami resistansi insulin, glukosa pun menumpuk dan masuk ke dalam darah. Akibatnya, tingkat gula darah pun melonjak. Lama-kelamaan, kondisi ini akan berkembang menjadi diabetes. 

Faktor berikutnya yang bisa meningkatkan risikomu terhadap diabetes tipe 2 adalah malas bergerak alias mager. Menghabiskan hari-harimu rebahan di atas kasur atau sofa akan berdampak buruk terhadap angka timbanganmu. 

Studi dari International Journal of Obesity tahun 2017 menujukkan bahwa terdapat hubungan antara banyak waktu yang digunakan untuk bermalas-malasan dan ukuran lingkar pinggang. Artinya, semakin lama kamu rebahan, semakin tinggi pula risiko untuk obesitas. Seperti yang disebutkan sebelumnya, ini adalah salah satu faktor risiko utama diabetes. 

Kopi susu, bubble tea, dessert box, hingga aneka kue kini erat kaitannya dengan Millennials dan Gen Z. Akhir-akhir ini, makanan dan minuman manis begitu disukai dan bahkan sering viral di media sosial.

Memang tak ada salahnya jika kamu mengonsumsi yang manis-manis sesekali. Namun, jika terlalu sering dan banyak, kadar gula darahmu akan meningkat. Kalau sudah kebablasan, lambat laun kamu akan terkena diabetes.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi ternyata juga bisa meningkatkan risiko kita terhadap diabetes tipe 2. Data dari American Diabetes Association menyatakan bahwa 50 persen penderita penyakit gula memiliki tekanan darah di atas normal. 

Ada beberapa penyebab dari kondisi ini, di antaranya:

• Obesitas;
• Malas berolahraga;
• Konsumsi garam terlalu banyak;
• Stres;
• Konsumsi alkohol berlebihan;
• Merokok. 

Apakah pekerjaanmu saat ini mengharuskanmu duduk berjam-jam menghadap laptop atau komputer? Jika iya, kamu harus berhati-hati. Sebab, gaya hidup seperti itu bisa meningkatkan risiko diabetes hingga 112 persen, menurut laporan dari jurnal Diabetologia tahun 2012.

Duduk terlalu lama hingga lebih dari 15 jam membuat proses pembakaran kalori di tubuhmu tidak berjalan maksimal. Metabolisme tubuh pun menjadi tak lancar. Alhasil, kamu berisiko menjadi obesitas dan mengidap diabetes tipe 2. 

Kolesterol jahat (LDL) juga ikut andil dalam meningkatkan risiko kita terhadap diabetes. Begitu pula sebaliknya, diabetes menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh kita. Bersama-sama kedua kondisi ini bisa menyebabkan komplikasi yang lebih fatal, yaitu penyakit jantung. 

Sementara itu, bagaimana dengan trigliserida? Bagi kamu yang belum tahu, kadar trigliserida yang tinggi adalah tanda awal dari diabetes. Sebab, kondisi tersebut menunjukkan adanya resistansi insulin. 

Makanan cepat saji atau fast food sering kali menjadi pilihan ketika lapar di malam hari dan bahkan saat stres melanda. Selain karena rasanya yang enak, makanan ini tersedia di mana pun dan kapan pun. 

Namun, seperti yang kamu ketahui, fast food bukanlah makanan yang sehat. Sebab, makanan ini telah diolah berulang kali, serta tinggi akan gula, garam, dan lemak. Maka dari itu, fast food adalah jenis makanan yang dapat meningkatkan risiko kita terkena diabetes di kemudian hari.

Melansir Medical News Today, ada satu cara mudah untuk membuktikannya. Cobalah tes kadar gula darahmu sebelum konsumsi fast food dan 2 jam setelah memakannya. Angka saat tes kedua pasti lebih tinggi daripada tes pertama. 

Nah, mulai sekarang coba perbaiki gaya hidupmu. Mulailah dengan rajin berolahraga, jaga pola makan, perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan, serta batasi konsumsi makanan manis dan fast food untuk mencegah diabetes dan berbagai komplikasinya yang bisa berbahaya.