Jangan Dianggap Sepele, 8 Kebiasaan Ini Dapat Merusak Jantung

2. Minum alkohol secara berlebihan

ilustrasi minum alkohol (pexels.com/Anete Lusina)

Mengonsumsi alkohol dalam batas wajar masih bisa dibilang aman. Namun, dampaknya berbeda jika kamu mengonsumsi alkohol secara berlebihan. Hal ini akan berpengaruh buruk bagi kesehatan jantungmu.

Mengonsumsi alkohol secara berlebihan berkaitan dengan risiko lebih besar terhadap tekanan darah tinggi, kadar lemak darah yang tinggi, dan gagal jantung. Selain itu, kalori ekstra dari minuman tersebut dapat menyebabkan penambahan berat badan serta ancaman bagi kesehatan jantung, dilansir laman Health.

Lalu seperti apa batasnya? Untuk laki-laki, sebaiknya tidak lebih dari dua gelas sehari, sedangkan untuk perempuan, tidak lebih dari segelas sehari. 

3. Merokok

ilustrasi rokok menyala (unsplash.com/Andres Siimon)

Semua orang sudah tahu bahwa merokok dapat berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya meningkatkan risiko penyakit jantung bahkan kanker. Kepada Health, Robert Ostfeld, MD, ahli jantung dan direktur kardiologi preventif di Montefiore Health System, di New York City, mengatakan bahwa merokok adalah bencana total untuk jantung. 

Diketahui bahwa kebiasaan ini dapat meningkatkan pembekuan darah. Akhirnya, kondisi tersebut dapat menghalangi aliran darah ke jantung dan berkontribusi pada penumpukan plak di arteri, inilah proses yang dapat merusak organ tersebut.

Dokter Ostfield juga mengatakan bahwa hal ini bisa menjadi bom yang ditujukan untuk semua orang di sekitarmu. Adapun faktanya, sekitar 46 ribu orang perokok pasif yang tinggal dengan seorang perokok aktif meninggal karena penyakit jantung setiap tahun.

Nah, nyatanya selain dapat membahayakan diri sendiri, merokok juga dapat membahayakan orang lain. Jadi jangan mengabaikan dampak buruk kebiasaan yang satu ini, ya. 

4. Makan terlalu banyak

ilustrasi makan burger (unsplash.com/Marcel Heil)

Kebiasaan makan terlalu banyak mungkin terdengar sepele. Namun perlu kamu ketahui bahwa kebiasaan makan secara berlebihan dapat berdampak buruk bagi jantung. Hal ini terjadi karena berat badan berlebih berisiko meningkatkan penyakit jantung. Health melansir bahwa sekitar 72 persen laki-laki dan 64 persen perempuan di AS memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.

Untuk mencegahnya, dokter dan peneliti NYU Langone Medical Center, Harmony R. Reynolds, MD menyarankan untuk mengurangi porsi karbohidrat berkalori tinggi dan perhatikan makanan yang dilabeli rendah lemak. Sebab mereka biasanya justru berkalori tinggi. Kamu juga bisa mengatasi kebiasaan makan secara berlebih dengan minum air sebelum dan sesudah makan untuk meningkatkan rasa kenyang.

Baca Juga: Mirip Serangan Jantung, Ini 5 Fakta Broken Heart Syndrome 

5. Terlalu lama duduk

ilustrasi menonton televisi (pexels.com/cottonbro)

Siapa yang suka nonton televisi atau bekerja dalam posisi duduk selama berjam-jam? Kebiasaan terlalu lama duduk juga dapat merusak kesehatan jantung.

Dalam penelitian yang diterbitkan pada Januari 2014 di American Heart Association (AHA) dalam Circulation: Heart Failure, orang yang tidak cukup bergerak atau cenderung duduk selama 5 jam atau lebih setiap hari memiliki risiko dua kali lipat mengalami gagal jantung, dilansir laman Everyday Health.

Sementara menurut sebuah penelitian Indiana University yang diterbitkan pada Agustus 2014 di Medicine & Science in Sports & Exercise mengatakan bahwa menyempatkan untuk bergerak dapat menjaga arteri tetap fleksibel. Darah pun mengalir dengan baik.

Gak ada salahnya kok kamu menonton TV saat beristirahat atau melakukan pekerjaan yang mengharuskanmu duduk dalam waktu yang lama. Namun biasakankanlah diri untuk sesekali bangun dari kursi beberapa menit untuk bergerak.

6. Jarang makan buah dan sayur

ilustrasi salad (unsplash.com/Anna Pelzer)

Apakah kamu salah satu orang yang gak suka makan sayur dan buah? Jika iya, mungkin terdengarnya sepele karena kamu bisa mengonsumsi makanan lain, tapi perlu kamu ketahui bahwa buah dan sayur berperan penting bagi kesehatan jantung.

Sebuah penelitian telah menemukan bahwa seseorang yang makan lebih dari lima porsi buah dan sayuran dalam sehari memiliki risiko sekitar 20 persen lebih rendah terkena penyakit jantung dan stroke dibandingkan seseorang yang mengonsumsi buah dan sayur kurang dari tiga porsi per hari, dilansir laman Health. Jadi untuk meminimalkan risiko penyakit jantung kamu bisa belajar untuk menambahkan buah dan sayur dalam pola makanan sehat sehari-hari.

7. Melewatkan flossing

ilustrasi flossing gigi (pexels.com/Sora Shimazaki)

Ternyata masih banyak yang belum tahu bahwa membersihkan gigi belum cukup jika hanya dilakukan dengan menggosok gigi. Sisa makanan di sela-sela gigi juga perlu dibersihkan menggunakan benang gigi (dental floss). Menurut penelitian, tidak flossing dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2014 di Journal of Periodontal Research menemukan bahwa pengidap penyakit jantung koroner yang terbiasa flossing gigi lebih jarang mengalami gejala.

Adapun studi yang diterbitkan pada Juli 2013 di International Scholarly Research Notices menunjukkan bahwa bakteri yang terkait dengan penyakit gusi dapat meningkatkan peradangan di dalam tubuh. Dilansir Everyday Health, peradangan inilah yang berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung. 

8. Mengonsumsi makanan asin berlebihan

ilustrasi kentang goreng (pexels.com/kei photo)

Jika kamu salah satu orang pecinta makan asin, mulai saat ini coba kurangi kebiasaan tersebut, ya. Dilansir laman Everyday Health bahwa mengonsumsi natrium secara berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan hal ini adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung.

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) melaporkan bahwa makanan olahan seperti sayuran dan sup kalengan, daging beku, keripik, dan makanan ringan asin lainnya menyumbang sebagian besar garam yang dikonsumsi orang Amerika. Kelompok makanan asin itulah yang harus kamu hindari. 

Sebelum mengonsumsi sesuatu, pastikan untuk kamu membaca label nutrisi, pilihlah makanan yang mengandung nilai natrium harian terendah. AHA merekomendasikan agar mengonsumsi kurang dari 1.500 miligram sodium per hari.

Nah, itu tadi beberapa kebiasaan yang dapat merusak kesehatan jantung jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Dari kebiasaan tersebut, adakah salah satu di antaranya yang sering kamu lakukan?

Memang bukanlah hal yang mudah untuk mengubah kebiasaan. Namun, cobalah untuk  menguranginya secara perlahan. Selain itu, atur pola makan yang sehat dan luangkan waktu untuk olahraga. 

Baca Juga: Penyakit Jantung Bawaan, Masalah Struktur Jantung pada Kelahiran Bayi