5 Pengobatan Sederhana untuk Atasi Sembelit, Gak Susah!

ilustrasi minum air putih (freepik.com/freepik)

Salah satu penyebab utama sembelit adalah dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, usus akan menyerap lebih banyak air dari tinja, sehingga tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Air berperan penting dalam menjaga tinja tetap lunak dan membantu memperlancar pergerakan usus.

Dengan asupan air yang cukup, proses pencernaan akan berlangsung lebih efisien, dan risiko sembelit dapat diminimalisir. Oleh karena itu, minumlah lebih banyak air, terutama saat cuaca panas atau setelah berolahraga untuk menggantikan cairan yang hilang dan menjaga pencernaan tetap lancar.

makanan berserat (freepik.com/jcomp)

Selain minum banyak air putih, mengonsumsi makanan berserat juga dapat membantu meredakan sembelit. Ini karena serat bekerja dengan menyerap air ke dalam usus, sehingga membuat tinja lebih lunak dan mempercepat perjalanannya melalui saluran pencernaan.

Makanan berserat adalah solusi yang baik untuk mengembalikan konsistensi buang air besar. Makanan kaya serat seperti buah-buahan segar, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh merupakan komponen penting untuk menjaga kesehatan usus.

ilustrasi olahraga (freepik.com/tirachardz)

Kurang berolahraga menjadi salah satu penyebab terjadinya sembelit, terutama bagi kamu yang menjalani gaya hidup kurang aktif. Saat bergerak, otot-otot di perut dan usus bekerja lebih aktif, membantu mendorong tinja melalui saluran pencernaan dengan lebih lancar.

Oleh karena itu, berolahraga menjadi salah satu solusi efektif untuk mencegah dan mengatasi sembelit. Kamu bisa memilih berbagai jenis latihan fisik, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan latihan ringan seperti yoga dan peregangan. Jika dilakukan secara rutin selama 20–30 menit setiap hari, ini dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada kesehatan pencernaanmu.

Yogurt (freepik.com/freepik)

Probiotik adalah jenis bakteri baik yang memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan secara keseluruhan. Bakteri ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yaitu berbagai jenis bakteri yang hidup di dalam saluran pencernaan.

Dengan mengonsumsi makanan kaya probiotik, seperti yogurt, kimchi, dan suplemen probiotik, kamu dapat membantu memperbaiki dan mengembalikan keseimbangan bakteri sehat di dalam usus. Makanan tersebut tidak hanya meningkatkan jumlah bakteri baik, tetapi juga membantu mencegah sembelit, sehingga menjaga kenyamanan dalam beraktivitas sehari-hari.

ilustrasi jus plum (freepik.com/azerbaijan_stockers)

Jus plum telah lama dianggap sebagai salah satu obat alami yang efektif untuk mengatasi sembelit karena kaya akan nutrisi dan mengandung sorbitol, yaitu gula alami dengan sifat pencahar ringan. Sorbitol bekerja dengan menarik air ke dalam usus, membantu melunakkan tinja, dan memudahkan proses pengeluarannya.

Cobalah mengonsumsi beberapa buah plum kering atau segelas jus plum setiap hari, terutama saat mengalami sembelit, karena keduanya dapat meredakan ketidaknyamanan dan meningkatkan frekuensi buang air besar. Selain mengatasi sembelit, mengonsumsi jus plum juga memberikan asupan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin K, dan antioksidan, yang berkontribusi pada kesehatan tubuh.

Susah buang air besar bisa menjadi masalah yang tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini dapat disebabkan oleh dehidrasi, kurang olahraga, atau masalah yang lebih serius seperti penyakit kronis.

Namun, jika merasa sembelitmu disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat, kamu bisa mengobatinya dengan cara-cara sederhana yang telah disebutkan. Apabila sembelit dirasa semakin parah, ada baiknya kamu segera berkonsultasi dengan dokter ahli agar kamu mendapatkan penanganan yang tepat.

Referensi :

Healthifyme.com. Diakses pada September 2024. 10 Home Remedies and Simple Cures For Constipation

Medical News Today. Diakses pada September 2024. 13 home remedies for constipation