Comscore Tracker

11 Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Praktikkan Sekarang

Mencegah lebih baik daripada mengobati

14 November dikenal sebagai Hari Diabetes Sedunia. Tanggal ini dipilih karena sesuai dengan hari lahirnya Frederick Grant Banting, ilmuwan yang berhasil menemukan insulin. Ilmuwan asal Kanada ini berhasil membantu penderita diabetes yang organ pankreasnya sudah tidak bisa lagi menghasilkan insulin.

Mencegah lebih baik daripada menyembuhkan, sebelum terkena penyakit diabetes, kita bisa menghindarinya dengan melakukan gaya hidup sehat. Apakah sulit untuk melakukannya? Gak kok, cukup lakukan 11 tips di bawah ini saja.

1. Cek gula darah

11 Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Praktikkan Sekarangpexels/PhotoMIX Ltd

Langkah pertama dalam mencegah diabetes adalah dengan mengecek kadar gula darahmu. Terdapat empat jenis tes cek gula darah, yakni tes GDP (Gula Darah Puasa), tes GD2PP (Gula Darah 2 Jam Postprandial), tes GDS (Gula Darah Sewaktu), dan tes HbA1c (Gula Darah Hemoglobin A1c).

Setiap tes di atas mempunyai kadar gula normal tersendiri, jadi akan lebih baik di tahap awal melakukan pemeriksaan ini di rumah sakit, puskesmas, atau apotek terdekat untuk menghindari salah pengecekan kadar gulamu.

2. Menjaga berat badan

11 Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Praktikkan Sekarangthesun.co.uk

Kelebihan lemak tubuh, terlebih yang tersimpan di sekitar perut, bisa meningkatkan kekebalan tubuh terhadap hormon insulin. Jika dibiarkan, hal in menjadi penyebab diabetes tipe 2. Jadi jaga berat badanmu ya guys.

3. Olahraga rutin

11 Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Praktikkan Sekarangunsplash/bruce mars

Mengerakkan badan secara rutin bisa membantumu mengurangi kadar glukosa atau lemak darah. Gak hanya itu, olahraga juga bisa meningkatkan tekanan darah loh.  

4. Diet sehat

11 Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Praktikkan Sekarangunsplash/ Monstruo Estudio

Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang penting untuk menghindari diabetes. Diet sehat dengan mengurangi jumlah kandungan lemak jenuh dan trans di makananmu. Cobalah lebih banyak mengonsumsi sayuran, buah, dan makanan berserat tinggi. Oiya, kamu juga perlu mengurangi garam dalam makananmu.

5. Hindari makanan cepat saji

11 Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Praktikkan Sekarangfreepik/freepik

Makanan cepat saji identik dengan lemak dan garam yang tidak sehat untuk tubuhmu. Yang terbaik adalah membuat makananmu sendiri dengan bahan-bahan yang segar seperti buah-buahan.

Baca Juga: 10 Tip Memilih Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes

6. Kurangi alkohol

11 Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Praktikkan Sekarangpexels/Lisa Fotios

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol bisa meningkatkan berat badan, tekanan darah, dan kadar trigliserida. Akan lebih jika dalam satu hari, pria hanya mengonsumsi dua gelas alkohol dan wanita cukup satu gelas alkohol saja.  

7. Berhenti merokok

11 Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Praktikkan Sekarangpexels/fotografierende

Bukan hanya masalah jantung saja, merokok juga bisa menjadi penyebab diabetes. Perokok mempunyai kemungkinan dua kali lebih besar mengidap diabetes dibandingkan mereka yang tidak merokok. 

8. Rutin bertemu dengan dokter

11 Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Praktikkan Sekarangpexels/pixabay

Diabetes tipe dua memiliki gejala-gejala yang sering tidak disadari oleh kita dibandingkan diabetes 1. Karena itu, sangat penting untuk rutin bertemu dengan dokter untuk mengecek kesehatanmu.

9. Minum air putih

11 Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Praktikkan Sekarangpexels/Daria Shevtsova

Dari sebuah studi memperlihatkan jika minuman manis sangat erat hubungan dengan diabetes dan obesitas. Kurangi minuman manis dan gantilah dengan minum air putih secukupnya untuk mencegah diabetes.

10. Hindari stres

11 Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Praktikkan Sekarangpexels/theformfitness

Stres menjadi pemicu produksi hormon yang meningkatkan kadar gula darah. Meditasi dan yoga bisa mencari cara melepaskan stres, jadi tak ada salahnya melakukannya sebelum beraktivitas di pagi hari atau sebelum tidur.

11. Tidur yang cukup

11 Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Praktikkan Sekarangpexels/Bruce Mars

Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk sangat berpotensi meningkatkan risiko diabetes. Mandilah air hangat sebelum tidur, hindarilah pemakaian gawai di waktu malam, dan hindari kafein sebelum jam satu siang untuk membuat tidur malammu menjadi nyenyak. Tapi jika masih mengalami kesusahan tidur, hubungi doktermu untuk penanganan masalah ini.

11 cara di atas sangat efektif untuk menghindari diabetes dan membuat hidupmu lebih sehat. Tetap jaga komitmenmu untuk hidup menjalani gaya hidup sehat ya guys!

Baca Juga: 10 Tip Memilih Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes

Iam_Lathiva Photo Verified Writer Iam_Lathiva

Love To See, Love To Read, and Love To Share. IG: iam_lathiva

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Novaya

Berita Terkini Lainnya