Apakah Terlalu Lama Pakai Mouse Bisa Memicu Tennis Elbow?

Tennis elbow atau lateral epicondylitis adalah kondisi ketika tendon yang menempel pada bagian luar siku mengalami gangguan akibat beban berulang. Tendon ini menghubungkan otot-otot lengan bawah dengan tulang siku dan berperan penting saat kita menggerakkan pergelangan tangan atau menggenggam sesuatu. Karena itu, keluhannya sering terasa ketika seseorang mengangkat barang, memutar gagang pintu, atau memegang benda dengan kuat.

Namanya memang terdengar seperti cedera khusus pemain tenis, padahal orang yang gak bermain tenis pun bisa mengalaminya. Beberapa aktivitas harian yang terus melibatkan otot lengan bawah juga dapat berhubungan dengan keluhan ini. Biasanya, rasa sakit terasa di sisi luar siku dan kadang menjalar ke arah lengan bawah, lho!

Saat bekerja di depan komputer, tangan yang memegang mouse melakukan banyak gerakan kecil, mulai dari menggeser, mengeklik, hingga menggulir layar. Kalau dilakukan dalam waktu lama tanpa jeda, aktivitas tersebut dapat berkaitan dengan keluhan pada lengan bawah. Namun, hubungan langsung antara durasi penggunaan mouse dan tennis elbow belum terbukti kuat dalam penelitian.

Hal ini juga terlihat dalam tinjauan penelitian di BMC Musculoskeletal Disorders yang menyebut bukti hubungan penggunaan komputer dengan epicondylitis masih belum memadai. Jadi, jangan langsung menganggap kebiasaan memakai mouse sebagai penyebab pasti nyeri siku. Lebih baik perhatikan juga aktivitas lain dan kondisi tubuh ketika keluhan mulai muncul.

Bukan cuma berapa lama mouse digunakan, cara tangan bekerja selama di depan komputer juga patut diperhatikan. Misalnya, posisi mouse yang terlalu jauh dari tubuh bisa membuat lengan terus menjulur, sementara pergelangan tangan yang tidak nyaman dapat menambah ketegangan saat mengoperasikannya. Kebiasaan menggenggam mouse terlalu kuat juga bisa membuat otot lengan bawah bekerja lebih keras.

Sejumlah penelitian menemukan kaitan antara tennis elbow dengan beban fisik kerja yang tinggi serta gerakan rotasi lengan bawah dalam waktu lama. Meski begitu, temuan tersebut bukan bukti bahwa satu posisi mouse tertentu pasti memicu cedera. Menata area kerja supaya tangan mudah bergerak dan gak perlu menegang terus-menerus tetap layak dilakukan.

Keluhan tennis elbow sering kali muncul perlahan dan semakin terasa seiring waktu. Seseorang bisa merasakan sakit di sisi luar siku, bahkan sensasi seperti terbakar yang menjalar ke bagian lengan bawah. Biasanya, rasa nyeri lebih terasa saat tangan dipakai untuk mengangkat, menggenggam, atau melakukan gerakan tertentu.

Selain nyeri, kekuatan genggaman juga bisa terasa berkurang sehingga aktivitas sederhana seperti membawa botol minum atau memegang cangkir menjadi kurang nyaman. Keluhan ini dapat mengganggu pekerjaan, terutama jika tangan yang terdampak merupakan tangan yang paling sering digunakan. Kalau nyeri terus berulang, makin berat, atau menghambat aktivitas sehari-hari, sebaiknya periksakan diri ke tenaga medis agar penyebabnya bisa diketahui.

Kalau pekerjaan mengharuskanmu menggunakan mouse setiap hari, itu bukan berarti kamu harus berhenti bekerja di depan komputer. Cobalah memberi jeda secara berkala, mengubah posisi tangan, dan mengistirahatkan lengan sejenak setelah melakukan gerakan berulang. Pastikan juga mouse berada dalam jangkauan yang nyaman agar bahu dan lengan gak perlu terus menjulur.

Area kerja yang nyaman bisa dimulai dengan menyesuaikan tinggi kursi dan meja supaya lengan memiliki tumpuan yang pas. Saat siku mulai terasa sakit, hindari dulu gerakan yang membuat keluhan semakin terasa. Bila nyerinya gak kunjung reda, mintalah bantuan dokter atau fisioterapis untuk mengetahui langkah penanganan yang tepat.

Anggapan bahwa terlalu lama pakai mouse bisa memicu tennis elbow belum tentu benar. Meski begitu, gerakan tangan yang berulang dan beban pada lengan tetap perlu diperhatikan. Mengatur posisi mouse, memberi jeda saat bekerja, serta menjaga tangan tetap rileks bisa membantu mengurangi ketegangan selama beraktivitas di depan komputer. Kalau siku mulai sering terasa nyeri atau genggaman melemah, jangan diabaikan.