- Stres fisik dan emosional: Terlalu banyak bekerja, mengalami cedera, atau merasa cemas dan tertekan dapat membuat otot menegang sehingga nyeri makin parah.
- Kualitas tidur: Tidur yang buruk dapat meningkatkan intensitas nyeri. Istirahat yang cukup bisa sangat membantu.
- Perubahan cuaca: Cuaca dingin dan lembap, atau perubahan tekanan udara, dapat memperburuk gejala. Meski masih perlu penelitian lebih lanjut, tetapi ini patut diwaspadai.
- Fluktuasi hormonal: Perubahan kadar hormon, terutama saat siklus menstruasi, kehamilan, atau menopause, dapat memperberat gejala fibromialgia.
- Pola makan dan nutrisi: Konsumsi makanan tinggi gula, kafein, atau makanan olahan berlebihan dapat memicu nyeri lebih sering.
- Olahraga: Kurang bergerak justru membuat nyeri bertahan lebih lama. Namun, olahraga yang tepat dapat membantu tubuh lebih kuat, lentur, sekaligus mengurangi stres. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan: tetap aktif tanpa berlebihan.
9 Titik Nyeri pada Fibromialgia yang Perlu Kamu Ketahui
Intinya sih...
- Salah satu ciri khas fibromialgia adalah adanya titik-titik tekanan tertentu, yang juga dikenal sebagai tender points, yaitu area tubuh yang sangat sensitif terhadap sentuhan. Titik-titik ini dapat menimbulkan nyeri menyeluruh dan rasa tidak nyaman, sehingga aktivitas sehari-hari terasa menantang.
- Titik nyeri fibromialgia tersebar di sembilan area tubuh, mulai dari belakang leher hingga pinggul. Ini bisa meliputi bagian belakang leher, leher bagian depan, dan dada.
- Faktor seperti stres fisik dan emosional, kualitas tidur, perubahan cuaca, dan pola makan dapat memperburuk rasa sakit pada orang dengan fibromialgia.
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Fibromialgia adalah gangguan nyeri kronis yang kompleks dan sering disalahpahami, yang memengaruhi jutaan orang di dunia. Orang dengan fibromialgia juga cenderung lebih sensitif terhadap rasa sakit secara umum.
Salah satu ciri khas fibromialgia adalah adanya titik-titik tekanan tertentu, yang juga dikenal sebagai tender points, yaitu area tubuh yang sangat sensitif terhadap sentuhan. Titik-titik ini dapat menimbulkan nyeri menyeluruh dan rasa tidak nyaman, sehingga aktivitas sehari-hari terasa menantang.
Titik nyeri fibromialgia pada perempuan maupun laki-laki berupa sembilan pasang area kecil yang sangat sensitif terhadap sentuhan. Titik-titik nyeri ini tersebar di seluruh tubuh, mulai dari pangkal tengkorak hingga lutut, dan dapat membantu dokter dalam menegakkan diagnosis fibromialgia.
Sebelum tahun 2010, dokter menggunakan titik-titik nyeri ini sebagai dasar diagnosis fibromialgia, dengan kriteria adanya nyeri pada setidaknya 11 dari 18 titik. Namun, setelah tahun 2010, American College of Rheumatology memperbarui pedoman praktik klinis dan tidak lagi mensyaratkan jumlah titik nyeri tertentu sebagai kriteria diagnosis.
1. Bagian belakang leher
Titik nyeri di bagian belakang leher, tepat di pertemuan antara pangkal tengkorak dan leher, sering ditemukan pada orang dengan fibromialgia. Namun, perlu diingat bahwa nyeri leher tidak hanya terjadi pada fibromialgia. Rasa sakit tersebut juga bisa disebabkan oleh faktor lain, seperti artritis, cedera, atau postur tubuh yang kurang baik.
2. Leher bagian depan
Titik nyeri fibromialgia pada bagian depan leher terletak di atas tulang selangka, di kedua sisi laring.
Orang dengan fibromialgia juga dapat mengalami nyeri leher akibat tegang otot karena postur tubuh yang kurang baik, atau nyeri leher akibat posisi tidur yang tidak biasa.
3. Dada
Titik nyeri fibromialgia pada dada terletak di kedua sisi tulang dada (sternum), dekat tulang rusuk kedua. Beberapa sentimeter di bawah tulang selangka, titik nyeri tersebut terasa pada sendi kostokondral, yaitu tulang rawan yang menghubungkan tulang rusuk dengan tulang dada.
Sebagian orang dengan fibromialgia juga dapat mengalami kostokondritis, yaitu kondisi ketika nyeri hebat bermula dari titik nyeri tersebut dan menyebar ke seluruh area dada.
4. Bahu
Titik nyeri pada bahu ditemukan di area tempat otot supraspinatus menempel pada tulang belikat. Otot ini berada kira-kira di pertengahan antara ujung bahu dan pangkal leher bagian bawah.
Selain nyeri saat ditekan, seseorang juga bisa merasakan nyeri seperti terbakar atau berdenyut di area tersebut, disertai dengan kekakuan pada bahu.
5. Siku
Titik nyeri fibromialgia pada lengan bawah terletak tepat di bawah lipatan siku, mengarah ke bagian luar lengan. Titik nyeri ini dapat muncul pada salah satu atau kedua siku.
Kondisi nyeri ini juga sering dikaitkan dengan tennis elbow dan golfer’s elbow, yang keduanya merupakan bentuk tendinitis. Kedua kondisi tersebut dapat menimbulkan rasa sakit dan sensasi kesemutan yang menjalar dari lengan bawah hingga ke tangan dan jari-jari.
6. Lutut
Titik nyeri pada lutut terletak di bagian dalam tungkai. Kekakuan sendi dan bunyi “krek” pada lutut dapat menyertai nyeri lutut yang berhubungan dengan fibromialgia. Namun, pembengkakan sendi bukanlah gejala khas fibromialgia.
7. Punggung atas
Titik nyeri fibromialgia pada punggung atas terletak di area tempat otot trapezius bertemu dengan tulang belikat, tepat di bawah tulang bahu. Nyeri fibromialgia juga sering dirasakan menyebar di sepanjang otot trapezius.
8. Punggung bawah
Titik nyeri fibromialgia pada punggung bawah terletak di dekat bagian atas bokong, berdekatan dengan otot gluteus maximus. Selain dua titik tersebut, fibromialgia juga dapat menimbulkan nyeri otot, kejang otot, dan kekakuan yang menyebar di area punggung bawah hingga bokong.
9. Pinggul
Titik nyeri fibromialgia pada pinggul terletak tepat di bawah tulang pinggul, di area tempat otot bokong melengkung dan bertemu dengan otot paha. Orang dengan fibromialgia juga dapat mengalami nyeri otot serta penurunan rentang gerak pada area pinggul.
Hal-hal yang bisa membuat titik nyeri makin parah
Ada beberapa hal yang dapat memperburuk rasa sakit pada titik nyeri jika kamu hidup dengan fibromialgia. Mengetahui pemicunya dapat membantu mengendalikan ketidaknyamanan dan membuat hari-hari terasa lebih ringan.
Referensi
"Fibromyalgia Tender Points Explained: Mapping the Pain & Finding Relief. More Good Days. Diakses Oktober 2025.
"Understanding Fibromyalgia Pressure Points: Causes and Treatments." Southeast Pain and Spine Care. Diakses Oktober 2025.
"The 9 Areas of Fibromyalgia Pain Points." Health. Diakses Oktober 2025.
"Fibromyalgia Tender Points." WebMD. Diakses Oktober 2025.
This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.
