TTS hingga Mahjong, 5 Permainan yang Menyehatkan Otak Orang Dewasa

Teka-teki silang (TTS) dapat ditemukan di koran, buku kumpulan soal, hingga aplikasi. Untuk mengisi satu kotak, pemain perlu mengingat kata, memahami petunjuk, lalu mencocokkan jawaban dengan huruf yang sudah terisi. Proses ini melibatkan ingatan dan kemampuan berbahasa.

Salah satu uji klinis mengikutsertakan 107 orang dengan gangguan kognitif ringan. Peserta dibagi untuk berlatih TTS digital atau permainan kognitif berbasis web. Setelah pemantauan selama 78 minggu, kelompok TTS menunjukkan hasil yang lebih baik pada ukuran kognisi utama dibandingkan kelompok permainan digital.

Hasil ini menarik, tetapi perlu dilihat dalam konteksnya. Peserta penelitian mengalami gangguan kognitif ringan, bukan orang dewasa sehat, dan studi ini membandingkan dua jenis latihan otak, bukan dengan kelompok yang tidak berlatih sama sekali. Karena itu, temuan ini belum membuktikan bahwa rutin mengisi TTS dapat mencegah demensia.

Mahjong dimainkan dengan mencocokkan dan menyusun keping berdasarkan aturan tertentu. Pemain perlu mengingat keping yang telah keluar, menyusun strategi, dan menyesuaikan rencana ketika permainan berubah.

Dalam uji acak terhadap 56 lansia dengan gangguan kognitif ringan, kelompok yang bermain mahjong tiga kali seminggu selama 12 minggu menunjukkan perbaikan pada beberapa ukuran fungsi kognitif dan aktivitas sehari-hari.

Studi ini memberikan petunjuk bahwa mahjong bisa menjadi latihan kognitif yang menarik, terutama karena permainan ini menggabungkan ingatan, perencanaan, dan interaksi. Namun, dalam studi tersebut jumlah partisipannya sedikit dan hasilnya tidak otomatis berlaku bagi semua usia atau kondisi kesehatan.

Mahjong bisa dimainkan dengan keping fisik maupun versi digital.

Go, dikenal juga sebagai baduk, dimainkan dengan meletakkan batu hitam dan putih di papan untuk menguasai wilayah. Aturannya tampak sederhana, tetapi pemain perlu memperhatikan pola, memperkirakan langkah lawan, dan mengingat posisi batu.

Dalam sebuah uji acak yang melibatkan 72 orang dewasa lansia, peserta mengikuti pelajaran Go selama 12 minggu. Kemampuan memori kerja visual membaik pada kelompok yang berlatih bersama maupun kelompok yang berlatih menggunakan tablet. Perubahan pada kelompok yang bermain tatap muka lebih besar pada salah satu ukuran tes.

Bagi yang belum memiliki papan atau teman bermain, Go dapat dipelajari melalui permainan digital.

Permainan kognitif digital biasanya berisi latihan singkat untuk mengingat pola, memilah informasi, memecahkan soal, atau merespons rangsangan dengan cepat. Permainan seperti ini mudah dijumpai melalui smartphone atau komputer.

Metaanalisis terhadap 16 studi dengan total 1.543 peserta berusia di atas 60 tahun menemukan perbaikan pada beberapa kemampuan setelah latihan menggunakan permainan kognitif digital komersial. Perubahan terlihat pada kecepatan memproses informasi, memori kerja, fungsi eksekutif, dan memori verbal. Namun, penelitian itu tidak menemukan perbaikan yang bermakna pada perhatian atau kemampuan visuospasial.

Artinya, hasil latihan bisa lebih terasa pada kemampuan yang memang dilatih. Tidak semua aplikasi memiliki bukti penelitian yang sama, dan peningkatan skor dalam sebuah permainan belum tentu membuat kegiatan sehari-hari menjadi lebih mudah.

Catur bisa dimainkan dengan papan maupun aplikasi. Permainan ini meminta pemain mempertimbangkan beberapa langkah ke depan, mengingat posisi buah, dan menyesuaikan strategi.

Tinjauan sistematis dan metaanalisis terhadap permainan papan tradisional menemukan perbaikan pada sejumlah ukuran kognisi umum dalam studi-studi yang ditelaah. Namun, hasilnya berbeda menurut jenis permainan dan kemampuan yang diukur. Dalam tinjauan itu, misalnya, mahjong dan Go menunjukkan manfaat pada beberapa tes kognitif, sedangkan catur lebih jelas berkaitan dengan kualitas hidup pada kelompok lanjut usia.

Karena itu, catur tetap bisa dipilih sebagai kegiatan yang menantang pikiran dan dapat dimainkan bersama orang lain. Namun, bukti yang ada belum cukup untuk menyatakan bahwa catur secara khusus mencegah demensia atau memperbaiki semua aspek kognisi.

Penelitian jangka panjang terhadap 1.091 orang dewasa di Skotlandia menemukan bahwa kebiasaan bermain permainan analog berkaitan dengan penurunan kognitif yang lebih kecil pada usia lanjut. Namun, penelitian observasional seperti ini hanya menunjukkan hubungan.

Sebagian besar bukti tentang permainan dan kognisi berasal dari kelompok lanjut usia atau orang dengan gangguan kognitif ringan. Karena itu, manfaat yang sama belum tentu berlaku dengan cara yang sama pada orang dewasa muda atau paruh baya. Penelitian juga belum menetapkan satu durasi bermain yang paling tepat untuk semua orang.

Kamu bisa main TTS, catur, permainan kartu, atau permainan kognitif di smartphone. Anggap permainan sebagai salah satu bentuk stimulasi pikiran dan hiburan. Tetapi ingat, ini bukan pengganti pemeriksaan atau perawatan jika kamu mengalami masalah ingatan yang mengganggu keseharian.