5 Teknik Mindfulness Simpel untuk Mengurangi Stres di Tempat Kerja
Kehidupan kerja sering kali penuh dengan tekanan dan tuntutan yang bisa membuat siapa saja merasa kewalahan. Setiap hari, kamu mungkin dihadapkan pada deadline yang ketat, tugas yang menumpuk, dan ekspektasi yang tinggi dari atasan maupun rekan kerja. Semua hal yang telah disebutkan tadi bisa membuat stres menumpuk dan mengganggu kesehatan mental serta fisik dan parahnya mengganggu produktivitas, lho.
Salah satu cara yang terbukti efektif untuk mengurangi stress di tempat kerja adalah melakukan mindfulness. Mindfulness atau kesadaran penuh adalah praktik yang membantu kamu untuk tetap hadir di saat ini, tanpa terbawa oleh kekhawatiran masa depan atau penyesalan masa lalu.
Dengan mempraktikkan mindfulness, kamu bisa lebih fokus, tenang, dan mampu menghadapi tekanan pekerjaan dengan cara yang lebih positif. Teknik-teknik mindfulness ini bukan hanya sederhana untuk dipelajari, tetapi juga bisa diterapkan kapan saja dan di mana saja, bahkan di tengah-tengah kesibukan pekerjaan.
1. Memperhatikan napasmu selama beberapa menit
Salah satu teknik mindfulness paling dasar dan mudah untuk diterapkan adalah dengan memperhatikan napasmu.
Ketika kamu merasa stres atau cemas di tempat kerja, luangkan beberapa menit untuk fokus pada pernapasanmu. Mulailah dengan duduk dengan nyaman dan tutup mata jika memungkinkan selanjutnya ambil napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Saat kamu bernapas, coba perhatikan setiap sensasi yang muncul, seperti udara yang masuk dan keluar dari tubuhmu.
Dengan memperhatikan napas, kamu tidak hanya memberi tubuhmu lebih banyak oksigen, tetapi juga membantu menenangkan pikiran. Teknik pernapasan dalam ini bisa membantu mengalihkan perhatianmu dari kekhawatiran yang mengganggu dan membawa fokusmu kembali ke saat ini.
Kamu bisa melakukannya kapan saja, misalnya sebelum menghadiri rapat penting atau saat merasa kewalahan dengan tugas yang menumpuk. Hanya dengan beberapa menit, kamu akan merasa lebih tenang dan mampu menghadapi situasi dengan kepala dingin.