5 Rutinitas Pulang Kerja yang Bantu Kamu Lebih Rileks, Mental Terjaga!

Begitu sampai di rumah, biasakan untuk langsung mengganti baju dan membersihkan diri. Ini bukan hanya soal kebersihan, tetapi juga simbol bahwa kamu sudah meninggalkan urusan pekerjaan dan siap untuk bersantai. Mandi dengan air hangat bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat otot yang tegang jadi rileks.

Gunakan sabun atau aromaterapi dengan aroma lembut seperti lavender atau chamomile untuk membantu menenangkan pikiran. Setelah itu, kenakan pakaian yang nyaman, agar tubuh terasa ringan dan siap beristirahat.

Kebiasaan langsung mengecek email atau grup kantor setelah sampai rumah bisa membuat pikiran tidak pernah benar-benar istirahat. Cobalah untuk menetapkan batas waktu kerja yang jelas. Setelah melewati jam tersebut, hindari segala aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan, termasuk membuka pesan dari rekan kerja.

Berikan waktu minimal satu hingga dua jam tanpa gangguan dari notifikasi pekerjaan. Gunakan waktu itu untuk menikmati hal-hal kecil seperti mendengarkan musik, menonton serial favorit, atau mengobrol dengan keluarga. Rutinitas ini akan membantu otakmu “beralih mode” dari produktif ke santai.

Makan malam bukan hanya soal mengisi perut, tapi juga waktu untuk menenangkan diri. Hindari makan sambil bekerja atau menonton berita yang berat. Sebaiknya nikmati setiap suapan dengan perlahan dan penuh kesadaran.

Kalau bisa, makan bersama keluarga atau pasangan agar suasana lebih hangat. Obrolan ringan sambil makan bisa jadi cara alami untuk melepas stres. Selain itu, pilih makanan yang bergizi dan tidak terlalu berat agar pencernaan tetap nyaman menjelang tidur.

Setelah pekerjaan selesai, berikan dirimu waktu untuk melakukan sesuatu yang kamu sukai. Bisa membaca buku, menggambar, berkebun, atau sekadar mendengarkan musik favorit. Aktivitas semacam ini bisa membantu menyalurkan energi dengan cara yang positif dan menyegarkan pikiran.

Kalau kamu suka aktivitas fisik ringan, cobalah berjalan kaki santai di sekitar rumah atau melakukan peregangan sederhana. Gerakan tubuh bisa membantu melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik.

Rutinitas pulang kerja belum lengkap tanpa tidur berkualitas. Pastikan kamar dalam keadaan rapi dan pencahayaan redup agar tubuh lebih mudah beristirahat. Matikan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur untuk menghindari paparan cahaya biru yang mengganggu kualitas tidur.

Kamu juga bisa menambahkan ritual sederhana seperti membaca buku ringan atau mendengarkan musik lembut sebelum tidur. Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan ini akan membuat tidurmu lebih nyenyak dan tubuh terasa segar keesokan harinya.

Melakukan rutinitas pulang kerja yang menenangkan bukan berarti kamu jadi malas, tapi justru cara cerdas menjaga keseimbangan hidup. Dengan tubuh dan mental yang terjaga, kamu akan lebih siap menghadapi hari esok dengan semangat baru. Jadi, jangan ragu untuk mulai membiasakan diri melakukan lima hal sederhana ini setiap kali pulang kerja!