5 Kebiasaan Kecil yang Bisa Membantumu Hidup Lebih Mindful, Cobain Yuk

Kebiasaan membuka ponsel begitu mata terbuka bisa membuat pikiran langsung dipenuhi berbagai informasi. Notifikasi, media sosial, pesan, dan berita dapat membuat perhatianmu berpindah sebelum kamu benar-benar menyadari kondisi diri sendiri. Akhirnya, hari dimulai dengan merespons hal-hal dari luar sebelum sempat memberikan waktu untuk diri sendiri.

Cobalah memberikan jeda beberapa menit sebelum membuka ponsel. Gunakan waktu tersebut untuk menarik napas, meregangkan tubuh, minum air, atau sekadar menyadari bagaimana perasaanmu pagi itu. Tak harus lama, yang penting kamu memberikan kesempatan bagi dirimu untuk benar-benar hadir sebelum masuk ke berbagai kesibukan.

Makan sering dilakukan sambil melakukan berbagai hal sekaligus. Kamu mungkin terbiasa makan sambil menonton, bekerja, menggulir media sosial, atau membalas pesan. Akibatnya, aktivitas yang seharusnya menjadi waktu untuk mengisi energi justru berlalu tanpa benar-benar kamu sadari.

Sesekali, cobalah makan tanpa gangguan dan berikan perhatian pada makanan yang ada di depanmu. Perhatikan aroma, rasa, tekstur, dan sensasi ketika mengunyah. Kebiasaan sederhana ini bisa menjadi latihan mindfulness karena kamu belajar memberikan perhatian penuh pada satu aktivitas yang sedang berlangsung.

Kesibukan membuat kamu mungkin berpindah dari satu kegiatan ke kegiatan lainnya tanpa jeda. Selesai bekerja, langsung mengurus pekerjaan rumah, kemudian membuka media sosial, lalu memikirkan agenda besok. Pikiran pun seolah gak pernah mendapatkan kesempatan untuk benar-benar berhenti.

Cobalah memberikan jeda singkat setiap kali menyelesaikan satu aktivitas. Tarik napas beberapa kali, sadari posisi tubuh, lalu tanyakan kepada diri sendiri apa yang akan kamu lakukan berikutnya. Jeda kecil ini bisa membantu kamu keluar dari mode autopilot dan membuat transisi antaraktivitas terasa lebih sadar.

Berjalan dari satu tempat ke tempat lain sering dilakukan secara otomatis karena pikiran sibuk memikirkan berbagai hal. Padahal, perjalanan singkat tersebut bisa menjadi kesempatan untuk melatih perhatian. Kamu gak perlu berjalan di tempat yang khusus atau melakukan aktivitas yang rumit.

Saat berjalan, cobalah memperhatikan langkah kaki, udara yang menyentuh kulit, suara kendaraan, pepohonan, atau hal-hal lain yang terlihat di sekitarmu. Kalau pikiran kembali memikirkan pekerjaan atau masalah tertentu, gak perlu merasa gagal. Cukup sadari hal tersebut dan perlahan kembalikan perhatian pada apa yang sedang kamu lihat dan rasakan.

Di tengah kesibukan, kamu mungkin lebih sering bertanya tentang apa yang harus dilakukan daripada bagaimana keadaan dirimu sendiri. Padahal, kondisi tubuh dan emosi juga membutuhkan perhatian. Tanpa disadari, kamu bisa terus beraktivitas meskipun sebenarnya sudah lelah atau membutuhkan waktu untuk beristirahat.

Cobalah membuat kebiasaan sederhana untuk melakukan self-check beberapa kali dalam sehari. Tanyakan kepada diri sendiri, apa yang sedang kamu rasakan atau apa yang sebenarnya sedang kamu butuhkan? Tak harus selalu menemukan jawaban yang jelas, karena proses menyadari kondisi diri saja sudah menjadi bagian dari latihan mindfulness.

Hidup lebih mindful tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Kamu bisa memulainya dari hal-hal kecil seperti lima hal di atas. Kebiasaan sederhana tersebut membantu kamu kembali menyadari bahwa kamu sedang menjalani sebuah momen, bukan sekadar melewatinya. Karena mindfulness bukan tentang selalu sadar setiap detik, melainkan tentang terus belajar untuk kembali hadir ketika kamu menyadari bahwa perhatianmu mulai pergi ke mana-mana.