4 Jadwal yang Harus Kamu Patuhi Demi Kesuksesan Diet Tanpa Tersiksa

07 Mei 2024, 13:56 WIB

ilustrasi mematuhi jadwal makan diet (pexels.com/Nathan Cowley)

Ada banyak faktor di balik kesuksesan diet, yakni konsisten dan sabar selama menjalani jadwal. Konsisten dan sabar, artinya tetap menjaga pola makan dan olahraga, meskipun hasilnya belum kontras terlihat. Namun, menjaga agar tetap konsisten dengan diet, bukan sesuatu yang mudah, lho.

Banyak dari mereka yang dietnya putus di tengah jalan, dengan berbagai macam alasan. Salah satunya, diet yang sedang dijalani kurang nyaman atau merasa tersiksa dengan aturan dietnya. Agar diet yang kamu jalani sukses tanpa merasa tersiksa bahkan bisa kamu terapkan menjadi pola makan kamu hingga berkelanjutan, empat jadwal ini wajib kamu patuhi, ya.

1.Jadwal makan

ilustrasi mengikut jadwal makan diet (pexels.com/Amina Filkins)

Jadwal utama yang perlu dipatuhi untuk keberhasilan diet, yakni jadwal makan. Meliputi jam makan pagi, siang, malam bahkan untuk camilan. Dengan mematuhi jadwal yang sudah kamu tentukan, tentu akan membantu untuk mengurangi jumlah asupan kalori yang masuk.

Jadi, tidak setiap jam kamu bebas makan, ya. Agar dapat terbantu makan sesuai jadwal, kamu bisa buat pengingat dengan alarm pada ponsel. Hal ini juga mencegah untuk terlambat makan yang dapat menyebabkan masalah kesehatan pada pencernaan.

2.Jadwal olahraga

ilustrasi olahraga untuk kesuksesan diet (pexels.com/Julia Larson

Keberhasilan diet, tidak hanya dengan menjaga asupan kalori yang bersumber dari mematuhi jadwal makan saja. Namun, juga akan terbantu dengan rutin berolahraga. Mematuhi jadwal olahraga, akan membantu kamu untuk disiplin dengan komitmen diet yang sedang kamu jalani.

U.S. Department of Health and Human Services merekomendasikan untuk melakukan olahraga selama 150 menit per minggu. Kamu juga bisa menjadwalkan untuk olahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Seimbangkan untuk melakukan olahraga kardio dan strenght training, ya.

3. Jadwal tidur

ilustrasi tidur cukup (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Tahukah kamu, bahwa tidur yang cukup memberikan peran penting dalam keberhasilan diet kamu, lho. Menurut sebuah studi, tidur 7 jam per hari dapat menjaga hormon lapar dan metabolisme tubuh tetap terjaga sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Kurang tidur akan berdampak pada dua hormon utama yang mengontrol rasa lapar dan kenyang, yakni ghrelin dan leptin.

Ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar dan kurang tidur akan berefek meningkatkan hormon ini. Sementara leptin, hormon yang bertugas untuk memberi tahu tubuh saat merasa kenyang. Leptin akan menurun ketika kamu kurang tidur, sehingga menyebabkan kamu kesulitan mengendalikan nafsu makan.

4.Jadwal cek progres diet

ilustrasi cek progres diet (pexels.com/Yaroslav Shuraev)

Sebelum memulai diet, lakukan pengecekan terlebih dahulu. Mulai dari berat badan awal, lingkar-lingkar badan dan tidak ketinggalan untuk mengambil foto diri. Hal ini perlu untuk dilakukan, agar dapat membandingkan progres diet yang telah kamu lakukan bekerja dengan baik atau malah sebaliknya.

Kamu bisa lakukan setiap satu Minggu sekali, ya. Misalnya, kamu timbang awal di hari Senin, untuk pengecekan berikutnya kamu juga lakukan di hari Senin. Dengan begini, kamu dapat cepat mengetahui apakah diet kamu selama satu Minggu kemaren nyaman untuk kamu lanjutkan?

Jika ada kendala, kamu pun bisa cepat mencari solusinya. Ingat, bahwa keberhasilan diet tidak bisa terjadi hanya dalam waktu yang cepat, ya. Maka dari itu, kamu butuh konsisten dan sabar untuk mengikuti komitmen jadwal-jadwal diet seperti di atas, demi kesuksesan diet kamu. Semangat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.