5 Cara Atasi Mata Lelah setelah Seharian Bekerja, Kompres Dingin!
- Menerapkan aturan 20-20-20 untuk memberi istirahat pada otot mata setiap 20 menit dengan melihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki selama 20 detik.
- Gunakan kompres dingin seperti kain basah atau eye mask gel untuk meredakan pembengkakan dan memberikan sensasi segar pada mata.
- Kurangi kecerahan layar, atur jarak pandang, dan pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang nyaman untuk mengurangi tekanan pada mata.
Menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar laptop, ponsel, atau monitor sudah jadi keseharian. Hampir semua pekerjaan sekarang menuntut kamu buat terus menatap layar, apalagi kalau bekerja di kantor, hybrid, atau full remote. Lama-lama, mata mudah terasa panas, perih, berair, atau bahkan berat.
Kondisi ini sebenarnya wajar, tapi kalau dibiarkan terus bisa bikin produktivitas turun dan tubuh mudah capek. Kamu mungkin baru sadar setelah kerja seharian, mata terasa seperti diforsir, penglihatan mulai kabur, dan kelopak mata rasanya berat. Untungnya, ada lima cara yang bisa membantu meredakan mata lelah sebagai berikut!
1. Coba terapkan aturan 20-20-20
Mata kamu butuh istirahat sama kayak tubuh. Saat kamu menatap layar terlalu lama, otot mata bekerja tanpa henti untuk fokus pada objek dekat. Untuk mengatasi rasa lelah pada mata, coba aturan 20-20-20, setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter).
Aturan ini membantu merilekskan otot mata dan membuat fokusmu kembali stabil. Kamu bisa lihat pepohonan melalui jendela, lihat tembok jauh, atau bahkan menatap langit. Yang penting, mata berhenti fokus pada layar. Cara sesimpel ini bisa mengurangi rasa tegang di mata secara signifikan.
2. Kompres dingin untuk meredakan pembengkakan
Mata yang terlalu lelah akan tampak sedikit bengkak atau memerah. Kompres dingin bisa membantu mengurangi pembengkakan sekaligus memberikan sensasi segar. Kamu cukup gunakan kain bersih yang direndam air dingin, eye mask gel, atau sendok dingin yang sudah disimpan di kulkas.
Letakkan di atas kelopak mata selama beberapa menit. Cara ini membantu merilekskan pembuluh darah dan mengurangi rasa panas atau berat pada mata. Kamu bisa melakukannya saat pulang kerja atau sebelum tidur. Cara ini cukup efektif untuk mengembalikan rasa nyaman pada mata.
3. Kurangi kecerahan layar dan atur jarak pandang
Layar yang terlalu terang atau terlalu gelap bikin mata bekerja ekstra keras. Kamu perlu menyesuaikan level brightness dengan kondisi ruangan supaya mata gak terlalu tegang. Kalau ruangan terang, layar juga harus cukup terang. Sebaliknya, kalau ruangan cenderung gelap, kamu perlu menurunkan kecerahan layar.
Selain itu, jarak ideal antara mata dan layar adalah sekitar 50–70 cm. Kalau terlalu dekat, mata makin cepat lelah. Posisi layar juga sebaiknya sedikit lebih rendah dari tinggi mata, sehingga kamu menatap sedikit ke bawah, bukan mendongak.
4. Pastikan ruangan punya pencahayaan yang nyaman
Cahaya ruangan yang terlalu redup bisa bikin layar terlihat lebih terang, sehingga mata cepat lelah. Sebaliknya, pencahayaan yang terlalu kuat atau datang langsung dari belakang layar bisa bikin silau. Kombinasi yang salah antara cahaya ruangan dan brightness layar sering jadi penyebab mata lelah.
Cobalah atur ruangan kerja dengan cahaya yang seimbang. Hindari posisi menghadap langsung ke jendela ataupun cahaya lampu yang terlalu terang. Kalau perlu, gunakan lampu meja dengan tone hangat agar lebih nyaman dipandang.
5. Jaga kelembapan mata dengan sering berkedip
Saat fokus bekerja, kamu cenderung jarang berkedip. Ini membuat mata jadi lebih kering dan cepat iritasi. Padahal, berkedip adalah cara alami untuk menjaga permukaan mata tetap lembap. Kalau kamu sering merasa mata perih, bisa jadi karena mata terlalu kering.
Coba ingatkan diri sendiri untuk berkedip lebih sering, terutama saat mengetik atau membaca. Kalau kondisi matamu sering kering, kamu juga bisa menggunakan tetes mata yang aman digunakan setiap hari. Cairan ini membantu menjaga kelembapan dan memberi rasa nyaman pada mata.
Mata lelah adalah tanda kamu butuh istirahat. Kondisi ini sering muncul pada orang yang menghabiskan banyak waktu di depan layar. Dengan lima cara di atas, kamu bisa mengurangi risiko mata tegang dan menjaga penglihatan tetap nyaman.
