5 Cara Mengubah Kecemasan Menjadi Produktivitas

18 Mei 2023, 17:16 WIB

Ilustrasi wanita (unsplash.com/Priscilla Du Preez)

Rasa cemas merupakan perasaan yang timbul ketika kita merasa khawatir atau takut akan sesuatu yang belum terjadi. Timbulnya rasa cemas biasanya terjadi ketika kita akan tampil atau berhubungan dengan orang lain, misalnya seperti presentasi atau diskusi.

Kecemasan yang dialami seseorang sebenarnya adalah sesuatu yang wajar, namun, bagi sebagian orang, kecemasan bisa menjadi kondisi yang melemahkan dan menakutkan.

Padahal, kecemasan bisa diubah menjadi energi yang positif, lho. Berikut, ada lima cara mudah mengubah kecemasan menjadi produktivitas.

1. Ubah kecemasan menjadi energi positif

ilustrasi wanita (unsplash.com/Chermiti Mohamed)

Ketika rasa cemas melanda, jangan langsung mencoba menenangkan diri. Akan lebih baik, jika rasa cemas yang kamu rasakan. Alih-alih berdiam diri untuk menghilangkan rasa cemas, kamu bisa beralih pada kegiatan fisik untuk menumbuhkan energi positif dalam dirimu.

Lakukan hal-hal yang bikin perasaan kamu bahagia, misalnya seperti bernyanyi, mendengarkan musik atau menonton film. Hal ini akan mengubah pola pikir dari yang negatif menjadi positif.

2. Jadikan meditasi sebagai rutinitas harian

Ilustrasi wanita meditasi (unsplash.com/Katerina May)

Ketika kamu sering mengalami kecemasan dan membuat harimu terganggu, ada baiknya kamu harus rajin melakukan meditasi.

Meditasi merupakan bentuk latihan pikiran sehingga pikiran terasa lebih tenang, nyaman, dan produktif. Kegiatan ini terbukti ampuh untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan pada pikiranmu.

3. Ucapkan kalimat afirmasi

Ilustrasi wanita (unsplash.com/Priscilla Du Preez)

Kamu bisa catat hal-hal buruk apa yang memenuhi kepalamu, lalu ubah hal tersebut menjadi kalimat positif. Lakukan afirmasi ini setiap malam sebelum tidur dan pagi hari setelah bangun tidur.

Misalnya, ubah kata "Saya tidak layak" menjadi "Saya layak atas semua peluang, kelimpahan, dan pengalaman luar biasa yang saya inginkan."

Kalimat afirmasi positif dapat mempengaruhi pikiran bawah sadar sehingga membuat pikiran negatif hilang.

4. Kenali rasa khawatir

Ilustrasi wanita memejamkan mata (unsplash.com/Eli DeFaria)

Rasa cemas memang selalu muncul secara tiba-tiba dan hal itu akan mengganggu produktivitasmu. Untuk bisa menangani rasa cemas yang kamu rasakan, ada baiknya kamu kenali dulu perasaan cemasmu.

Ketika kamu sudah mengenalinya, dan mengakui rasa cemas itu, langkah selanjutnya yang harus kamu lakukan adalah mengubah pola pikir dengan menjadikan hal tersebut sebagai peluang menunjukkan energi positif.

5. Jadikan musik atau podcast sebagai terapi

ilustrasi wanita (unsplash.com/Elice Moore)

Mendengarkan musik atau podcast menjadi salah satu terapi suara yang bisa menenangkan pikiran dan mengarahkannya ke emosi yang positif, lho. Musik yang menenangkan akan merangsang koneksi telinga dan otak sehingga dapat mengurangi gejala kecemasan. Ketika pikiran kita tenang dan bahagia, maka kita akan semangat dalam beraktivitas.

Ketika rasa cemas datang, jangan langsung merasa takut lalu berdiam diri, tapi coba untuk menerima kecemasan tersebut sebagai emosi alami yang ada di dalam diri. Lakukan lima hal di atas untuk mengubah perasaan cemas menjadi sebuah produktivitas. Yakin deh, rasa cemasmu bakal cepat hilang.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.