5 Praktik Mindfulness yang Bisa Kamu Coba, Kurangi Cemas 

Salah satu praktik mindfulness yang bisa kamu lakukan adalah mindful monitoring. Kamu bisa mengawali mindful monitoring dengan belajar menyadari tidak hanya pikiran dan perasaanmu saja, tetapi juga sensasi fisik dalam diri. Praktik ini lebih mudah dilakukan melalui catatan yang kamu buat.

Cobalah untuk membuat tabel terkait kegiatanmu sehari-hari. Dalam tabel tersebut, kamu bisa menjelaskan tentang situasi yang kamu hadapi di satu hari itu, sensasi fisik yang kamu rasakan, pikiran yang ada saat itu, serta perasaan yang muncul saat itu. Misalnya, situasi yang kamu hadapi adalah baru selesai makan, kemudian sensasi fisik yang bisa dirasakan adalah perut kenyang, lalu pikiran yang ada saat itu adalah kamu merasa sangat kenyang, terakhir perasaan yang muncul adalah kamu merasa nyaman atau netral.

Kamu tidak salah baca, kok. Nyatanya kegiatan makan juga dapat kamu lakukan secara mindfulness. Umumnya kegiatan mindful eating dilakukan di waktu-waktu luang. Tidak sedikit pula orang yang melakukannya seraya mengerjakan suatu hal lain, seperti menonton film atau membaca buku.

Kamu bisa melakukan mindful eating dengan sejumlah langkah-langkah seperti, memilih jenis makanan yang kamu gunakan untuk praktik mindful eating, mengambil makanan itu kemudian memerhatikan warna, tekstur, serta aromanya. Setelah itu, mengizinkan pikiran dan perasaan yang muncul ketika itu untuk hadir. Kemudian, menggigit dan mengunyahnya perlahan, sebelum kemudian menelannya secara perlahan pula. Setelah selesai menelan, kembalilah fokus dengan situasi yang ada di hadapanmu saat ini seraya bernapas dalam.

Sesuai judulnya, praktik ini tentu berhubungan dengan kegiatan berjalan. Nisrina P. Utami dalam bukunya yang berjudul “The Art Of Self Talk-ing: Journey to Heal from Within” mengatakan bahwa mindful walking bisa dilakukan ketika seseorang merasa kurang nyaman ketika berlatih relaksasi napas. Kamu bisa melakukan mindful walking ketika kurang nyaman dengan mindful breathing.

Selain dapat melatih kebiasaan untuk lebih mindful, berjalan kaki juga bisa membuat pikiranmu lebih rileks dan segar. Untuk dapat mengimplementasikan mindful walking, kamu bisa meluangkan waktu lima menit guna berlatih mindul walking, ambil napas ketika kamu mengangkat satu kaki untuk melangkah. Lepaskan napas seiring kaki menapak ke bawah. Perhatikan sensasi tubuh ketika kamu mengangkat kakimu dan merasakan sensasinya ketika kaki itu menapak ke bawah. Perhatikan postur tubuhmu dan sensasi napasmu. Setelah itu, izinkan pikiran dan perasaan apa pun yang muncul untuk hadir seraya fokus pada kegiatan berjalan.

Beristirahat juga dapat dilakukan secara mindfulness. Apakah kamu menaruh kesadaran dengan penuh saat beristirahat? Mindful resting dapat diartikan sebagai praktik ketika kamu menavigasi keadaan relaksasimu di waktu istirahatmu, memulihkan diri, serta melakukan introspeksi terhadap aktivitas hidupmu sehari-hari.

Mindful resting memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan tubuh. Hal tersebut terjadi karena tubuh dan pikiran seseorang berfungsi baik ketika ia memiliki kesempatan untuk mengatur ulang dirinya sendiri, yakni dengan membiarkan tubuh serta pikiran beristirahat. Jika kamu merasa overwhelmed atau burn out, kamu bisa melakukan mindful resting untuk mengidentifikasi penyebab kamu merasa demikian.

Mindful breathing berarti berhubungan dengan bernapas. Kamu bisa melakukan praktik ini karena terbilang sederhana untuk dilakukan. Mindful breathing adalah teknik bernapas dengan penuh kesadaran yang berdampak positif bagi kesehatan pikiran.

Kamu dapat melakukan praktik ini saat kamu telah memahami faktor kecemasan yang kamu alami. Ada sejumlah tahapan yang kemudian perlu kamu lakukan. Sejumlah tahapan tersebut seperti menyadari bahwa dirimu sedang bernapas (menarik dan menghembuskan napas), bersikap ramah atau menerima segala macam pikiran-pikiran yang masuk, kemudian membiarkan dirimu bersikap lentur.

Ada banyak praktik mindfulness yang bisa kamu coba. Mindfulness memberikan kesempatan padamu untuk menyayangi dirimu sendiri. Praktik ini dapat membuat kesehatan fisik dan mentalmu terjaga.