5 Tips Tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa, Jangan Lewatkan Makan Sahur
Menurut bahasa puasa adalah menahan diri dari tidak makan dan minum mulai terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Di bulan Ramadan, puasa dilaksanakan selama satu bulan penuh.
Kita sebagai umat muslim harus mempersiapkan hati, pikiran dan fisik agar ibadah puasa berjalan lancar. Supaya puasa kita berjalan dengan lancar dan tidak lemes, ikuti tips berikut ini, yuk! Dijamin puasa kalian tetap fit dan bugar, deh!
1. Jangan lewatkan makan sahur
Makan sahur menjadi hal utama untuk menjaga puasa agar tetap dalam kondisi yang sehat dan bugar. Karena ketika puasa, kita hanya mendapat asupan dari makan sahur saja sebelum berbuka.
Selain untuk menjaga agar tubuh tetap fit dan bugar, ternyata sahur juga memiliki keutamannya sendiri, lho. Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,
تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِى السَّحُورِ بَرَكَةً
“Makan sahurlah kalian karena dalam makan sahur terdapat keberkahan.” (HR. Bukhari no. 1923 dan Muslim no. 1095).
Orang yang makan sahur mendapatkan selawat dari Allah dan do’a dari para malaikat-Nya. Dari Abu Sa’id Al Khudri, Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,
“Makan sahur adalah makan penuh berkah. Janganlah kalian meninggalkannya walau dengan seteguk air karena Allah dan malaikat-Nya bershalawat kepada orang yang makan sahur.” (HR. Ahmad 3: 44.
2. Atur pola tidur dengan baik
Tidur merupakan salah satu aktivitas yang penting untuk kesehatan. Menurut penelitian kurang memiliki waktu tidur yang berkualitas dapat mempengaruhi kesehatan, suasana hati, berat badan, dan bahkan kehidupan seks.
Nah, supaya dalam kondisi puasa kita bisa tetap fit dan bugar, kita juga perlu mengatur waktu tidur, lho. Waktu tidur yang baik untuk tubuh itu sekitar 7-9 jam, ini akan membuat kita produktif karena masa otot semakin baik dan sehat. Jadi atur jadwal tidur kita yuk yang berkualitas demi menjalani hari-hari puasa tetap sehat, semangat dan fit!
3. Tetap aktif beraktifitas dan olahraga ringan
Berolahraga menjadi salah satu hal penting untuk membantu menjaga tubuh agar tetap sehat dan fit. Pasalnya olahraga akan menghabiskan energi dalam tubuh dan membuat cepat merasa haus.
Tapi saat berpuasa disarankan untuk melakukan olahraga pada sore hari, sekitar pukul 16.00 atau 17.00. Pilihlah olahraga yang ringan seperti jalan kaki, yoga, bersepeda, jogging dan stretching.
4. Pastikan menu sahur dan berbuka cukup nutrisi seimbang
Saat bulan puasa kita juga harus memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh kita, lho. Supaya asupan nutrisi dalam tubuh tercukupi demi menjaga kesehatan.
Asupan nutrisi ini bisa berasal dari sayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging merah tanpa lemak dan susu. Kebutuhan ini harus dijaga, supaya puasanya berenergi dan fit.
5. Cukup air putih saat sahur dan berbuka
Hal yang tak kalah penting selanjutnya adalah menjaga kebutuhan cairan pada tubuh. Kebutuhan cairan tubuh per hari setiap orang berbeda-beda. Namun rata-rata orang dewasa membutuhkan 230 ml atau setara dengan 2 liter air per hari.
Rutin minum air putih ini mampu menjaga hidrasi pada tubuh. Tapi ingat konsumsi air putihnya saat sahur dan berbuka saja, ya bestie!
Kelima tips tersebut bisa dilaksanakan setiap hari supaya tubuh tetap fit dan bugar saat berpuasa, nih bestie. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadan.
