5 Trik Mindfulness Kurangi Rasa Cemas, Bikin Pikiranmu Lebih Fresh!
Rasa cemas yang dibiarkan berlarut terlalu lama bisa menyebabkan kelelahan mental. Jangan takut jika kamu mengalami gangguan kecemasan (anxiety disorder), karena sebenarnya kecemasan merupakan kondisi kesehatan mental yang umum terjadi pada manusia. Walaupun begitu, tetap saja jangan sepelekan penyakit ini.
Memang betul gangguan kecemasan ini tidak semenakutkan skizofrenia, depresi, atau gangguan bipolar, tapi tetap saja penyakit ini bisa memperburuk kondisi kesesehatanmu, sesuai jurnal “Current Diagnosis and Treatment of Anxiety Disorders” tahun 2013.
Apa itu mindfulness?
Merujuk laman Mindful, mindfulness adalah sebuah kesadaran akan kemampuan dasar manusia untuk melihat dalam dirinya sendiri, menyadari sekarang ada di titik mana, apa yang harus dilakukan, dan tidak terlalu reaktif dengan apa yang terjadi di sekitar. Meski terkesan sepele, nyatanya cara ini baik untuk menjaga kesehatanmu secara keseluruhan lho.
Ada beberapa manfaat mindfulness yang tidak bisa dianggap remeh. Sebut saja mengurangi stres, lebih positif dalam hidup, menyembuhkan penyakit lebih cepat, mengurangi depresi, dan membuat pikiran jadi lebih tenang. Bahkan kalau kita melihat laman Positive Psychology, mindfulness dapat mempercepat penyembuhan pasien kanker atau penderita penyakit kronis lainnya.
Dalam uji coba eCALM, yaitu program terapi pasien kanker, para peneliti mendapatkan fakta bahwa mindfulness bisa mengurangi gejala stres pasien. Selain itu, pasien kanker pun merasa adanya peningkatan faktor spiritualitas, pemulihan pasca-trauma, menghilangkan kelelahan, dan meningkatkan kekuatan. Studi lain juga memperlihatkan penurunan rasa cemas akan masa depan pada pasien kanker karena adanya mindfulness.
Kamu tidak perlu takut jika mindfulness itu sulit dilakukan dan menghabiskan banyak waktu. Mindfulness ini bisa dilakukan dengan beberapa kegiatan yang mudah kok. Ini beberapa di antaranya.