7 Aturan Jika Mau Dapatkan Physical Rest Benar, Tidur Berkualitas

Salah satu cara terbaik untuk mengistirahatkan tubuh ya dengan tidur yang cukup. Tapi, bukan hanya jumlah jam tidur yang penting, kualitas tidurnya juga harus diperhatikan. Cobalah untuk tidur 7-9 jam per malam, dan pastikan suasana kamar mendukung tidurmu, misalnya dengan menghindari cahaya terang atau gadget sebelum tidur.  

Tidur yang berkualitas membantu tubuh untuk memperbaiki diri, melepaskan stres, dan mempersiapkan energi untuk keesokan harinya. Kalau tidurmu nyenyak, tubuh pun akan terasa lebih segar saat bangun.

Mungkin kamu merasa kalau stretching itu hanya untuk pemanasan sebelum olahraga. Padahal, stretching ringan setelah seharian beraktivitas juga sangat membantu tubuh agar gak kaku. Cukup 5-10 menit stretching bisa meredakan ketegangan di tubuhmu, lho!  

Kamu gak perlu gerakan yang berat, cukup lakukan gerakan sederhana seperti menjangkau tangan ke atas, atau peregangan leher dan kaki. Rasakan deh, tubuhmu langsung terasa lebih rileks setelahnya.

Kamu harus belajar untuk memberi tubuh waktu untuk benar-benar beristirahat. Jangan terlalu memaksakan diri melakukan aktivitas berat terus-menerus. Cobalah untuk sesekali gak berolahraga intens atau menghindari pekerjaan yang bikin tubuhmu tegang.  

Jadi, di sela-sela aktivitas, sempatkan waktu untuk off. Kamu bisa duduk santai, berjalan kaki pelan, atau hanya bersantai di kursi tanpa harus melakukan apapun. Ini memberi waktu bagi tubuhmu untuk recovery tanpa kamu harus merasa bersalah.

Jangan lupa juga untuk memperhatikan apa yang kamu makan. Makanan bergizi seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, atau ikan kaya omega-3 sangat baik untuk mendukung pemulihan tubuh. Selain itu, jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan baik. Minum cukup air atau cairan seperti jus buah segar sangat membantu proses recovery.  

Makanan yang sehat gak hanya mendukung tubuh untuk lebih cepat pulih, tapi juga memberi energi yang cukup untuk tubuh berfungsi dengan optimal.

Lingkungan juga berperan penting dalam proses physical rest. Pastikan ruang tempatmu beristirahat nyaman dan bebas gangguan. Misalnya, kamu bisa menambahkan aromaterapi atau menata kamar dengan cahaya lembut yang bikin kamu lebih rileks.  

Lingkungan yang menenangkan akan membantu tubuh dan pikiranmu merasa lebih tenang. Jadi, jika kamu butuh tidur berkualitas, pastikan tempat tidurmu nyaman dan suasana di sekitarnya mendukung.

Mungkin kamu sudah familiar dengan teknik relaksasi otot seperti progresive muscle relaxation (PMR). Ini adalah teknik yang membantu otot tubuhmu melepaskan ketegangan dengan cara menegangkan otot sebentar lalu melepaskannya. Cobalah lakukan ini di malam hari, sebelum tidur, atau kapan pun kamu merasa tubuhmu terlalu tegang.  

Cukup dengan 10-15 menit relaksasi otot, tubuhmu akan terasa lebih ringan dan kamu bisa tidur lebih nyenyak tanpa gangguan.

Kamu pasti sering dengar kalau kualitas udara itu memengaruhi kesehatan, kan? Begitu juga dengan proses pemulihan tubuh. Udara segar sangat mendukung untuk tubuh lebih cepat pulih, terutama saat kamu sedang beristirahat. Kalau kamu bisa, cobalah untuk berada di luar ruangan yang udara segarnya terasa.  

Kalau gak memungkinkan, kamu bisa menata ruangan agar lebih berventilasi baik. Jangan biarkan udara di dalam ruangan terasa pengap karena itu bisa bikin tubuh jadi merasa lebih lelah.

Jangan anggap remeh istirahat! Physical rest yang tepat itu penting banget buat mendukung tubuh agar bisa berfungsi dengan maksimal. Dengan menerapkan tujuh aturan sederhana ini, kamu akan merasa lebih segar, lebih sehat, dan siap menjalani aktivitas kembali. Jangan lupa, tubuhmu juga butuh waktu untuk recharge, jadi beri dia kesempatan untuk beristirahat.