7 Langkah Meditasi dengan Mudah: Panduan Praktis untuk Pemula

Banyak orang berpikir meditasi harus dilakukan dalam waktu lama, padahal enggak begitu, kok. Mulailah dengan waktu yang nyaman, seperti lima menit sehari. Menurut Kaira Jewel Lingo, seorang pengajar meditasi, lebih baik mulai dengan durasi singkat yang bisa kamu nikmati dibandingkan memaksakan waktu panjang yang justru bikin lelah.

Set alarm untuk memastikan kamu gak terganggu dengan rasa penasaran tentang waktu. Dengan konsistensi, kamu bisa menambah durasi secara perlahan.

Untuk melakukan meditasi, kamu gak mesti duduk bersila seperti dalam film. Pilih posisi duduk yang nyaman, baik di kursi maupun di lantai dengan bantal. Hal terpenting, pastikan punggungmu tegak.

Sharon Salzberg, seorang pengajar meditasi, menyarankan agar posisi tubuh tetap rileks tapi seimbang. Biarkan tanganmu beristirahat di paha atau di pangkuan, dan pastikan kepala serta leher sejajar dengan tulang belakang.

Langkah sederhana ini adalah inti dari meditasi. Rasakan napasmu secara alami, baik di hidung, dada, atau perut. Menurut Salzberg, memperhatikan satu tarikan napas saja sudah cukup untuk memulai. Eggak perlu mengubah pola napasmu, biarkan mengalir seperti biasa dan pusatkan perhatianmu di sana. Ini membantumu tetap hadir di saat ini.

Ini dia yang sering bikin orang menyerah: pikiran yang terus melayang. Faktanya, ini adalah bagian dari proses meditasi, lho. Ketika menyadari pikiranmu mulai berkelana, cukup kembalikan fokus ke napas tanpa rasa frustrasi.

Seperti yang ditekankan Salzberg, kemampuan untuk memulai kembali adalah inti dari meditasi. Bahkan jika kamu harus mengulanginya berkali-kali, itu tetap baik, kok.

Meditasi bukan hanya soal mengatur pikiran, tapi juga tentang menyadari tubuh dan emosi. Coba rasakan kaki yang menapak lantai atau sentuhan kursi di tubuhmu. Biarkan segala sensasi hadir tanpa diubah.

Menurut Kaira Jewel Lingo, kamu gak perlu mencoba mengubah apa pun. Cukup amati apa yang terjadi dengan penuh kesadaran.

Kalau kamu mulai menikmati meditasi, coba jadikan ini bagian dari rutinitas harian. Kamu bisa menggunakan aplikasi, video di YouTube, atau bahkan bergabung dengan komunitas meditasi.

Ada banyak jenis meditasi yang bisa dicoba, seperti meditasi jalan kaki, meditasi kasih sayang (loving-kindness meditation), atau meditasi transendental. Temukan yang paling cocok untukmu.

Meditasi bukan tentang mencapai pikiran kosong atau kesempurnaan. Seperti yang ditekankan Sharon Salzberg, ini adalah proses untuk membangun kesadaran yang seimbang. Jadi, jangan terlalu keras pada diri sendiri, ya. Nikmati prosesnya dan biarkan meditasi menjadi momen untuk merawat dirimu.

Meditasi praktis adalah perjalanan yang sederhana namun penuh makna. Kamu gak butuh peralatan khusus atau tempat yang mewah, hanya niat dan konsistensi.

Mulailah dengan langkah kecil bagi pemula dan rasakan manfaatnya seiring waktu. Dengan panduan ini, kamu siap untuk menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas hidupmu. Selamat mencoba!