7 Rutinitas Positif yang Membantu Menjalani Puasa dengan Lancar
Menjalani puasa dengan lancar memang tidak mudah, selalu dibarengi dengan tantangan berbeda setiap harinya. Belum lagi saat berpuasa kita juga harus mengerjakan beragam aktivitas sehari-hari yang tidak bisa ditinggalkan. Ini bisa menjadi tekanan tersendiri jika kita tidak mampu mengatasinya.
Untuk itu kita perlu membuat strategi supaya bisa menjalankan puasa dengan lancar sampai selesai. Misalnya, dengan mempunyai rutinitas positif yang dapat membantu semangat menjalani puasa setiap hari. Apa saja rutinitas tersebut? Yuk simak ulasan lengkapnya di bawah ini.
1. Menjaga pola makan saat berbuka dan sahur
Menjaga pola makan penting dilakukan ketika sedang menjalani puasa ramadan. Karena tubuh yang sehat dan kuat bisa menyelesaikan puasa dengan lancar. Jadi, pastikan menu berbuka dan sahur yang sehat dan bergizi. Jangan memilih makanan hanya karena rasa enak, karena tidak semua makanan enak itu sehat untuk tubuh kamu.
Cara makan yang baik saat berbuka puasa yaitu pertama tentu pastikan kamu minum terlebih dahulu, tubuh yang dehidrasi atau kekurangan cairan karena puasa akan menghambat proses mencerna makanan.
Jadi, pastikan minum terlebih dahulu sebelum makanan. Baru dilanjut makan makanan dengan porsi kecil terlebih dahulu, jangan langsung banyak agar mudah dicerna dan tubuh kamu bisa cepat mengisi kembali nutrisi yang telah hilang.
Jenis makanan bagus saat berbuka misalnya, sup sayuran, buah-buahan mengandung vitamin A, protein tinggi yg diolah dengan dikukus atau dipanggang. Sebaliknya hindari makanan yang mengandung banyak minyak, gula tinggi dan makanan cepat saji. Karena dapat membuat perut kembung jika dikonsumsi berlebihan setelah berbuka puasa.
Untuk makanan sahur kamu bisa memilih makan sayuran dan buah-buahan segar, lalu makanan karbohidrat kompleks yang menyehatkan dan dapat memberi energi kamu selama menjalankan puasa. Pilih juga makanan berlemak sehat yang berasal dari ikan, yogurt, kacang-kacangan.
Makanan makanan berprotein tinggi dari telur, daging tanpa lemak, ikan dan dada ayam juga bagus. Tapi sebaiknya dimasak dengan cara dipanggang atau dikukus agar lebih sehat. Jangan lupa yang paling penting mencukupi asupan cairan tubuhmu agar tidak dehidrasi dengan minum air putih. Karena ketika tubuh dehidrasi tidak hanya haus saja tapi juga dapat menyebabkan tubuh lemas, kram otot, dan sakit kepala.
Untuk makanan yang perlu dihindari saat sahur diantaranya adalah karbohidrat olahan seperti roti atau kue. Kemudian yang mengandung kafein seperti teh dan kopi. Makanan digoreng dan makanan manis yang dapat membuat kamu mudah haus dan gampang lapar.