7 Tips Mengatur Pola Tidur agar Tetap Bugar saat Puasa

04 Mar 2025, 12:07 WIB

ilustrasi tidur(pexels.com /Craig Adderley)

Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa adalah hal yang sangat penting. Salah satu kunci utama untuk tetap bugar saat menjalankan ibadah puasa adalah dengan mengatur pola tidur.

Selama puasa, kita harus bangun lebih awal untuk sahur, hal ini tentu bisa membuat waktu tidur kita berkurang. Sementara itu, kurang tidur bisa berdampak negatif pada aktivitas sehari-hari, mulai dari mengurangi konsentrasi hingga membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Oleh karena itu, penting banget untuk mengetahui tips-tips mengatur pola tidur yang efektif selama bulan puasa. Yuk, simak tujuh tips mengatur pola tidur agar tetap bugar saat puasa yang bisa kamu terapkan mulai sekarang.

1. Tidur lebih awal

ilustrasi seorang wanita sedang tidur(pexels.com/Ketut Subiyanto)

Kalau biasanya kamu suka begadang, coba deh, mulailah untuk tidur lebih awal selama bulan puasa. Tidur lebih awal bisa membantu kamu bangun untuk sahur dengan tubuh yang lebih segar.

Agar kamu lebih mudah menerapkan tidur di awal waktu, mulailah dengan mengurangi paparan cahaya dari gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Jangan lupa untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan suhu ruangan yang pas dan lampu yang redup.

2. Power nap di siang hari

ilustrasi seorang laki-laki melakukan power nap(pexels.com/Vitaly Gariev)

Jangan remehkan kekuatan power nap atau tidur singkat di siang hari. Dengan tidur selama 20-30 menit, kamu bisa mengisi ulang energi tanpa merasa pusing saat bangun. Power nap juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Jika memungkinkan coba deh, sempatkan waktu istirahat di sela-sela aktivitasmu untuk power nap pada siang hari.

3. Konsumsi makanan yang tepat

pexels.com/Jane Trang Doan

Apa yang kamu makan saat sahur dan berbuka juga dapat berpengaruh pada kualitas tidurmu, lho!

Hindari makanan berat dan berlemak tinggi yang bisa bikin perut kembung dan susah tidur. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, serta sumber protein seperti telur atau ayam. Jangan lupa, perbanyak minum air putih untuk menjaga hidrasi tubuh.

4. Tetap aktif bergerak

pexels.com/Tirachard Kumtanom

Meskipun sedang puasa, tetap aktif bergerak itu penting lho. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga bisa membantu tubuhmu tetap bugar dan tidurmu lebih nyenyak. Hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena bisa membuat tubuhmu terlalu bersemangat dan sulit tidur. Pilihlah waktu olahraga yang tepat, seperti setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.

5. Hindari kafein dan nikotin

ilustrasi secangkir kopi hitam(pexels.com/Rodolfo Quirós)

Kafein dan nikotin adalah dua zat yang dapat mengganggu kualitas tidurmu. Hindari konsumsi kopi, teh, atau minuman bersoda yang mengandung kafein menjelang tidur.

Begitu juga dengan merokok, usahakan untuk tidak merokok setidaknya dua jam sebelum tidur. Kafein dan nikotin bisa membuat kamu sulit tidur dan tidurmu jadi kurang nyenyak.

6. Dengarkan musik relaksasi

pexels.com/Ivan Oboleninov

Musik relaksasi juga bisa menjadi alternatif untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak selama puasa. Pilih musik dengan tempo lambat dan suara yang menenangkan, seperti suara alam atau instrumen lembut.

Musik relaksasi bisa membantu menurunkan tingkat stres dan menciptakan suasana yang tenang sebelum tidur. Cobalah mendengarkan musik relaksasi selama 30 menit sebelum tidur untuk membantu tubuhmu lebih rileks.

7. Jaga konsistensi pola tidur

ilustrasi tidur(pexels.com /Craig Adderley)

Yang terakhir, tetap konsisten dengan pola tidurmu selama puasa. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Konsistensi ini bisa membantu tubuhmu menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian dan membuat tidurmu lebih nyenyak. Jangan lupa untuk tetap menjaga kualitas tidurmu meskipun sedang sibuk dengan berbagai aktivitas.

Mengatur pola tidur saat puasa memang membutuhkan sedikit usaha dan penyesuaian, tetapi manfaatnya sangat besar untuk kesehatan dan produktivitasmu sehari-hari. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih bugar dan semangat.

Selamat mencoba tips-tips di atas dan semoga puasamu lancar serta penuh berkah!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.