5 Cara Atur Jam Tidur di Bulan Puasa, Biar Gak Gampang Ngantuk!

23 Mar 2023, 01:05 WIB

ilustrasi tidur(pexels.com/Andrea Piacquadio)

Ketika berpuasa, ada beberapa kebiasaan yang harus diubah, salah satunya adalah waktu tidur. Kita perlu bangun lebih awal untuk makan sahur sebelum memulai puasa.

Tubuh kita akan beradaptasi dengan perubahan jadwal ini, terutama jika kita tidak terbiasa bangun pagi-pagi. Jika kita tidak mengatur waktu tidur kita dengan baik selama berpuasa, maka kita menjadi mudah lelah dan mengantuk.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga jadwal tidur kita agar tetap bugar dan tidak mudah mengantuk saat beraktivitas sehari-hari selama berpuasa.

Berikut ini adalah beberapa tips mudah agar kamu bisa tetap punya waktu tidur berkualitas selama bulan puasa, di antaranya:

1. Tidur lebih awal dan hindari Bergadang

ilustrasi tidur(pexels.com/Andrea Piacquadio)

Penting untuk mengatur jadwal tidurmu dengan baik selama bulan puasa. Kamu perlu menyesuaikan waktu tidurmu agar bisa bangun untuk sahur dan menjalankan ibadah puasa dengan lancar.

Hindari Bergadang selama berpuasa. Usahakan untuk tidur lebih awal pada malam hari agar kamu bisa bangun lebih mudah di pagi hari.

Jika kamu merasa terlalu lelah pada siang hari, cobalah untuk tidur siang selama 20-30 menit jika ada kesempatan agar tubuhmu bisa merasa segar kembali.

2. Hindari konsumsi kafein dan gula

ilustrasi meminum kopi(pexels.com/Andrea Piacquadio)

Menghindari konsumsi minuman yang mengandung kafein dan gula berlebihan sangat penting agar kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas selama bulan puasa.

Minuman seperti kopi, teh, atau minuman bersoda mengandung kafein dan gula yang dapat membuat tubuhmu lebih sulit untuk tidur.

Sebaiknya hindari minuman ini, pada malam hari. Kamu bisa menggantinya dengan minuman yang lebih sehat seperti air putih, susu, atau jus buah.

3. Kurangi konsumsi makanan berat dan pedas

ilustrasi burger dan kentang goreng(pexels.com/Engin Akyurt)

Kurangi konsumsi makanan berat dan pedas selama berpuasa. Hal ini karena makanan yang berat dan pedas dapat membuat lambungmu lebih mudah terasa kembung dan tidak nyaman.

Perut kembung terutama saat malam hari akan membuat kamu kesulitan untuk tidur dengan nyenyak.

Untuk menghindari makanan berat dan pedas, kamu bisa memilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna seperti buah-buahan, sayuran, atau protein yang rendah lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit.

4. Tetap aktif secara fisik

ilustrasi yoga(pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA)

Meskipun kamu berpuasa, kamu masih disarankan untuk tetap aktif secara fisik. Hal ini untuk menjaga agar tubuhmu tetap sehat dan bugar selama puasa.

Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching dapat membantu tubuhmu lelah dan lebih mudah tidur pada malam hari. Namun, hindari olahraga yang terlalu berat atau intensif pada saat berpuasa karena bisa membuat tubuhmu lelah dan dehidrasi.

5. Kurangi penggunaan gadget

ilustrasi menggunakan gadget(pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur selama berpuasa. Menggunakan gadget saat tidur dapat mengganggu kualitas tidur karena cahaya yang dipancarkan oleh layar gadget bisa mengganggu ritme tidur seseorang.

Dilansir sleepfoundation, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget bisa menekan produksi hormon melatonin yang bertanggung jawab dalam mengatur siklus tidur seseorang.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari penggunaan gadget saat tidur dan pilihlah untuk meletakkan gadget di tempat yang jauh dari tempat tidur.

Jika kamu kesulitan untuk melepaskan ketergantungan pada gadget, cobalah untuk membatasi penggunaannya minimal satu jam sebelum tidur dan pilihlah kegiatan yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau meditasi.

Tips yang telah disebutkan di atas, hendaknya tidak hanya diterapkan selama berpuasa namun juga pada hari-hari seperti biasanya. Agar kamu tetap mendapatkan tidur berkualitas demi menjaga kesehatan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.