Saat pikiran terasa penuh, punya tempat yang membuatmu merasa nyaman, bisa memberikan jeda dari berbagai hal yang memicu stres. Safe space gak harus berupa ruangan khusus atau tempat yang luas, tetapi bisa dibuat melalui perubahan sederhana pada lingkungan sekitar.
Yang penting, ruang tersebut dapat membantu menciptakan rasa aman dan nyaman tanpa membuatmu merasa tertekan. Lantas, bagaimana cara membuat safe space untuk menenangkan diri? Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan.
Salah satu cara membuat ruang terasa lebih aman adalah mempertahankan unsur-unsur yang sudah familier. Menurut psikolog lingkungan Sally Augustin, memasuki ruang yang pada dasarnya sudah dikenal, dapat mendukung munculnya rasa percaya. Karena itu, kamu gak harus mengubah seluruh ruangan ketika ingin menciptakan suasana yang lebih nyaman.
“Kepercayaan adalah inti dari rasa aman,” ujar Sally Augustin, PhD, psikolog lingkungan dan principal di Design With Science, dikutip dari American Psychological Association (APA).
Perubahan tetap bisa dilakukan jika memang diperlukan, tetapi sebaiknya gak membuat lingkungan terasa sepenuhnya asing. Kamu bisa mempertahankan tata ruang atau elemen yang sudah familier sambil menyesuaikan beberapa bagian agar terasa lebih nyaman. Cara ini juga dapat membantu membuat ruang tetap terasa akrab ketika kamu sedang berusaha menenangkan diri.
Perubahan sederhana pada lingkungan juga dapat membantu menciptakan suasana yang lebih menenangkan. APA menyebutkan bahwa menambahkan tanaman atau material alami, memutar suara alam dengan volume rendah, serta mengurangi visual clutter dapat membantu meredakan stres. Kamu bisa memilih perubahan yang paling mudah diterapkan sesuai kondisi ruang.
Gak perlu renovasi besar untuk menciptakan suasana tersebut. Menambahkan tanaman, material bernuansa alami, atau merapikan barang bisa menjadi langkah sederhana agar ruang terasa lebih nyaman dan mendukung rasa tenang.
Rasa aman juga dipengaruhi oleh seberapa jelas upaya menciptakan lingkungan yang aman terlihat. Dalam konteks ruang publik, psikolog lingkungan Nélida Quintero, dikutip dari APA, menjelaskan bahwa orang perlu menyadari langkah-langkah keselamatan benar-benar dilakukan. Artinya, rasa aman gak hanya berkaitan dengan kondisi ruang, tetapi juga bagaimana seseorang mempersepsikan keamanan di dalamnya.
“Tidak cukup hanya meningkatkan ventilasi dan menjaga jarak fisik, orang-orang perlu menyadari bahwa hal tersebut sedang dilakukan,” ujar Nélida Quintero, PhD.
Untuk safe space pribadi, prinsip ini bisa diterapkan dengan memastikan hal-hal yang membuatmu merasa aman tersedia dan mudah digunakan. Misalnya, pastikan ruang tersebut nyaman, bebas dari gangguan, dan mendukung aktivitas untuk beristirahat. Dengan begitu, ruang gak hanya terlihat nyaman, tetapi juga terasa aman saat digunakan.
Safe space gak selalu berarti mengisolasi diri dari orang lain. Dukungan sosial juga dapat membantu menghadapi stres sehingga ruang nyaman tersebut bisa digunakan untuk berbicara dengan teman atau orang yang dipercaya. Aktivitas seperti berjalan-jalan dan menikmati alam juga bisa dilakukan saat kamu sedang menghadapi tekanan.
“Terhubunglah dengan orang lain, nikmati alam, berjalan-jalan, hubungi teman, atau menjadi sukarelawan,” ujar Rosalind S. Dorlen, PsyD, ABPP, psikolog klinis, dikutip dari American Psychological Association (APA).
Kamu gak harus mencari cara yang rumit untuk menenangkan diri saat merasa kewalahan. Manfaatkan ruang yang nyaman untuk beristirahat atau melakukan aktivitas sederhana yang membuatmu lebih rileks. Jika stres semakin berat atau mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu mencari dukungan dari orang tepercaya atau tenaga profesional.
Membuat safe space gak harus dimulai dari perubahan besar atau ruangan khusus. Dengan mempertahankan suasana yang familier dan menambahkan unsur yang membuat lingkungan terasa nyaman, kamu bisa menciptakan tempat untuk memberi jeda ketika pikiran mulai terasa penuh.