4 Cara Praktis untuk Mindful Living, Cocok buat yang Gak Suka Meditasi

09 Jun 2025, 17:40 WIB

ilustrasi perempuan berada di taman (pexels.com/Đen Đá)

Di tengah kehidupan yang serba cepat seringkali kita butuh hidup dengan kesadaran penuh. Mindful living bukan hanya soal meditasi, namun tentang bagaimana kita bisa menjalani hidup dengan lebih bermakna meskipun harus tetap menghadapi tantangan yang ada. Hal ini membuat kita sadar tentang apa yang sedang dilakukan, dirasakan, serta dipikirkan.

Setiap orang pasti menginginkan hidup dengan lebih tenang. Faktanya banyak di antara mereka yang masih terjebak di masa lalu ataupun terlalu cemas pada masa depan. Hal inilah yang terkadang membuat kita sulit untuk menikmati momen saat ini. Padahal dengan bersyukur dan menjalani hari ini adalah salah satu cara untuk menemukan hidup penuh kedamaian. Berikut 4 cara yang dapat kamu lakukan untuk menerapkan mindful living agar hidup dengan lebih tenang.

1. Latihan menikmati kesendirian

Ilustrasi wanita berbaring di taman (pexels.com/Julia Avamotive)

Melatih kesendirian adalah salah satu cara memberi ruang diri sendiri untuk mengenali isi pikiran maupun perasaan tanpa distraksi. Sebab, terkadang kesendirian dapat menjadi ruang pulang terbaik untuk diri sendiri. Menjauh dari orang lain bukan berarti egois hanya saja kamu sedang membiarkan dirimu hadir sepenuhnya–mendengarkan bisikan hati atau mengenal diri sendiri yang sering terlupakan.

Luangkan waktu 10-15 menit untuk sekadar duduk diam tanpa gangguan. Kamu juga bisa melakukan kegiatan favoritmu seperti membaca buku, menulis, atau melukis. Rasakan setiap perasaan yang muncul, karena kebiasaan ini justru akan membantumu untuk lebih sadar tentang diri sendiri bahkan mengurangi stres.

2. Tahan diri dari auto reaction saat emosi

ilustrasi wanita menahan emosi (pexels.com/Liza Summer)

Pada saat marah atau kecewa mungkin kita seringkali beraksi secara spontan untuk meluapkan emosi. Namun, untuk melatih mindful living cobalah untuk tetap tenang. Beri jeda sebelum bereaksi. Hal ini dilakukan agar respon kita lahir dari kesadaran, bukan karena ledakan emosi sesaat.

Terkadang, diam sejenak adalah level tertinggi untuk mengendalikan diri. Jika kamu belum bisa tenang, ambil nafas pelan-pelan untuk menenangkan diri. Mengusahakan untuk tetap tenang dalam segala kondisi akan membantumu untuk memutuskan segala sesuatu dengan lebih bijak. Kamu pun akan mampu berpikir jernih dan menjaga diri dari penyesalan di kemudian hari.

3. Buat daily routine penuh kesadaran

ilustrasi wanita menyeduh teh di pagi hari (pexels.com/Anna Pou)

Seringkali kita melupakan hal sederhana dalam hidup untuk dinikmati. Padahal rutinitas sederhana ini, bisa jadi momen meditasi kecil yang menghubungkan dengan diri sendiri. Mindful living mengajarkan kita untuk memperlambat ritme, karena dengan seperti inilah kamu bisa lebih menikmati kehidupan.

Coba sejenak lupakan deadline yang menumpuk, aktivitas yang padat, atau sesuatu yang membuat otakmu berpikir lebih keras. Nikmati harimu dengan menyeduh teh di pagi hari, rasakan udara yang masih sejuk, dengarkan suara air yang mendidih. Jangan buru-buru, nikmatilah momen tersebut dan temukan damai yang jarang sekali kamu sadari melalui hal-hal sederhana.

4. Menulis jurnal reflektif

ilustrasi menulis jurnal reflektif (pexels.com/Kaboompics.com)

Menulis adalah cara ampuh untuk mengolah pikiran. Di sinilah kamu bebas untuk meluapkan semuanya, berdialog jujur dengan diri sendiri, hingga menyelami diri sendiri. Tulis dengan hati yang jujur, biarkan pikiranmu mengalir karena disinilah kamu sedang belajar memeluk diri sendiri

Tidak perlu setiap hari. Kamu cukup luangkan waktu berapa kali dalam seminggu untuk menulis. Kamu boleh menulis panjang, atau sesederhana pertanyaan "apa yang bisa aku syukuri hari ini?". Biarkan menulis menjadi tempat aman untuk mereset pikiranmu yang kusut akhir-akhir ini.

Mindful living adalah salah satu cara untuk mengembalikan keseimbangan hidup. Tidak perlu meditasi rumit, kamu cukup membangun kebiasaan sederhana yang membawamu lebih dekat dengan diri sendiri. Jalani hidup lebih tenang dengan mensyukuri apa yang telah Tuhan berikan hari ini.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.