Gejala Burnout dan 5 Tips Mengatasinya, Jangan Diabaikan!
Dilansir dari Verywell Mind, burnout didefinisikan sebagai respons psikologis terhadap stresor interpersonal yang berkepanjangan.
Meskipun tidak diakui sebagai kondisi kesehatan mental yang berbeda , ini dipandang sebagai bahaya pekerjaan, terutama bagi mereka yang bekerja di bidang yang berorientasi pada orang dan layanan, termasuk perawatan kesehatan, pendidikan, dan layanan manusia.
Burnout terjadi ketika orang menjadi terkuras, sinis, dan tidak termotivasi sebagai respons terhadap stres terkait pekerjaan yang sedang berlangsung. Hal ini dapat menyebabkan perasaan lelah, depresi, dan kecemasan. Burnout merupakan salah satu masalah yang harus segera diatasi.
1. Tanda-tanda dan gejala burnout
1. Merasa lelah sepanjang waktu;
2.Kurangnya motivasi atau minat pada hal-hal yang biasa kamu sukai;
3. Sinisme, apatis , dan negativitas;
4. Merasa seperti kamu tidak membuat kemajuan apa pun;
5. Meningkatnya ketidakhadiran atau keterlambatan;
6.Sulit berkonsentrasi atau mengambil keputusan;
7. Perubahan nafsu makan atau pola tidur;
8. Mengisolasi diri dari orang lain;
9. Mengalami gangguan kesehatan fisik seperti sakit kepala , sesak di dada, sakit leher, sakit punggung, dan mual;
9. Tingkatkan penggunaan alkohol nikotin;
10. Ketidakpedulian, kebosanan, dan kegelisahan.
Jika kamu mengalami salah satu dari tanda-tanda seperti di atas, penting untuk mengambil tindakan untuk mengatasi masalah sebelum menjadi lebih buruk.
2. Kenali penyebabnya
Luangkan waktu untuk mengidentifikasi pekerjaan kamu yang berkontribusi pada burnout.
Faktor-faktor yang sering berperan antara lain jam kerja yang terlalu lama, hubungan yang buruk dengan supervisor atau rekan kerja, konflik di tempat kerja, dukungan yang buruk dari manajemen, dan beban kerja yang berlebihan.
Setelah mengetahui penyebabnya, kamu dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu mengurangi burnout yang kamu rasakan.
3. Ambil waktu untuk istirahat
Hal ini juga penting untuk mengambil waktu untuk bersantai dan meremajakan . Ini mungkin termasuk berlibur, dipijat, atau melakukan hobi baru.
Istirahat sering disebut sebagai salah satu cara yang paling banyak digunakan oleh orang yang mengalami gejala burnout. Selain itu, dengan beristirahat akan merasa rileks dan mengembalikan energi yang terkuras karena burnout.
4. Luangkan waktu untuk sendiri
Jika kamu sudah mulai merasakan gejala dan tanda-tanda burnout, cobalah meluangkan waktu untuk diri sendiri.
Menghabiskan waktu sendirian melakukan hal-hal yang kamu sukai bisa menjadi cara yang bagus untuk memulihkan tenaga. Selain dapat mengatasi burnout, cara ini dapat membuat kamu merasa lebih tenang dan mengurangi stres yang kamu rasakan.
5. Dapatkan dukungan dari orang tercinta
Meskipun sedikit menyendiri bisa bermanfaat dan dapat mengatasi burnout, bukan berarti kamu harus menarik diri dari orang terdekatmu.
Interaksi sosial yang negatif memang sering menjadi penyebab terjadinya burnout, tetapi hubungan sosial yang positif dan suportif justru mempunyai peran penting untuk mengatasi burnout yang kamu rasakan.
6. Meminta bantuan ahli
Jika kamu merasa kesulitan mengatasi burnout sendirian, hal yang harus kamu lakukan adalah meminta bantuan pada ahli atau terapis . Satu studi menemukan bahwa terapi kelompok psikodinamik dan terapi kelompok kognitif sama-sama efektif dalam mengurangi gejala depresi terkait pekerjaan.
Namun, ada beberapa jenis psikoterapi tambahan yang efektif yang juga bisa sangat membantu.
Seorang terapis dapat membantu kamu mengidentifikasi penyebab burnout yang kamu rasakan dan mengembangkan rencana untuk mengatasinya. Jika kamu merasa kewalahan, jangan ragu untuk mencari bantuan.
Kamu bisa mencoba tips mengenai cara mengatasi burnout. Jika kamu saat ini sedang di fase burnout, segeralah atasi agar tidak berdampak lebih buruk bagi kehidupan dan kesehatan mentalmu.
