7 Kebiasaan Ringan Sebelum Tidur agar Lebih Produktif
Produktivitas tidak hanya berdasarkan bagaimana kamu memulai hari, tapi juga bagaimana kamu menghabiskan malam sebelumnya. Malam hari jadi waktu sangat penting untuk mempersiapkan energi dan suasana hati untuk menjalani hari esok.
Ada sejumlah kebiasaan ringan di malam hari yang bisa bantu kamu menyiapkan diri untuk menghadapi hari berikutnya. Dengan meluangkan sedikit waktu melakukan kebiasaan sederhana, kamu bisa meningkatkan kualitas tidur dan produktivitas di pagi hari.
Berikut adalah kebiasaan ringan sebelum tidur yang bisa kamu lakukan untuk menjadi lebih produktif keesokan harinya.
1. Atur rutinitas malam sebelum tidur
Cara terbaik untuk membangun kebiasaan malam adalah dengan menentukan dan mengatur rutinitas yang ingin kamu jalani. Memiliki rutinitas malam berguna sebagai sinyal tubuh saat sudah memasuki waktunya istirahat.
Kamu bisa memilih berbagai aktivitas menyenangkan seperti mandi, minum segelas susu hangat, atau sekadar melakukan stretching ringan. Sebaiknya hindari melakukan kegiatan yang bisa membuat otak bekerja terlalu keras, seperti menonton film menegangkan atau menyelesaikan pekerjaan sebelum tidur.
Dengan menjalankan rutinitas yang konsisten, tubuh akan lebih mudah mengenali waktunya istirahat. Hasilnya, kamu bisa tidur lebih cepat dan bangun lebih nyenyak sehingga memiliki lebih banyak energi untuk esok hari.
2. Latihan pernapasan untuk membuat pikiran jadi rileks
Latihan pernapasan merupakan cara untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Cara ini sangat berguna meredakan pikiran yang gelisah. Teknik pernapasan sederhana bisa membantu mengurangi perasaan cemas yang muncul menjelang tidur.
Caranya yaitu tarik napas perlahan dari hidung, tahan sebentar lalu keluarkan melalui mulut. Ulangi langkah ini beberapa kali hingga tubuh terasa lebih tenang.
Selain itu, latihan pernapasan yang digabung dengan meditasi singkat membantu mengurangi stres sekaligus memperbaiki kualitas tidur. Caranya yaitu dengan duduk nyaman lalu pejamkan mata dan fokus pada pernapasan.
3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Suasana kamar yang nyaman juga memiliki peranan penting untuk meningkatkan kualitas tidur agar keesokan hari bisa bangun dengan lebih fresh. Ada hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menciptakan suasana kamar yang nyaman.
Atur pencahayaan agar redup menjelang tidur sebagai sinyal tubuh untuk beristirahat. Selain itu, pastikan suhu kamar juga ideal, tidak terlalu dingin atau panas.
Agar kamar semakin nyaman, gunakan perlengkapan seperti sprei, bantal, dan selimut yang bersih. Jauhkan juga gadget dari tempat tidur agar tidak membuatmu tergoda untuk terus melihat layar.
Kamar tidur yang tenang dan nyaman bisa membuat tidur lebih berkualitas. Dengan begitu, kamu bisa lebih produktif saat bangun keesokan harinya.
4. Menghindari konsumsi kafein sebelum tidur
Minum kopi atau teh yang mengandung kafein saat malam hari membuat kamu lebih sulit untuk tidur. Jika kamu terbiasa mengonsumsi kopi saat bekerja atau beraktivitas, cobalah untuk membatasinya.
Saat sore, minuman yang mengandung kafein sebaiknya dihindari. Sebaliknya, pilih minuman tanpa kafein seperti teh herbal, air putih, atau susu hangat. Mengurangi kafein menjelang malam hari tidak hanya membantu mempercepat tidur, tapi juga menjaga kualitas tidur.
5. Membuat to-do list agar harimu tidak berantakan
Cara untuk membuat harimu tidak berantakan dan produktif adalah dengan merencanakannya atau membuat to-do list. Membuat rencana tidak hanya berguna agar harimu jadi semakin produktif tapi juga membantu pikiran jadi lebih tenang sebelum tidur.
Caranya cukup mudah yaitu tuliskan hal-hal yang ingin kamu lakukan, bisa di buku catatan atau aplikasi di HP. Saat membuatnya tidak perlu terlalu detail, melainkan cukup jelas sebagai panduan kamu menjalani aktivitas agar tidak lupa.
Dengan menulis to-do list, kamu tidak perlu lagi memaksakan mengingat rencana sebelum tidur. Hal ini membantu pikiran lebih tenang dan kamu bisa tidur lebih cepat. Keuntungannya, saat bangun keesokan paginya kamu sudah tahu apa yang harus dilakukan hari itu.
6. Menulis jurnal untuk memahami emosi
Aktivitas ringan ini sangat cocok untuk kamu yang suka menulis. Menulis jurnal bisa menjadi cara efektif untuk memahami emosi dan pikiran kamu. Aktivitas ini tidak hanya menuangkan isi pikiran, tapi juga sebagai bentuk refleksi diri serta memantau perkembangan kebiasaan harian.
Kamu bisa menuliskan berbagai hal sederhana, seperti pengalaman hari itu atau bahkan tantangan yang tengah kamu hadapi. Dengan menuliskan pikiran dan emosi, perasaan bisa jadi lebih baik hingga membuat tidur nyenyak.
Dengan menulis jurnal secara rutin, kamu akan lebih mudah memahami diri sendiri. Hal ini termasuk kebiasaan yang mendukung produktivitas atau bahkan yang menghambatnya.
7. Menenangkan diri dengan membaca buku
Membaca buku jadi kebiasaan yang bisa membantu menenangkan pikiran. Pilihlah bacaan ringan dan menyenangkan untuk dibaca sebelum tidur. Hindari membaca buku terlalu berat atau bisa memicu stres.
Pilihan buku yang bisa kamu di antaranya novel, cerita inspiratif, atau buku pengembangan diri. Selain berguna menenangkan pikiran, membaca juga bisa menambah wawasan.
Meski sederhana, kebiasaan ringan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur agar lebih produktif saat bangun keesokan harinya. Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas menjadi cara untuk memulai hari agar lebih produktif.
