Dari Kecoa sampai Ketinggalan Kereta, Kenapa Hal Kecil Bisa Rusak Mood?

Bayangkan kamu sedang terburu-buru berangkat kerja, tetapi tiba-tiba menemukan kecoa di kamar. Setelah berhasil mengusirnya, kamu justru menumpahkan kopi ke pakaian. Belum selesai membersihkan diri, kamu menyadari bahwa kereta yang biasa dinaiki sudah berangkat. Satu per satu kejadian tersebut mungkin sebenarnya bisa diatasi, tetapi ketika terjadi berdekatan, semuanya terasa seperti masalah besar.

Dalam psikologi, kejadian-kejadian kecil yang mengganggu aktivitas sehari-hari dikenal sebagai daily hassles. Contohnya seperti menghadapi kemacetan, kehilangan barang, menghadapi rekan kerja yang menyebalkan, hingga terlambat menghadiri janji.

Pernah merasa kesal karena hal sederhana, kemudian tanpa sadar menjadi lebih sensitif terhadap kejadian berikutnya? Padahal, jika salah satu kejadian tersebut terjadi pada hari yang berbeda, mungkin kamu tidak akan terlalu mempermasalahkannya.

Fenomena ini dapat terjadi karena emosi negatif dari satu kejadian memengaruhi cara seseorang merespons kejadian berikutnya. Ketika sedang kesal, seseorang mungkin lebih mudah memperhatikan hal-hal yang mengganggu dan lebih sulit mengabaikan situasi yang tidak sesuai harapan. Akibatnya, masalah baru yang sebenarnya ringan, dapat terasa semakin berat karena suasana hati sudah telanjur buruk.

Hal kecil yang biasanya tidak mengganggu bisa terasa sangat menjengkelkan ketika tubuh dan pikiran sedang lelah. Misalnya, suara kendaraan yang bising mungkin tidak menjadi masalah saat kamu sedang berlibur. Namun, ketika baru pulang bekerja setelah menjalani hari yang melelahkan, suara yang sama bisa membuatmu semakin kesal.

Ketika sedang beristirahat dengan cukup dan tidak memiliki banyak beban pikiran, seseorang mungkin lebih mudah menerima kejadian yang tidak menyenangkan. Sebaliknya, saat menghadapi tekanan pekerjaan, kurang tidur, atau masalah pribadi, kemampuan untuk mengelola emosi bisa terasa lebih terbatas. Akibatnya, gangguan sederhana dapat memicu reaksi yang lebih besar.

Psikolog Shoba Sreenivasan, Ph.D., dan Linda E. Weinberger, Ph.D., dalam artikel mereka di Psychology Today, menjelaskan bahwa gangguan kecil yang terus-menerus dapat menguras kemampuan seseorang dalam menghadapi stres. Mereka juga mengingatkan bahwa mengabaikan akumulasi gangguan tersebut dapat berdampak pada kesehatan emosional dan fisik.

Terkadang, kejadian yang membuat kesal sebenarnya sudah selesai, tetapi pikiran kita masih terus mengulanginya. Contohnya, setelah tertinggal kereta, kamu mungkin terus memikirkan betapa cerobohnya diri sendiri karena terlambat bangun. Bahkan, kamu bisa membayangkan berbagai kemungkinan yang seharusnya dilakukan agar kejadian tersebut tidak terjadi.

Tanpa disadari, kejadian yang hanya berlangsung beberapa menit justru terus memenuhi pikiran hingga berjam-jam. Kebiasaan memikirkan kembali kejadian yang tidak menyenangkan secara berulang, dikenal sebagai rumination atau perenungan berlebihan. Ketika seseorang terus memikirkan hal yang membuatnya kesal, emosi negatif bisa bertahan lebih lama.

Akibatnya, perhatian menjadi sulit dialihkan ke aktivitas lain dan kejadian sederhana terasa semakin mengganggu. Padahal, tidak semua masalah membutuhkan pemikiran yang panjang, terutama jika situasinya sudah tidak dapat diubah.

Ketika suasana hati sudah terlanjur buruk, memaksakan diri untuk langsung merasa positif bukanlah satu-satunya solusi. Kamu bisa mulai dengan mengenali apa yang sebenarnya membuatmu kesal. Mengenali pemicunya dapat membantu menentukan langkah yang sesuai untuk memperbaiki suasana hati.

Selanjutnya, berikan jeda sebelum bereaksi terhadap situasi yang menjengkelkan. Kamu bisa mengambil napas perlahan, berjalan sebentar, mendengarkan musik, atau melakukan aktivitas sederhana yang membuat tubuh lebih rileks.

Jika masalahnya memang bisa diselesaikan, cobalah fokus pada satu langkah kecil yang dapat dilakukan. Namun, jika situasinya berada di luar kendali, tidak ada salahnya menerima bahwa beberapa hal memang tidak selalu berjalan sesuai rencana.

Kecoa yang tiba-tiba muncul di kamar, kopi yang tumpah, hingga ketinggalan kereta memang bukan masalah besar jika dilihat satu per satu. Namun, ketika terjadi saat tubuh lelah, pikiran penuh, atau berbagai gangguan datang berturut-turut, kejadian sederhana tersebut bisa memengaruhi suasana hati sepanjang hari.