Mengenal White Noise, Metode untuk Tingkatkan Kualitas Tidur
Gangguan sulit tidur kerap dirasakan oleh banyak orang. Biasanya, hal tersebut bisa dipicu oleh beberapa aspek, mulai dari ruangan yang kurang nyaman hingga alami stres. Salah satu cara untuk mengatasi gangguan tersebut adalah dengan mendengarkan white noise sebelum tidur.
Lantas, apa itu white noise dan bagaimana hal tersebut bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang? Yuk, cari tahu jawabannya di bawah ini!
1. Apa itu white noise
Melansir dari WebMD, Kara Mayer Robinson (penulis) dan Melinda Ratini (tenaga medis), menjelaskan, white noise berisi semua frekuensi yang ditemukan dalam spektrum suara yang dapat kamu dengar dalam jumlah yang sama. White noise merupakan perpaduan berbagai suara yang mendengung atau mendesis konsisten.
White noise menggunakan campuran frekuensi suara untuk menciptakan suara statis. Suara ini bisa intens dan bernada tinggi, seperti kipas angin, AC, atau penyedot debu.Atau suara gemericik air, angin, dan sebagainya.
Suara yang dihasilkan mampu menutupi atau meredam suara-suara lingkungan yang bisa mengganggu tidur seseorang. Itulah kenapa, white noise sering dipilih untuk membantu seseorang cepat tertidur.
2. Manfaat white noise untuk kualitas tidur
Beberapa penelitian telah dilakukan untuk mencari tahu manfaat dari white noise. Salah satunya menunjukan bahwa mendengarkan white noise bisa membuat bayi baru lahir tertidur lebih cepat, serta memengaruhi jumlah waktu tidur yang dihabiskan orang dewasa dalam tidur yang berbeda di malam hari.
Dr. Anis Rahman, dokter spesialis penyakit dalam, dikutip dari sleepfoundation, memaparkan, "studi lain menemukan bahwa orang dewasa tertidur 38 persen lebih cepat sambil mendengarkan white noise. Penelitian terbaru lainnya terus menemukan bahwa white noise berdampak positif pada tidur."
Ia juga memberikan contoh kasus, orang yang tinggal di daerah dengan tingkat kebisingan tinggi di New York City tertidur lebih cepat dan lebih lama sambil mendengarkan white noise. Kemudian penelitian lain, mendengarkan white noise melalui headphone meningkatkan kualitas tidur pada pasien yang sakit kritis di unit rumah sakit yang bising.
3. Cara memasukkan white noise dalam rutinitas sebelum tidur
Untuk kamu yang tertarik mencoba metode white noise agar tidur lebih berkualitas, ada beberapa tips yang bisa diikuti untuk pemula. Dr. Rahman menyarankan, langkah pertama adalah dengan menetapkan waktu tidur yang sama setiap malam, pertahankan dan tetap konsisten meskipun itu di akhir pekan.
"Rutinitas waktu tidur kamu dapat mencakup melakukan praktik kebersihan pribadi seperti menggosok dan membersihkan gigi, mencuci muka, atau mandi air hangat," ujarnya.
Setelah itu, kamu bisa nyalakan white noise dari perangkatmu (bisa melalui aplikasi atau internet), dan matikan lampu kamar. Kamu bisa nyalakan timer jika ingin suara tersebut mati dengan sendirinya ketika kamu tertidur.
Itu dia penjelasan seputar white noise dan manfaatnya untuk kualitas tidur. Semoga bermanfaat dan bisa menambah wawasan, ya!
