8 Microadventure Sederhana yang Bisa Bikin Mood Kamu Membaik

Dikutip dari The Guardian, psikolog sekaligus life coach Dr. Sally Ann Law menyebut bahwa mengubah rute perjalanan pulang bisa memberi dampak positif. Sesekali, cobalah melewati jalan yang berbeda agar pikiran lebih terbangun dan peka terhadap sekitar, meski perubahannya hanya sebentar.

“Untuk mencapai perubahan positif, kamu perlu melalui beberapa fase, salah satunya adalah ‘unfreezing’. Saat kamu mengguncang kebiasaan yang biasanya kamu lakukan, kamu membuka pikiranmu terhadap perilaku baru,” kata Dr. Sally Ann Law.

Keluar dari kebiasaan bikin kamu lebih peka pada hal-hal kecil yang biasanya terlewat. Supaya makin terasa beda, ubah juga yang kamu dengarkan selama perjalanan dari musik ke podcast, atau bahkan menikmati hening. Pengalaman sederhana ini bisa terasa menyegarkan tanpa disadari.

Dibandingkan ke tempat yang sama setiap pagi, cobalah mampir ke kedai kopi lain. Suasana yang berbeda bisa memberi energi baru sebelum memulai aktivitas. Kamu juga bisa mencoba menu yang belum pernah dipesan sebelumnya.

“Di coffee shop, orang terus keluar masuk. Cahaya ruangan berubah seiring waktu. Aroma kopi dan makanan juga silih berganti. Meski sering tidak kita sadari, hal-hal kecil ini membuat cara kerja otak kita berbeda dibandingkan saat bekerja di rumah,” jelas Korydon Smith, profesor arsitektur di University of Buffalo, dikutip dari BBC.

Berada di tempat baru membuat pikiran terasa lebih segar. Percakapan ringan dengan barista atau pengunjung lain pun bisa menjadi pengalaman kecil yang menyenangkan. Cara sederhana ini ampuh memecah kebosanan rutinitas pagimu.

Jika biasanya kamu berolahraga dengan pola yang sama, cobalah aktivitas fisik yang berbeda. Menari di rumah, berjalan santai tanpa tujuan, atau mencoba gerakan baru bisa menjadi pilihan. Tubuh yang bergerak dengan cara berbeda sering kali memberi efek berbeda juga pada suasana hati.

Kamu tidak harus mengikuti aturan olahraga tertentu. Yang penting adalah menikmati gerakan tersebut dengan perasaan ringan. Cara ini sering kali membuat mood terasa lebih baik setelahnya.

Menggeser posisi meja, kursi, atau rak buku dapat memberi perspektif baru pada ruangan yang sama. Ruangan yang terasa berbeda bisa memengaruhi cara kamu merasakan suasana di dalamnya. Perubahan kecil ini sering kali menghadirkan semangat baru.

“Cara rumah diatur, didekorasi, dan diisi perabot bisa dikurasi untuk membangkitkan berbagai emosi, dan bahkan berfungsi sebagai bentuk regulasi emosi,” kata Lindsay T. Graham, PhD, peneliti di Center for the Built Environment, University of California, dikutip dari Vogue.

Ruangan yang terasa ‘baru’ sering kali ikut membuat pikiran terasa lebih segar. Tanpa perlu keluar rumah, kamu bisa mendapatkan suasana yang berbeda dari biasanya.

Sesekali, pilihlah tempat makan yang belum pernah kamu kunjungi. Pengalaman rasa, aroma, dan suasana yang berbeda bisa menjadi pengalaman sensorik yang menyenangkan. Ini juga bisa menjadi momen kecil untuk keluar dari kebiasaan.

Jika memungkinkan, ajak teman agar pengalaman tersebut terasa lebih berkesan. Percakapan dan tawa membuat kegiatan sederhana ini terasa lebih bermakna.

Luangkan satu hari untuk lebih banyak berada di luar ruangan. Kamu bisa duduk di taman, membaca buku, atau sekadar mengamati sekitar. Udara terbuka memberi efek berbeda pada tubuh dan pikiran.

Berada di luar membantu kamu merasa lebih rileks sekaligus lebih peka terhadap hal-hal kecil di sekitar. Kegiatan ini sederhana, tetapi efeknya bisa cukup besar bagi suasana hati.

Cobalah mendengarkan genre atau penyanyi yang belum pernah kamu dengar sebelumnya. Musik baru dapat menghadirkan suasana yang berbeda dari biasanya. Bahkan, kegiatan sesederhana ini bisa mengubah perasaanmu dalam waktu singkat.

Kamu bisa membuat daftar putar khusus untuk eksplorasi ini. Dengarkan dengan lebih fokus dan rasakan bagaimana musik tersebut memengaruhi suasana hatimu.

Pilih satu tempat yang belum pernah kamu datangi meskipun lokasinya tidak jauh. Perjalanan singkat ini bisa memberi rasa petualangan kecil di tengah rutinitas. Kamu akan merasakan sensasi menemukan hal baru.

“Hal sederhana seperti menambahkan sedikit variasi dalam rutinitas sehari-hari ternyata sudah bisa membantu kita merasa lebih sejahtera,” ujar Catherine Hartley, penulis studi sekaligus asisten profesor psikologi dan ilmu saraf di New York University, dikutip dari CNBC.

Tidak perlu perencanaan rumit untuk melakukannya. Cukup siapkan waktu dan rasa ingin tahu, lalu nikmati pengalaman barunya.

Microadventure mengingatkan bahwa suasana hati bisa berubah hanya dari langkah kecil yang berbeda. Kadang, yang kamu butuhkan bukan liburan jauh, tapi keberanian untuk tidak menjalani hari dengan cara yang sama.