Pelajaran dari Upin dan Ipin untuk Gen Z yang Suka Overthinking

Upin dan Ipin kerap kali memikirkan hal-hal buruk yang belum terjadi atau penyesalan akan masa lalu yang telah terlewati. Seringkali kekhawatiran muncul menjelang tidur. Pikiran yang rumit akan sesuatu yang menyebabkan ketidakbahagiaan ini meningkatkan rasa cemas dari bocah kembar itu.

Psikolog Klinis, Dianne Grande menjelaskan orang yang terlalu banyak merenungkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan tahu bahwa hal itu tidak membantunya mengubah keadaan. Pada dasarnya, mereka tengah mengalami kecemasan yang membuat pikiran kehilangan fokus.

Jika mengalami situasi seperti ini, Dianne menyarankan untuk mengambil nafas dalam-dalam minimal dua menit. Hal ini dilakukan agar tubuh lebih mengalami rileksasi dan tidak terus-menerus khawatir.

Dalam penjelasannya di Psychology Today, Dianne menerangkan bahwa pernapasan dalam mengaktifkan saraf vagus dan menurunkan kadar kortisol dan adrenalin dalam aliran darah, menghasilkan keadaan rileks.

Selain menarik napas, cobalah untuk berjalan-jalan ke luar dan lebih banyak menghabiskan waktu di alam terbuka. Sebagai ahli, Dianne menyarankan agar individu meluangkan waktu untuk kegiatan outdoor misalnya pergi ke taman, danau, atau hutan untuk menurunkan stres. Sebab, penelitian menunjukkan bahwa berjalan di luar ruangan, terutama di daerah berhutan, menunjukkan adanya peningkatan positif pada kesejahteraan emosional seseorang.

Upin dan Ipin seringkali bermain di luar rumah saat mengalami stres karena sesuatu. Meski masalah yang dihadapinya identik dengan konflik anak-anak, namun kedua bocah itu menunjukkan bahwa menikmati udara terbuka, berada di alam mampu membuat hidup terasa lebih rileks.

Mengubah overthinking menjadi sesuatu yang produktif mungkin terdengar sulit, tetapi Upin dan Ipin menunjukkan bahwa rasa penasaran dan pikiran yang terus mencari jawaban juga bisa diarahkan menjadi solusi. Jika kamu penggemar Upin dan Ipin, mungkin beberapa episode saat kedua bocah ini berperan sebagai detektif dan berusaha memecahkan berbagai kasus sudah tak asing lagi.

Jika diperhatikan, keputusan mereka untuk menjadi detektif biasanya berawal dari rasa penasaran ketika menemukan suatu kejadian atau masalah yang belum terpecahkan. Daripada hanya memikirkannya, Upin dan Ipin mencoba mencari tahu, mengumpulkan petunjuk, lalu mengubah rasa penasaran tersebut menjadi tindakan. Dari sanalah, muncul solusi dan ide baru yang mungkin tidak akan ditemukan jika semuanya hanya berhenti di kepala.

Hal ini menjadi pengingat bahwa pikiran yang kompleks tidak akan menghasilkan jalan keluar jika hanya dibiarkan berputar-putar tanpa tindakan. Namun, bukan berarti setiap pikiran harus dicari jawabannya, sebab terkadang kita justru sibuk memecahkan masalah yang sebenarnya belum tentu ada.

Penulis buku Atomic Habits, James Clear, menggambarkan kecenderungan tersebut melalui sebuah kalimat yang sederhana tetapi relevan dengan kebiasaan overthinking.

“Overthinking adalah seni memecahkan masalah yang sebenarnya tidak kamu miliki," ujar James dalam laman Northern Healthcare.