7 Tips agar Tidur Lebih Berkualitas, Nyenyak Sampai Pagi!
Tidur adalah salah satu kebutuhan penting bagi semua orang. Waktu tidur normanya sekitar 7-8 jam per hari bagi dewasa. Namun tidak semua orang dapat menikmati waktu tidurnya dengan baik. Waktu tidur yang kurang akan sangat berdampak pada kehidupan seseorang. Berikut adalah tips yang bisa dilakukan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas agar hidup kamu juga makin berkualitas.
1. Hindari konsumsi minuman berkafein
Hindari meminum kopi sebelum tidur. Sebab kopi mengandung zat kafein. Kafein inilah yang nantinya akan membuat kamu insomnia saat malam hari.
Insomnia yang kamu alami akan membuat kamu tidak bisa tidur pada malam hari. Hal ini jelas sangat mengganggu kualitas tidur kamu. Kurang tidur pada malam hari juga akan membuat tubuh kamu terasa lemas pada pagi saat bangun tidur.
2. Hindari bermain HP
Bermain HP sebelum tidur akan sangat mengganggu waktu istrirahatmu. Saat bermain HP sudah pasti kamu akan bermedia sosial. Selain itu, cahaya terang dari HP juga akan membuat mata kamu tetap terjaga.
Hal ini akan membuat konsentrasi dan pikiran kamu yang seharusnya rileks justru terfokus pada HP kamu.
3. Buat kondisi kamar nyaman
Buatlah kamar tidur kamu senyaman mungkin. Penataan kamar yang baik akan memberikan kenyamanan pada pemiliknya. Selain itu, keberhasilan kamar juga harus diperhatikan untuk membuat kamar tidur nyaman.
Pemilihan tempat tidur, seprai, selimut serta bantal yang digunakan juga harus diperhatikan. Gunakan seprai yang mempunyai bahan yang nyaman. Sebab pemilihan perlengkapan tidur yang tepat akan membuat tidur kamu nyenyak.
4. Hindari konsumsi makanan berat
Hindari mengonsumsi makanan berat saat menjelang tidur. Sebab makanan yang berat akan membuat sistem pencernaan yang seharusnya beristirahat justru bekerja keras. Hal ini yang nantinya akan mengganggu tidur kamu.
Jika kamu memang merasa lapar, sebaiknya cukup konsumsi makanan ringan seperti sereal,biskuit ataupun susu. Namun perlu diingat juga, saat makan pastikan kamu memberikan jeda sekitar 1 jam sebelum tidur.
5. Hindari aktivitas fisik yang berat
Olahraga memang baik untuk kesehatan, namun pemilihan olahraga yang kurang tepat pada malam hari justru akan mempengaruhi kualitas tidur kamu.
Saat menjelang tidur, hindari olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang berat. Hal ini karena aktivitas yang berat akan membuat suhu tubuh meningkat dan membuat tubuh kamu kembali bugar.
Jika kamu memang ingin berolahraga sebelum tidur, cobalah aktivitas olahraga yang ringan seperti yoga. Dengan melakukan yoga akan membuat pikiran dan juga tubuh kamu rileks. Sehingga kamu pun akan mudah merasakan kantuk. Tidur kamu juga akan nyenyak hingga pagi hari.
6. Batasi tidur siang
Tidur siang baik untuk kesehatan, namun tidur siang yang terlalu lama justru akan mengganggu kualitas tidur kamu pada malam hari.
Lamanya kamu tidur pada siang hari, bisa membuat kamu tetap terjaga dan tidak merasakan kantuk pada malam hari. Waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan tidur siang yang bermanfaat adalah sekitar 20-30 menit per hari. Selebihnya justru akan berdampak pada tidurmu di malam hari.
7. Mandi sebelum tidur
Mandi sebelum tidur sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur kamu. Mandi dengan air hangat akan melancarkan sirkulasi peredaran darah dan juga membuat suhu tubuh menurun. Sirkulasi peredaran darah yang lancar akan membuat kamu menjadi rileks.
Pastikan tidur kamu berkualitas, agar kamu bisa beraktivitas dengan baik pada esok harinya. Tidur yang berkualitas juga akan membuat kamu lebih produktif dan semangat menjalani esok hari.
