Burnout? Coba 5 Aktivitas Ini untuk Tingkatkan Hormon Bahagia
Sudah familier dengan burnout akibat pekerjaan? Sederhananya, burnout adalah sebuah fase dimana kamu mengalami kelelahan secara fisik, mental, dan emosional akibat stres berat yang berkepanjangan. Apa penyebab dari burnout? Salah satunya adalah pekerjaan.
Ketika mengalami stres, produksi happy hormones seperti serotonin, dopamin, endorfin, dan oksitosin, akan berkurang. Padahal, kamu membutuhkan hormon-hormon tersebut untuk membuat kondisimu lebih baik secara fisik, mental, dan emosional, serta menghindari stres berkepanjangan. Lalu, apa saja hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi hal tersebut?
1. Cobalah beraktivitas di luar ruangan, berjalan misalnya
Untuk kamu yang menghabiskan lebih banyak waktu kerja di dalam ruangan, keluar dari ruangan kerja untuk sekadar berjemur di bawah sinar matahari pagi bisa menjadi aktivitas sederhana untuk meningkatkan produksi serotonin dan endorfin. Serotonin merupakan hormon yang berpengaruh dalam pengaturan mood, sedangkan endorfin berfungsi sebagai pereda nyeri. Untuk itu, aktivitas di luar ruangan selama 10-15 menit dapat memperbaiki mood dan membuat tubuh terasa lebih segar.
Kalau lingkungan rumahmu kurang mendukung untuk beraktivitas di luar ruangan, cobalah pergi ke taman kota atau alun-alun untuk sekadar berjalan santai. Kamu mungkin butuh waktu sendiri untuk sekadar memberi jeda dari sibuknya pekerjaan dengan menghirup udara segar di pagi hari.