5 Tips Atasi Monday Blues, Siap Halau Cemas di Hari Senin
Apakah kamu selalu merasa cemas menghadapi hari Senin? Jika iya, ada kemungkinan kamu sedang menghadapi Monday blues. Dikutip dari buku Leading with Happiness (2017) karya Alexander Kjeruif, Monday blues adalah serangkaian emosi negatif dan perasaan tidak bahagia dialami oleh seseorang pada awal hari kerja yang biasanya jatuh di hari Senin.
Rasa cemas tersebut dapat disebabkan karena merasa tidak bahagia saat bekerja atau merasa kurang dihargai dalam pekerjaan. Monday blues dapat mengakibatkan kurang produktif hingga menurunnya kualitas kerja. Nah, bagaimana mengatasinya? Yuk, simak lima tips atasi Monday blues di bawah ini!
1.Mempersiapkan hari Senin di hari Jumat
Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah menyiapkan atau menyelesaikan sebagian pekerjaan hari Senin pada Jumat jika Sabtu libur. Namun, jika hari Sabtu tidak libur maka luangkan waktu 1 atau 2 jam pada hari tersebut untuk melakukannya.
Dengan demikian, kamu akan lebih santai dalam menghadapi hari Senin. Sebab, setidaknya sebagian pekerjaanmu telah berkurang. Akan tetapi, jangan sampai langkah ini justru merenggut hakmu untuk libur, ya. Aturlah waktu agar semua bisa masuk ke dalam porsinya masing-masing.
2.Cukup tidur dan istirahat
Saat akhir pekan tiba, tidurlah tepat waktu agar jam biologis tubuh tidak kacau. Jika tidak, kamu justru akan kelelahan dan tidak siap menghadapi hari kerja kembali.
Ada baiknya pula untuk bangun pagi di akhir pekan, 15 hingga 30 menit lebih awal dari biasanya dan lakukan hal-hal yang menyenangkan. Misalnya olahraga ringan, kemudian menikmati sarapan pagi sambil mendengarkan musik kesukaanmu. Cara ini akan membuat kamu lebih baik dan bersemangat berangkat kerja di hari Senin.
3.Batasi komunikasi saat akhir pekan
Saat akhir pekan, usahakan tidak memeriksa email pekerjaan yang masuk. Matikan notifikasinya karena seharusnya kamu istirahat malah terganggu sehingga mengalami kelelahan.
Gunakan akhir pekan untuk waktu pribadimu. Misalnya fokus merawat diri atau melakukan aktivitas yang menyenangkan lainnya. Dengan melakukan hal tersebut, maka di hari Senin kamu akan lebih fresh dan tidak merasa cemas.
4.Buatlah daftar hal-hal yang kamu sukai pada hari Senin
Selama ini kamu selalu cemas menghadapi hari Senin karena banyak pekerjaan yang belum selesai. Untuk mengatasinya, kamu dapat membuat daftar hal yang disukai atau yang dinantikan pada hari tersebut agar suasana berubah jadi lebih menyenangkan.
Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Affective Disorder yang terbit pada September 2013. Hasil mengatakan bahwa membuat tulisan secara ekspresif sebagai salah cara untuk mengurangi depresi. Salah satu caranya adalah mencatat hal-hal menyenangkan.
Beberapa aktivitas yang bisa kamu tuliskan contohnya, di hari Senin, kamu bisa bertemu dengan rekan kerja yang menyenangkan, membuat sarapan yang kamu suka, atau bahkan jadwalkan menonton serial favoritmu setelah kerja. Tak perlu hal-hal yang besar, mulailah dari sesuatu yang kecil tapi bisa membuatmu senang. Kamu sendiri yang paling tahu apa yang kamu suka, jadi jangan ragu untuk menuliskannya.
5. Menerapkan pola hidup sehat
Menerapkan pola hidup sehat salah satunya dengan rutin berolahraga sehingga membuatmu sehat dan bahagia. Selain itu jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari. Pilih makanan yang dapat bisa meningkatkan mood.
Dilansir Healthline, makanan yang dapat meningkatkan mood di antaranya adalah ikan, pisang, cokelat hitam, kacang-kacangan, dan yoghurt. Dengan menerapkan pola hidup sehat, Monday blues yang kamu alami dapat berkurang.
Setelah mengetahui cara mengatasi Monday blues yang dialami maka kamu dapat menjalankan hari Senin dengan bersemangat. Jangan jadikan ini sebagai penghambat produktivitas kerja. Namun jika kamu sudah benar-benar burn out, tak ada salahnya untuk istirahat sejenak dan refresh kembali pikiranmu agar lebih siap untuk bekerja.
