5 Tips Jaga Tubuh Tetap Sehat Meskipun Cuaca Panas, Cegah Dehidrasi

04 Sep 2025, 15:58 WIB

ilustrasi dehidrasi (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Masuk musim panas merupakan hal menyenangkan, tapi bisa menjadi sebuah tantangan bagi kesehatan tubuh. Suhu yang tinggi bisa menyebabkan dehidrasi tubuh, kelelahan, dan mengganggu masalah kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil langkah yang tepat untuk tetap menjaga tubuh tetap sehat dan terhindari dari dehidrasi selama cuaca panas. Beberapa tips yang bisa membantu kamu tetap sehat dan nyaman saat suhu melonjak. Yuk simak!

1. Minum banyak air

ilustrasi perbanyak minum air putih(pexels.com/Maurício Mascaro)

Ketika suhu udara naik, tubuh cenderung kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat. Sangat penting untuk minum banyak air untuk mencegah dehidrasi tubuh.

Konsumsi minimal 8 gelas air sehari atau lebih banyak lagi saat kamu olahraga atau berada di luar ruangan dalam waktu yang lama. Minum air putih sangat bagus untuk menjaga tubuh kamu tetap terhidrasi saat cuaca panas.

2. Hindari minuman berkafein dan beralkohol

ilustrasi minuman alkohol (pexels.com/Airam Dato-on)

Minuman yang mengandung kafein dan minuman beralkohol bisa meningkatkan risiko dehidrasi pada tubuh karena sifat diuretiknya. Sebisa mungkin hindari kedua minuman ini saat musim panas.

Mengonsumsi air putih atau minuman elektrolit bisa menjadi pilihan paling tepat untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Meskipun suhu panas tetap jaga dan kontrol minuman yang kamu konsumsi.

3. Pilihlah outfit yang sesuai

ilustrasi outfit saat cuaca panas(pexels.com/Zhu Peng)

Pilihlah pakaian longgar berbahan katun saat cuaca panas. Bahan katun lebih mudah menyerap sehingg bisa membantu tubuh untuk tetap dingin dan mencegah terjadinya overheating.

Jangan lupa untuk menggunakan kaca mata dan penutup kepala saat berada diluar rumah. Melindungi diri dari sengatan sinar matahari sangat penting untuk mencegah kerusakan kulit terbakar akibat sinar matahari.

4. Kurangi aktivitas fisik yang berat di siang hari

ilustrasi melakukan aktivitas ringan di pagi hari(pexels.com/Alena Darmel)

Hindari aktivitas fisik berat di luar ruangan saat suhu meningkat yang bisa menyebabkan dirimu mudah lelah. Lebih baik lakukan aktivitas fisik di pagi atau sore hari saat cuaca masih aman.

Jika terpaksa melakukan aktivitas di luar ruangan jangan lupa untuk menggunakan tabir surya yang mengandung SPF tinggi. Ini bisa melindungi kulit kamu dari sengatan sinar matahari yang panas.

5. Istirahat yang cukup

ilustrasi orang sedang tidur pulas(pexels.com/Andrea Piacquadio)

Pastikan kamu punya waktu istirahat yang cukup selama cuaca panas. Istirahat yang cukup bisa membantu tubuh mengurangi risiko kelelahan, sehingga tubuh selalu fit.

Kenali gejala panas yang timbul seperti pusing, lelah yang berlebihan, kulit kemerahan, dan mual. Jika kamu mengalami gejala-gejala ini perbanyaklah minum air putih. Ingatlah untuk selalu mengenali kondisi tubuh dan segera bertindak jika merasa tidak nyaman atau mengalami gejala panas yang serius.

Cuaca panas bisa berpengaruh terhadap kesehatan tubuh apabila tidak bisa menjaga tubuh dengan baik. Semoga membantu dan tetap semangat!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.