5 Trik Ampuh untuk Mempertajam Fokus Kamu, Gampang!
Apakah kamu sering merasa kesulitan untuk fokus pada sesuatu? Apakah kamu mudah teralihkan oleh hal-hal remeh seperti ponsel, media sosial, atau kebisingan? Apakah kamu merasa kurang maksimal dan efektif dalam menuntaskan tugas-tugas kamu?
Jika jawaban kamu ya, maka kamu perlu melatih fokus kamu. Fokus adalah kemampuan untuk menyoroti hal-hal yang penting dan mengabaikan hal-hal yang tidak relevan. Fokus sangat dibutuhkan untuk mempelajari hal-hal baru, mencapai tujuan, dan berprestasi dalam berbagai situasi.
Namun, fokus bukanlah sesuatu yang mudah didapat. Fokus membutuhkan latihan dan disiplin. Ada banyak faktor yang bisa mengganggu fokus kita, seperti ponsel, media sosial, kebisingan, stres, atau kebosanan.
Lalu, bagaimana cara kita untuk melatih fokus kita? Apakah ada rahasia atau kiat-kiat yang bisa kita terapkan untuk mempertajam konsentrasi kita? Tentu saja ada. Ada beberapa teknik yang terbukti efektif untuk membantu kita menjadi lebih fokus dan produktif. Berikut adalah lima trik ampuh yang bisa kamu coba.
1. Buang semua gangguan
Langkah pertama untuk mempertajam fokus kamu adalah dengan membuang semua gangguan yang ada di sekitar kamu. Gangguan bisa berupa apa saja yang menarik perhatian kamu dari tugas yang sedang kamu kerjakan, seperti ponsel, komputer, televisi, radio, orang-orang, atau hal-hal lainnya.
Ada beberapa cara untuk membuang semua gangguan, misalnya:
- Pilih tempat yang lebih sunyi dan nyaman.
- Matikan semua notifikasi pada ponsel atau komputer kamu.
- Kunci pintu ruangan kamu atau minta orang-orang di sekitar kamu untuk tidak mengganggu kamu selama waktu tertentu.
- Tutup semua aplikasi atau program yang tidak berhubungan dengan tugas kamu.
- Dengarkan musik ambient atau white noise yang menenangkan
Bersihkan dan rapihkan meja kerja kamu.
2. Minum kopi secukupnya
Minum kopi atau minuman berkafein lainnya secukupnya bisa membantu kamu mempertajam fokus kamu. Kafein adalah zat stimulan yang bisa meningkatkan kewaspadaan, energi, dan kemampuan kognitif kamu. Sebuah penelitian tahun 2021 menemukan bahwa kafein bisa berdampak positif pada perhatian berkelanjutan.
Namun, jangan minum kopi terlalu banyak. Jika kamu minum terlalu banyak kafein, kamu bisa merasa cemas atau gelisah, yang justru mengganggu kemampuan kamu untuk fokus. Sebagai acuan, sebaiknya kamu tidak minum lebih dari 400 miligram kafein per hari. Setara dengan sekitar empat cangkir kopi ukuran sedang.
3. Coba teknik Pomodoro
Teknik Pomodoro adalah metode manajemen waktu yang dibuat oleh Francesco Cirillo pada tahun 1980-an. Teknik ini bertujuan untuk meningkatkan produktivitas dan fokus dengan membagi waktu kerja menjadi interval-interval pendek yang diselingi dengan istirahat singkat.
Cara menerapkan teknik Pomodoro adalah sebagai berikut:
- Tentukan tugas yang ingin kamu kerjakan.
- Atur timer selama 25 menit (atau durasi lain sesuai preferensi kamu).
- Kerjakan tugas tersebut tanpa henti sampai timer berbunyi.
- Beri tanda centang pada sebuah kertas sebagai tanda bahwa kamu telah menyelesaikan satu interval kerja.
- Istirahat selama 5 menit.
- Ulangi langkah-langkah di atas sampai kamu mendapatkan empat tanda centang;
- Istirahat lebih lama selama 15 sampai 30 menit
Mulai lagi dari awal.
Teknik Pomodoro bisa membantu kamu mempertajam fokus karena:
- Membuat kamu lebih sadar akan waktu yang tersedia dan batas waktu yang harus dipenuhi.
- Membantu kamu menghindari rasa bosan dan lelah dengan memberikan jeda istirahat secara teratur.
- Meningkatkan motivasi dan kepuasan dengan memberikan penghargaan berupa istirahat setelah menyelesaikan interval kerja.
4. Blokir media sosial
Media sosial adalah salah satu sumber gangguan terbesar yang bisa mengurangi fokus kamu. Media sosial bisa membuat kamu tergoda untuk memeriksa notifikasi, melihat postingan terbaru, atau mengobrol dengan teman-teman kamu. Padahal, hal-hal ini bisa menarik perhatian kamu dari tugas yang lebih penting dan mendesak.
Untuk mengatasi hal ini, kamu bisa mencoba untuk memblokir media sosial selama kamu bekerja atau belajar. Ada beberapa cara untuk melakukannya, misalnya:
- Hapus aplikasi media sosial dari ponsel atau komputer kamu.
- Gunakan aplikasi atau ekstensi yang bisa memblokir akses ke situs-situs media sosial selama periode waktu tertentu.
- Nonaktifkan akun media sosial kamu sementara atau permanen;
- Batasi waktu yang kamu habiskan untuk media sosial dengan membuat jadwal atau aturan sendiri.
Dengan memblokir media sosial, kamu bisa menghemat waktu, energi, dan perhatian kamu untuk hal-hal yang lebih bermanfaat dan produktif.
5. Jaga kesehatan tubuh kamu
Tubuh kamu membutuhkan nutrisi dan hidrasi yang cukup untuk bisa berfungsi dengan baik, termasuk untuk fokus. Nutrisi dan hidrasi tubuh kamu berasal dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk menjaga kesehatan tubuh kamu.
Beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh kamu adalah:
- Sarapan setiap pagi dengan makanan yang sehat dan bergizi.
- Makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan.
- Pilih makanan yang kaya akan protein, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
- Hindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, garam, dan pengawet.
- Minum air putih yang cukup setiap hari (sekitar 2 liter atau 8 gelas).
- Hindari minuman yang mengandung alkohol, gula tambahan, atau pemanis buatan.
Menjaga kesehatan tubuh kamu dengan baik bisa membantu kamu mempertajam fokus karena:
- Mencegah rasa lapar, haus, atau lemas yang bisa mengganggu konsentrasi kamu.
- Memberikan energi dan oksigen yang dibutuhkan oleh otak untuk berpikir dan memproses informasi.
- Melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas atau inflamasi.
Fokus adalah kemampuan yang bisa kamu latih dan tingkatkan dengan cara-cara tertentu. Dengan menerapkan tersebut secara konsisten, kamu bisa menjadi lebih fokus dan produktif dalam segala hal yang kamu lakukan. Selamat mencoba!
