Comscore Tracker

10 Cara Mengecilkan Lengan Wanita dengan Gerakan yang Simpel

Yuk, cobain!

Lengan termasuk bagian tubuh yang memiliki banyak kelenjar lemak di bawah permukaan kulit. Jika tubuh terlalu banyak menerima asupan makanan gak sehat dan kurang olahraga, ukuran lengan bisa membesar serta mengendur.

Jika ingin mengecilkan lenganmu secara alami, berarti kamu harus mencoba beberaka cara mengecilkan lengan pada wanita dengan 10 gerakan olahraga simpel di bawah ini. Penasaran seperti apa sih? Lihat yuk! Dijamin bikin lengan lebih kencang dan gak bergelambir lagi.

1. Push up sempurna

10 Cara Mengecilkan Lengan Wanita dengan Gerakan yang SimpelPopsugar.com

Push up merupakan gerakan olahraga yang paling umum dipraktikkan. Dalam satu gerakan, push up melatih otot kaki, perut, dada dan lengan sekaligus.

Ada beberapa jenis push up yang bisa dilakukan, salah satunya adalah push up sempurna dengan posisi badan dan kaki lurus menghadap lantai. Jari kaki dan lengan menjadi tumpuan saat melakukan gerakan.

2. Push up dinding

10 Cara Mengecilkan Lengan Wanita dengan Gerakan yang Simpelpinterest/Estee Hallat

Jika gak punya space cukup besar untuk melakukan push up sempurna, kamu bisa menggantinya dengan push up dinding. Gerakan ini lebih berfokus pada otot lengan sebagai tumpuannya.

3. Push up lutut

10 Cara Mengecilkan Lengan Wanita dengan Gerakan yang Simpelfreetrainers.com

Push up sempurna memang lebih sulit dilakukan untuk pemula. Gerakan ini membuat otot sekujur tubuh terasa tertarik dan pernapasan yang baik. Jika merasa kesulitan, bisa mencoba push up lutut di tahap awal.

Cara melakukannya hampir sama seperti push up sempurna, hanya saja bagian kaki ditekuk sehingga lutut yang menjadi tumpuan.

4. Counter push up

10 Cara Mengecilkan Lengan Wanita dengan Gerakan yang Simpelomahamagazine.com

Variasi gerakan push up lainnya adalah counter push up. Cara melakukannya hampir sama dengan push up dinding, di mana lengan menjadi tumpuan. Bedanya, counter push up membutuhkan meja atau benda lain sebagai pengganti dinding.

Posisi lengan jadi sedikit lebih rendah. Jadi ketika melakukan counter push up, otot lengan terasa lebih tertarik. Pastikan meja atau benda yang kamu jadikan tumpuan bersifat diam dan gak mudah bergeser ya.

5. Angkat barbel

10 Cara Mengecilkan Lengan Wanita dengan Gerakan yang Simpelpopculture.com

Latihan sederhana menggunakan barbel sangat mudah dilakukan di mana dan kapan saja. Pilih barbel yang ringan saja dengan berat 1-2 kilogram. Pastikan posisi lengan benar saat melakukan latihan untuk menghindari cedera.

Baca Juga: 7 Mitos Seputar Olahraga yang Harus Kamu Ketahui 

6. Weighted punch

10 Cara Mengecilkan Lengan Wanita dengan Gerakan yang Simpelpopculture.com

Salah satu variasi dari gerakan angkat barbel adalah weighted punch. Caranya adalah dengan mengangkat barbel di kedua tangan, lalu melakukan gerakan meninju ke depan secara bergantian.

7. Lompat tali

10 Cara Mengecilkan Lengan Wanita dengan Gerakan yang Simpelpolsov.com

Lompat tali juga termasuk gerakan olahraga simpel yang banyak dipraktikkan. Bermodalkan skipping rope, kamu bisa melakukannya di rumah saat senggang. Meski terlihat simpel, gerakan lompat tali juga melatih kekencangan otot lengan lho.

8. Gerakan putar tangan

10 Cara Mengecilkan Lengan Wanita dengan Gerakan yang Simpeloxygenmag.com

Mau gerakan yang lebih simpel lagi tapi tetap bisa mengecilkan lengan? Rutinlah melakukan gerakan putar tangan minimal 50 kali dalam sekali latihan.

Cara melakukannya dengan merentangkan kedua tangan ke samping dalam posisi lurus. Putar ke depan dan ke belakang secara bergantian, pastikan bagian lengan tetap dalam keadaan lurus.

9. Gerakan menggunting

10 Cara Mengecilkan Lengan Wanita dengan Gerakan yang Simpelpopsugar.com

Gak kalah simpel dari gerakan putar tangan, gerak menggunting juga melatih otot lengan sehingga membuatnya lebih kencang. Rentangkan kedua tangan ke samping, lalu gerakkan menyilang ke depan seperti sedang menggunting.

10. Berenang

10 Cara Mengecilkan Lengan Wanita dengan Gerakan yang Simpelserco.com

Jika menginginkan olahraga yang bebas dari keringat, cobalah rutin berenang. Menggerakkan tangan selama berenang juga ampuh mengecilkan lengan lho. Segarnya berendam dalam air juga bisa membuatmu lebih rileks.

Gimana nih dengan tips atau cara mengecilkan lengan wanita di atas? Gerakan-gerakannya simpel dan mudah untuk diikuti. Nah sekarang kamu mau cobain gerakan nomor berapa dulu nih biar lenganmu nampak lebih ramping dan kencang?

Baca Juga: 7 Gaya Bugar Cantika Atmanegara, Inspirasi Buat Olahraga Seminggu

Topic:

  • Dian Septi Arthasalina
  • Pinka Wima
  • Wendy Novianto

Just For You