Girls, 5 Olahraga Simpel Ini Bisa Dilakukan Tanpa Turun dari Kasur
Bagi kebanyakan orang, berolahraga adalah kegiatan yang sangat penting untuk dilakukan. Sebab bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih berenergi selama menjalani kegiatan.
Namun godaan terbesar saat ingin berolahraga adalah sulitnya beranjak dari tempat tidur. Iya, kan?
Tapi jangan khawatir. Khusus untuk perempuan, kamu tak perlu beranjak dari tempat tidur kok. Karena olahraga ini bisa kamu lakukan di atas tempat tidur.
1. Marching Hip Raise
Marching Hip Raise merupakan gerakan mengangkat pinggul kita, kemudian menarik salah satu kaki hingga setinggi pinggul. Gerakan dimulai dari mengangkat tubuh dengan posisi lutut ditekuk dan tumit berada di dekat bokong.
Letakkan lengan di sisi tubuh menghadap ke atas. Tekan ke tumit saat kamu mengangkat pinggul ke atas. Sehingga tubuh membentuk garis antara lutut dan bahu. Lalu angkat kaki kanan tanpa perlu memanjangkannya. Ulangi mengangkat kaki secara bergantian.
2. Twisted Side Plank
Gerakan Twisted Side Plank adalah gerakan plank menggunakan satu sisi tubuh sebagai tumpuan. Awal gerakan kalian harus berbaring di sisi kanan, letakkan lengan kanan di atas tempat tidur.
Luruskan kaki, lalu regangkan badan hingga pinggul tidak menyentuh tempat tidur sambil mengangkat tangan kiri ke atas. Kemudian turunkan pinggul perlahan dan kembali ke gerakan semula. Ulangi gerakan ini di sisi yang berlawanan.
3. Diamond Reverse Crunches
Diamond Reverse Crunches adalah gerakan untuk menguatkan otot perut (Abs). Caranya adalah berbaring telentang dengan kedua tangan di sisi tubuh sambil telapak tangan menghadap ke bawah.
Kemudian satukan kaki dan buka lutut membentuk ke samping, sehingga berbentuk berlian. Setelah itu tekan telapak tangan dan angkat pinggang saat mengangkat kaki ke atas pinggul. Kemudian bawa kembali pinggang tanpa melepaskan atau menjatuhkan kakimu.
4. V-Crunches
V Crunches sangat mudah sekali dilakukan karena sangat simpel. Caranya, berbaring telentang dengan tangan di atas kepala. Rapatkan kaki dan angkat ke atas. Kemudian ayunkan tangan ke depan lutut dan naikkan kaki hingga lurus 90 derajat.
5. Arm Extension to Shoulder Tap
Arm Extension to Shoulder Tap merupakan variasi dari gerakan plank. Gerakannya mudah. Yaitu mulailah dalam posisi telungkup menggunakan pergelangan tangan di bawah bahu. Lalu angkat tubuh dengan posisi tangan lurus berdiri dan tahan beberapa detik.
Kemudian ambil tangan kanan untuk diletakkan di bahu kirimu. Ulangi gerakan dengan tangan kiri diletakkan di bahu kanan.
Nah, kini sudah tidak ada alasan untuk bermalas-malasan olahraga. Ayo segera praktikkan agar pagi kamu lebih bersemangat!
