Apa Itu Low-Effort Family? saat Kamu Terus Berusaha Menjaga Hubungan

Low-effort family adalah kondisi ketika anggota keluarga gak sama-sama berusaha menjaga kedekatan. Hubungan ini mungkin terlihat baik-baik saja tanpa pertengkaran besar, tetapi sebenarnya ada masalah komunikasi dan kurangnya perhatian yang membuat hubungan terasa renggang.

Pola ini bisa terbentuk ketika satu orang terbiasa mengambil sebagian besar tanggung jawab emosional, seperti mengingat ulang tahun, merencanakan pertemuan, dan menanyakan kabar. Menurut Margaret Sigel, terapis pernikahan dan keluarga, dikutip laman yang sama, anggota keluarga lainnya bisa menjadi pasif karena sudah terbiasa ada orang yang mengurus semuanya, dikutip dari laman yang sama.

Kondisi ini gak selalu berarti anggota keluarga sengaja gak peduli. Menurut Ayla Fleming, terapis keluarga, dikutip dari laman yang sama, pola ini bisa dipengaruhi rasa gak aman, depresi, kecemasan, kurangnya kepercayaan, kesulitan mengungkapkan emosi, hingga pengalaman keluarga lintas generasi. Akibatnya, seseorang merasa harus terus berusaha agar tetap disayangi dan dekat dengan keluarganya.

Salah satu tanda low-effort family adalah kamu hampir selalu menjadi pihak yang memulai komunikasi, mulai dari mengirim pesan, menanyakan kabar, hingga mengajak berkumpul. Sementara itu, anggota keluarga lainnya jarang mengambil inisiatif sehingga kamu merasa harus terus menjaga hubungan agar tetap dekat.

Tanda lainnya, komunikasi terasa berjalan satu arah. Pesanmu mungkin hanya dibaca tanpa respons, bahkan percakapan berhenti ketika membahas hal serius atau membutuhkan dukungan emosional. Menurut Ayla Fleming, ketimpangan ini terlihat ketika satu orang menanggung sebagian besar usaha untuk menjaga hubungan, termasuk memperbaiki keadaan setelah konflik.

Kamu mungkin merasa bersalah saat mengurangi usaha karena takut gak ada keluarga yang mencarimu. Menurut Margaret Sigel, ketakutan ini bisa berakar dari pengalaman masa kecil ketika seseorang belajar bahwa hubungan hanya bertahan jika dirinya terus berusaha. Meski begitu, perbedaan gaya komunikasi gak selalu menandakan masalah karena setiap orang punya kebutuhan kedekatan yang berbeda.

1. Belajar mengelola emosi

Saat menghadapi dinamika keluarga yang sulit, cobalah menenangkan diri melalui latihan pernapasan, teknik grounding, atau relaksasi singkat. Maryellen Eller menyarankan agar kamu menemukan cara yang paling cocok dan melatihnya secara rutin supaya bisa merespons situasi dengan lebih tenang.

2. Tentukan nilai dan batasan dalam hubungan

Pahami kebutuhan yang ingin kamu pertahankan dan tentukan batasan yang sehat. Kamu bisa mulai dengan gak selalu menjadi orang pertama yang mengirim pesan, membalas percakapan grup keluarga, atau mengambil tanggung jawab untuk menyelesaikan setiap konflik. Menurut Margaret Sigel, memberi ruang bagi rasa gak nyaman dapat membantumu mengenali pola hubungan yang selama ini dijalani.

3. Pertimbangkan untuk mengambil jarak

Jika hubungan keluarga terus membuatmu kewalahan, cemas, atau mengabaikan kebutuhan sendiri, pertimbangkan untuk mengambil jarak yang sehat. Ayla Fleming menjelaskan bahwa hubungan yang tidak seimbang dapat memicu kelelahan dan kebencian terpendam, bahkan menimbulkan gejala fisik maupun emosional.

4. Bangun hubungan yang lebih seimbang

Kamu gak bisa memaksa anggota keluarga berubah, tetapi kamu bisa menentukan cara bersikap dan hubungan seperti apa yang ingin dipertahankan. Kamu tetap bisa menyayangi keluarga sambil membangun kedekatan dengan teman, pasangan, atau orang lain yang mampu memberikan dukungan emosional secara timbal balik.

Menghadapi low-effort family bukan berarti kamu harus langsung menjauh atau memutus hubungan dengan keluarga. Kamu bisa mulai dengan menetapkan batasan, memahami kebutuhan diri sendiri, dan memberi ruang bagi hubungan yang lebih sehat tanpa harus memikul semuanya sendirian.