2 Cara Melakukan Roll Depan dengan Awalan Berdiri dan Jongkok

19 Jun 2025, 16:00 WIB

ilustrasi olahraga (pexels.com/Ivan Samkov)

Roll depan atau forward roll merupakan gerakan senam lantai yang paling umum dilakukan dan diajarkan di bangku sekolah. Gerakan-gerakan senam lantai adalah jenis olahraga yang bermanfaat menjaga kebugaran, memperkuat otot, hingga melatih kelincahan.

Cara melakukan roll depan yang benar sebenarnya cukup mudah asalkan mengikuti langkah-langkah tertentu. Selain itu, perlu latihan secara teratur agar bisa melakukannya dengan sempurna.

Pada dasarnya, roll depan adalah gerakan menggulingkan badan ke arah depan menyerupai roda. Roll depan menggunakan kekuatan tubuh bagian atas dan belakang, seperti punggung, pinggang, panggul, dan tengkuk leher. Simak cara melakukan roll depan yang benar berikut ini.

1. Cara melakukan roll depan dengan awalan berdiri

Roll depan (pinterest.com)

Berikut cara melakukan roll depan dengan awalan berdiri:

Tubuh berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
Bungkukkan badan sambil mengulurkan kedua tangan ke bawah sampai memegang matras.
Letakkan kepala di antara dua tangan dan sebisa mungkin dagu menyentuh dada agar bagian tengkuk nantinya menyentuh matras.
Sentuhkan bahu ke matras, dorong badan ke depan menggunakan kaki, dan mulai berguling.
Setelah berhasil berguling ke depan, posisikan tubuh kembali berdiri tegak.

2. Cara melakukan roll depan dengan awalan jongkok

Roll depan (gymnastics4hire.edu.au)

Cara melakukan roll depan juga bisa dilakukan dengan awalan jongkok. Berikut langkah-langkahnya:

Berposisi jongkok dengan kedua kaki rapat. Sentuhkan lutut ke dada dan kedua tangan berada di depan ujung kaki.
Kedua tangan dibengkokkan dengan posisi dagu menyentuh dada dan bahu di matras.
Berikan dorongan dari kaki dan mulai berguling ke depan.
Akhiri gerakan roll depan dengan jongkok.

3. Hal-hal yang harus diperhatikan

ilustrasi matras (pexels.com/Karolina Grabowska)

Dalam melakukan roll depan, ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar bisa melakukannya dengan benar. Berikut di antaranya:

Lakukan pemanasan terlebih dahulu.
Konsentrasi penuh.
Kenakan pakaian yang nyaman.
Gunakan matras agar mudah dan nyaman.
Letakkan matras di atas lantai atau tanah yang rata.
Jangan meletakkan matras di dekat dinding atau tembok yang bisa menyebabkan benturan.
Lakukan pendinginan setelah melakukan roll depan.

Demikianlah cara melakukan roll depan awalan berdiri dan jongkok secara benar. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!