4 Macam-macam Gaya Renang dan Manfaatnya
ilustrasi olahraga renang (pexels.com/Guduru Ajay bhargav)
Berenang banyak diketahui bisa memberikan manfaat besar lainnya untuk kesehatan, yaitu membantu memperbaiki postur tubuh dan juga menyehatkan jantung. Hal tersebut yang menjadikan renang salah satu olahraga yang populer.
Jika kalian termasuk orang yang belum dapat berenang atau merasa masih pemula, sudah waktunya mencoba mempelajari cara berenang dan mempraktikkannya. Ada macam-macam gaya renang yang penting untuk diketahui. Macam-macam gaya renang beserta tekniknya wajib diketahui agar kalian tak mengalami cedera. Berikut ini macam-macam gaya renang dan manfaatnya!
1. Gaya dada
ilustrasi renang gaya dada (pixabay.com/leoleobobeo)Renang gaya dada atau breaststroke adalah teknik renang yang paling mudah untuk dipelajari.Teknik yang biasa disebut dengan renang gaya katak berikut memungkinkan kepala perenang tetap berada di atas permukaan air.
Gaya renang berikut biasa disebut renang gaya katak memungkinkan yang baru belajar berenang santai tanpa harus takut tenggelam. Karena, gaya renang lain yang mewajibkan kepala kalian untuk keluar dan masuk di dalam air dengan bergantian untuk mengambil napas.
Manfaat renang gaya dada:
● Membakar kalori tubuh
Jika berenang gaya dada selama 1 jam dapat membakar kalori sampai 350 kalori (tergantung berat badan).
● Mengurangi stres
Gaya berikut menjadi pilihan tepat untuk menenangkan pikiran dan penat akibat stres. Gerakannya yang lambat dan santai, efektif membantu pernapasan lebih tenang. Sehingga badan terasa rileks selama berada di dalam air.
● Membantu kebugaran jantung dan paru-paru
Berenang secara umum membantu menguatkan otot jantung. Renang melancarkan aliran darah dan oksigen ke jantung dan paru-paru sehingga membantu meningkatkan kinerja jantung saat memompa darah. Di paru-paru, aliran darah dan oksigen bisa membantu stabilnya pernapasan. Jika rutin berenang, jantung, paru-paru, dan tubuh semakin bugar disertai ketahanan fisik yang makin optimal.
● Menjaga kadar gula darah
Walaupun terkesan santai, berenang dengan gaya dada juga membantu menjadikan kadar gula darah normal. Hal berikut terjadi disebabkan lancarnya sirkulasi darah akibat berenang dan juga meningkatkan metabolisme tubuh. Hasilnya cadangan lemak maupun karbohidrat di tubuh dapat diubah menjadi energi.
● Menguatkan tulang dan otot.
Jika kalian rutin berenang dengan gaya ini, bagian tulang serta otot akan semakin kuat. Terutama di bagian otot dada dan kedua kaki.
2. Gaya punggung
Ilustrasi Renang Gaya Punggung(pixabay.com/leoleobobeo)Renang gaya punggung biasa disebut backstroke adalah jenis gaya renang dalam posisi menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya.
Teknik renang berikut cocok untuk semua perenang, mulai dari pemula sampai ahli. Sebab, renang gaya punggung mempunyai gerakan yang santai, kecepatan rendah, dan juga pernapasan yang lebih mudah. Kepala dan pinggul adalah bagian tubuh yang paling harus diperhatikan dalam teknik tersebut.
Manfaat renang gaya punggung:
● Menurunkan berat badan
Berenang dengan memakai gaya punggung selama 1 jam bisa menghabiskan kurang lebih 300 kalori sehingga dapat menurunkan berat badan.
● Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Berenang gaya punggung membantu mengatasi masalah sendi. Tubuh pun lebih fleksibel dan tak mudah lelah. Terutama bagi kalian yang sering duduk terlalu lama, atau sering mengalami nyeri di sekitar punggung atau panggul.
● Mengencangkan otot dan tubuh
Gaya punggung lebih efektif membuat bagian tubuh kencang dan kuat. yaitu di bagian otot inti punggung, perut, bahu, lengan, panggul, dan kaki.
Baca Juga: 7 Fakta Menarik tentang Olahraga Scuba Diving, Seru dan Menantang!
3. Gaya Bebas
Editor’s picks
Ilustrasi Renang Gaya Bebas (pexels.com/Jim De Ramos)Renang gaya bebas, yang biasa disebut freestyle stroke atau front crawl, adalah teknik dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakkan kaki bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin.
Renang gaya bebas membiasakan kalian untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan. Hal berikut yang membuat gaya renang berikut biasanya dianjurkan sebagai teknik yang paling pertama yang sebaiknya dikuasai oleh pemula.
Manfaat renang gaya bebas:
● Membakar kalori
Ingin berat badan stabil? Lakukan olahraga berikut secara rutin. Dengan seringnya berenang gaya bebas dapat menghabiskan kurang lebih 500 kalori dalam 1 jam.
● Melatih napas lebih panjang
Saat berenang, proses pengambilan napas wajib dilakukan menggunakan waktu yang tepat supaya air tak tertelan. Dalam prosesnya, semakin lama berlatih kalian pun semakin kuat menahan napas.
● Meninggikan badan
Gerakan kaki tangan yang terus berulang, melibatkan semua otot tubuh bergerak dan tertarik. Hal berikut dapat membantu tubuhmu lebih tinggi.
● Melatih kekuatan otot.
Gaya bebas menolong otot tubuh jadi terlatih dapat memudahkan kegiatan sehari-hari dan tak cepat lelah. Sangat pas untuk kalian yang melakukan pekerjaan atau rutinitas harian super padat.
4. Gaya kupu-kupu
Ilustrasi Renang Gaya Kupu-kupu (pixabay.com/KeithJJ)Renang gaya kupu-kupu yang juga disebut butterfly stroke merupakan salah satu yang paling sulit dikuasai. Renang gaya kupu-kupu ini memiliki teknik yang akurat dan juga ritme gerakan tubuh, lengan, dan kaki yang bagus agar dapat dilakukan dengan betul.
Gaya renang kupu-kupu dilakukan dengan kedua lengan yang mengayuh bergerak ke depan dengan berbarengan.Kedua tangan tersebut membentang lalu mengepak untuk mengayuh maju ke arah depan.
Tak hanya kedua lengan mendayung bersamaan, kaki juga akan selalu bergerak memakai teknik yang disebut tendangan lumba-lumba atau dolphin kick. meskipun terlihat sulit, tapi bukan berarti berenang gaya kupu-kupu tak dapat kalian kuasai sama sekali.
Manfaat renang gaya kupu-kupu:
● Membakar lemak dan kalori 900 Kalori per jam
Rata-rata lemak dan kalori yang terbakar setelah berenang dengan gaya berikut mencapai 900 kalori setiap 1 jam berenang.
● Melatih hampir semua otot tubuh
Berenang dengan gaya kupu-kupu begitu menguras tenaga. Sehingga nyari seluruh bagian tubuh terlibat aktif bergerak, yaitu di bagian otot inti (otot dada, perut, punggung, otot di area panggul), lengan, bahu, punggung bawah, sampai betis.
● Membantu menurunkan berat badan
Kalori yang terbakar selama berenang gaya kupu-kupu cukup besar sehingga efektif mencegah obesitas dan menstabilkan berat badan.
● Membentuk postur tubuh
Gerakan berulang di area dada dan bahu membantu menguatkan massa otot sehingga badan terlihat tegap dan postur tubuh lebih tegak.
● Menjadi alternatif olahraga kardiovaskular yang aman
Gaya kupu-kupu yang intens meningkatkan ritme jantung lebih kencang. Renang relatif lebih aman dari cedera.
Berenang merupakan kegiatan yang mudah, mempunyai segudang manfaat, dan bisa dilakukan siapa aja. Sebelum memulai, kalian wajib mempunyai perlengkapan renang, seperti baju atau celana renang, kacamata renang, pull buoys, pelampung (kickboard), dan kaki katak.
Jika kalian baru mulai berenang, jangan terlalu berlebihan dalam melakukannya. Temui dan konsultasikan pada dokter jika kalian sudah tak berolahraga dalam waktu lama.
Baca Juga: 11 Macam Cabang Olahraga Atletik dan Pengertiannya, Sudah Tahu?
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
