4 Teknik Lompat Jongkok yang Perlu Dikuasai, Mirip Lompat Kangkang

30 Des 2024, 10:50 WIB

ilustrasi laki-laki melakukan lompat jongkok (dok. YouTube/Pak Eko 86)

Lompat jongkok (squat vault) merupakan salah satu jenis senam lantai dengan alat bantu berupa peti lompat. Sesuai namanya, senam lantai ini dilakukan dengan sikap tubuh jongkok ketika melewati peti lompat.

Pada dasarnya, rangkaian gerak lompat jongkok sama seperti loncat kangkang. Hanya saja, terdapat perbedaan dalam hal posisi kaki saat melewati peti lompat. Pada lompat jongkok, sikap kaki dalam keadaan jongkok atau ditarik sedekat mungkin dengan dada ketika melewati peri lompat.

Lompat jongkok membantu melatih kelincahan dan kekuatan tubuh. Lantas apa saja teknik lompat jongkok yang perlu dikuasai? Simak informasinya di bawah ini hingga selesai.

1. Teknik awalan

Teknik awalan sebagai teknik lompat jongkok (dok. YouTube/Pak Eko 86)

Sikap permulaan lompat jongkok adalah lari secepat mungkin sembari mengayunkan kedua tangan. Adapun posisi badan saat berlari adalah condong ke depan. Selama berlari, arahkan pandangan fokus ke depan.

Usai melakukan teknik lompat jongkok ini, luruskan dan rentangkan tangan ke depan. Hal ini bertujuan untuk menyiapkan tolakan kaki menuju peti lompat.

2. Teknik tolakan

Teknik tolakan sebagai teknik lompat jongkok (dok. YouTube/Pak Eko 86)

Rangkaian teknik awalan lompat jongkok dilanjutkan dengan teknik tolakan. Pada teknik lompat jongkok ini, kaki memberikan dorongan ke atas dan depan dengan kuat. Ketika hendak membuat tolakan, pastikan posisi kaki dalam keadaan rapat.

3. Teknik melompat

Teknik melompat sebagai teknik lompat jongkok (dok. YouTube/Pak Eko 86)

Teknik lompat jongkok yang perlu dikuasai selanjutnya adalah teknik melompat. Ketika tubuh mulai terangkat, pijakkan kaki di atas peti lompat dan tekuk sedikit lutut, lalu tempelkan di dada.

Saat melakukan lompatan di atas peti, sikap tubuh dalam posisi jongkok dengan lutut ditekuk dekat dengan dada. Tak hanya itu, gerakan tangan sebagai pijakan untuk melompat.

4. Teknik mendarat

Teknik mendarat sebagai teknik lompat jongkok (dok. YouTube/Pak Eko 86)

Teknik akhir adalah sikap akhir usai melakukan lompatan. Teknik lompat jongkok ini dijalani menggunakan ujung kaki sembari merentangkan kedua lengan ke atas.

Dalam praktiknya, gunakan dua kaki secara bersamaan. Tak hanya itu, pastikan posisi lutut dalam keadaan ditekuk saat mendarat dari atas peti lompat.

Itulah empat teknik lompat jongkok yang penting untuk dikuasai. Teknik ini mencakup teknik awalan, teknik tolakan, teknik melompat, dan teknik mendarat.