5 Gerak Spesifik Bola Basket yang Wajib Dikuasai Pemain
LeBron James (nba.com)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bola basket merupakan olahraga beregu yang dimainkan oleh dua tim dan setiap tim berusaha memasukkan bola ke ring atau keranjang lawan untuk memenangkan pertandingan.
Permainan bola basket dimainkan dengan memantulkan bola ke tanah menggunakan tangan sambil berlari, mengoper, menangkap, hingga menembak bola ke ring. Selain teknik gerakan tersebut, ada beberapa gerak spesifik bola basket yang bisa dipakai untuk melatih diri dalam bermain basket.
Berikut pembahasan lengkap tentang gerakan spesifik dalam permainan bola basket yang dapat menjadi program latihan rutin. Simak selengkapnya berikut ini.
1. Gerak spesifik melempar bola
Nikola Jokic (nba.com)Gerak spesifik bola basket yang pertama adalah melempar atau mengoper bola. Berikut penjelasannya:
1. Mengoper bola dengan dua tangan di depan dada (chest pass)
Teknik chest pass dilakukan dengan memberi bola kepada rekan tim dengan menggunakan kedua tangan yang berada di depan dada. Gerakan operan ini berfungsi untuk operan jarak pendek, yaitu sekitar 5-7 meter.
Berikut gerakan mengoper bola dengan dua tangan di depan dada:
- Berdiri dengan kaki dibuka dan lutut agak ditekuk.
- Condongkan badan ke depan.
- Pegang bola dengan kedua telapak tangan.
- Tekuk kedua siku dan atur bola setinggi dada.
- Langkahkan kaki kiri ke depan sesuai arah sasaran.
- Dorong kedua lengan ke depan.
2. Mengoper bola dari atas kepala
Gerakan operan ini dilakukan dengan melempar bola dari atas kepala belakang, lalu diayunkan ke arah depan. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki kanan di belakang dan lutut agak ditekuk.
- Pegang bola dengan kedua tangan di atas kepala agak belakang.
- Lempar bola ke arah target.
- Lepaskan bola dengan ditambah sedikit dorongan pada jari-jari.
- Dorong hingga posisi lengan lurus searah.
3. Mengoper bola memantul
Sesuai namanya, gerakan operan ini dilakukan dengan memantulkan bola ke bawah depan, sehingga bola bisa bergerak ke target yang diinginkan. Operan ini biasanya digunakan untuk mengelabui dan menerobos pertahanan musuh.
Berikut gerak operan bola dengan pantulan:
- Berdiri dengan kaki kanan di depan dan lutut agak ditekuk.
- Posisikan kedua tangan seperti posisi chest pass, tapi agak serong ke bawah.
- Lempar bola ke arah target, tapi dengan memantulkannya ke tanah terlebih dahulu.
4. Mengoper bola dari samping atas kepala
Gerak operan ini dilakukan dengan melempar bola menggunakan satu tangan di samping kepala, baik kanan maupun kiri. Operan ini biasanya dilakukan untuk menghasilkan lemparan yang jauh kepada rekan tim. Misalnya pemain belakang ke pemain depan.
Berikut cara melakukannya:
- Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan belakang.
- Lutut agak ditekuk.
- Pegang bola dengan tangan yang kakinya berada di belakang. Misalnya jika kaki kanan di belakang, maka pegang bola dengan tangan kanan.
- Angkat bola di samping telinga kanan.
- Lemparkan bole ke arah depan atas.
- Secara bersamaan, langkahkan kaki ke depan.
2. Gerak spesifik menangkap bola
Sixers berhadapan dengan Raptors di play-off NBA. (ANTARA FOTO/USA TODAY Sports/John E Sokolowski)Gerak spesifik bola basket yang kedua adalah menangkap bola. Berikut gerakan dasar dalam menangkap bola basket:
Editor’s picks
- Berdiri dengan dua kaki dibuka.
- Lutut agak ditekuk.
- Kedua tangan ditekuk dan telapak tangan menghadap ke depan.
- Setelah bola dilempar oleh temanmu, siap-siap menangkap bola dan bawa ke arah dada.
Baca Juga: Apa itu Three Point dalam Basket? Ini Pengertian dan Sejarahnya
3. Gerak spesifik melempar dan menangkap bola
Boston Celtics tumbangkan Miami Heat di laga final Wilayah NBA 2021/22 (ANTARA FOTO/USA TODAY Sports/Jim Rassol)Gerak spesifik melempar dan menangkap bola basket bisa menjadi gerakan latihan dengan temanmu. Berikut cara latihannya:
- Berdiri berhadapan dengan temanmu sejauh 3-5 meter.
- Mulailah melempar dan menangkap bola setinggi dada.
- Lakukan secara bergantian selama 15-20 kali.
- Gerakan ini juga bisa dilakukan oleh tiga orang atau lebih, tinggal disesuaikan arah lemparannya.
Baca Juga: Cara Menghitung Poin Bola Basket dan Contohnya, Penjelasan Lengkap
4. Gerak spesifik menggiring bola
Sixers berhadapan dengan Raptors di play-off NBA. (ANTARA FOTO/USA TODAY Sports/John E Sokolowski)Salah satu gerakan dasar dalam permainan bola basket adalah menggiring bola. Ada beberapa gerak spesifik menggiring bola basket, di antaranya:
1. Menggiring bola di tempat
Gerakan ini termasuk yang paling dasar dan mudah dilakukan. Berikut tahapan melakukannya:
- Posisikan badan untuk menerima bola.
- Lengan bagian atas tegak lurus, lengan bawah sejajar, dan pergelangan tangan tidak kaku.
- Dorong bola dengan memantul-mantulkan depan, kiri, atau kanan.
- Pastikan pandangan menatap ke arah bola, baru ke segala arah.
2. Menggiring bola sambil berjalan
Gerakan ini sama seperti gerakan sebelumnya. Tinggal kamu tambahkan gerakan berjalan ke segala arah. Pastikan kamu tetap menatap ke arah bola, baru melihat ke segala arah.
3. Menggiring bola sambil berlari
Gerakan ini juga sama dengan teknik gerakan sebelumnya. Bedanya, gerakan ini dilakukan bersamaan dengan gerakan lari.
5. Bermain basket sederhana
NBA Finals (twitter.com/Lakers)Setelah menguasai beberapa gerak spesifik bola basket, kamu dan teman-teman bisa menyimulasikan permainan basket sederhana. Kamu bisa mengombinasikan setiap gerakan, mulai dari mengoper, melempar, menangkap, dan menggiring bola.
Berikut tahapan latihan yang bisa dilakukan:
- Ajak teman-temanmu dan bentuk dua regu.
- Buat dua buah gawang dari barang-barang seadanya.
- Mulailah bermain dengan menggiring, melempar, dan menangkap bola sesama rekan tim.
- Lakukan kerja sama dan strategi untuk menembak ke arah gawang lawan.
Nah, demikianlah beberapa gerak spesifik bola basket yang wajib dikuasai pemula dalam bermain basket. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
Baca Juga: Jumlah Pemain Bola Basket serta Tugas dan Posisinya, Lengkap
Berita Terkini Lainnya
