7 Teknik Renang Gaya Punggung Terlengkap yang Wajib Dikuasai
ilustrasi renang gaya punggung (swimlikeafish.org)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Renang merupakan salah satu olahraga yang membutuhkan koordinasi gerakan seluruh tubuh, mulai dari kepala hingga kaki. Dalam olahraga renang, terdapat beberapa gaya dengan gerakan dan teknik berbeda-beda. Salah satu gaya renang yang sering dipakai adalah renang gaya punggung.
Renang gaya punggung adalah gerakan renang dengan bagian punggung menghadap ke permukaan air, sedangkan kaki dan tangan mirip seperti renang gaya bebas dengan tubuh telentang di permukaan air. Lalu, kedua tangan bergerak bergantian seperti gerakan mengayuh.
Agar mahir, ada beberapa teknik renang gaya punggung yang wajib kamu kuasai. Simak pembahasan selengkapnya di bawah ini.
1. Posisi badan
Ilustrasi Renang Gaya Punggung (pixabay.com/leoleobobeo)Teknik renang gaya punggung yang pertama adalah dengan menerapkan posisi tubuh yang tepat. Posisi badan pada renang gaya punggung adalah tidur telentang. Bagi pemula, posisi ini biasanya cukup sulit dilakukan.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk melakukan posisi tidur telentang untuk renang gaya punggung, di antaranya:
- Tubuh telentang sejajar permukaan air dengan kedua kaki sedikit di bawah permukaan air.
- Kepala dan wajah menghadap ke arah depan atas.
- Wajah sedikit di atas permukaan air agar bisa bernapas dengan lancar.
- Bagian bahu, dada, dan panggul sejajar dengan permukaan air.
- Kedua kaki digerakkan seperti menendang air dan lebih rendah dari panggul supaya tendangannya tidak keluar dari permukaan air.
2. Gerakan kaki
Perenang putri Flairene Candrea (Dok. NOC Indonesia)Gerakan kaki pada renang gaya punggung mirip dengan gaya bebas, tapi secara terbalik. Ada beberapa latihan gerakan kaki yang bisa dilakukan untuk melakukan renang gaya punggung:
1. Sikap awal
Berdiri di tepi kolam dengan punggung merapat di dinding kolam, lalu kedua lengan ditekuk ke atas supaya tangan bisa memegang tepi kolam.
2. Gerakan
- Saat sudah aba-aba, perenang mengangkat kedua kaki ke arah permukaan air bersamaan dengan badan. Hasilnya adalah badan dan kaki lurus pada permukaan air.
- Perenang mulai menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan bawah.
- Pangkal paha digerakkan, lutut ditekuk, dan disusul dengan gerakan ujung kaki. Pastikan gerakan tidak kaku dan harus rileks.
3. Gerakan lengan
Teknik renang gaya punggung (pexels.com/SHVETS production)Teknik renang gaya punggung berikutnya adalah gerakan kedua lengan. Berikut beberapa gerakan lengan yang bisa dilatih:
- Entry, yaitu gerakan tangan dilempar ke belakang dengan ujung jari masuk ke dalam air dan sejajar dengan bahu. Sedangkan panggul diangkat ke permukaan.
- Pull, yaitu sikap lengan lurus. Kemudian saat ke dalam air, tekuk siku 90 derajat ke arah samping belakang dengan telapak tangan diangkat sedikit ke atas permukaan.
- Push, yaitu saat siku di dekat pinggang dan tangan mulai bergerak ke bawah. Lalu, kedua tangan seperti membentuk huruf S di samping badan saat melakukan pull dan push.
- Recovery, yaitu lengan diangkat ke atas permukaan dengan ibu jari keluar lebih dulu. Lalu, lengan menyamping dan pergelangan tangan diputar ke arah luar.
Editor’s picks
4. Mengambil napas
Teknik renang gaya punggung (pexels.com/ Kevin Williams)Renang gaya punggung juga harus memperhatikan teknik pengambilan napas. Berikut teknik mengambil napas pada renang gaya punggung yang wajib dipahami:
- Ambil udara saat lengan melakukan gerakan recovery.
- Udara dikeluarkan saat melakukan gerakan pull dan push.
- Tarik napas melalui mulut dan dibuang juga lewat mulut serta hidung secara bersamaan.
5. Teknik koordinasi
Teknik renang gaya punggung (pixabay.com)Pada renang gaya punggung, terdapat teknik gerakan koordinasi yang menggabungkan semua unsur gerakan. Mulai dari gerakan meluncur ke air, gerakan kaki, lengan, dan pernapasan yang teratur.
Gerakan koordinasi pada renang gaya punggung berkaitan dengan gerakan kaki dan lengan yang harus dilakukan secara seimbang dan teratur. Sebab keduanya menjadi aspek yang penting untuk mengatur keseimbangan tubuh dan tenaga penggerak.
Baca Juga: 5 Teknik Dasar Renang Gaya Dada, Lengkap dengan Caranya
6. Teknik start renang
Teknik renang gaya punggung (pixabay.com)Teknik renang gaya punggung selanjutnya adalah berkaitan dengan cara memulai atau start gerakan renang. Berikut beberapa teknik gerakannya:
- Kedua tangan dan kaki bergantung sebelum start dimulai.
- Kedua lengan ditarik merapat ke dinding, lalu dilanjutkan dengan sikap tolakan dan kepala menengadah.
- Bersamaan dengan tolakan kaki, kedua lengan diayunkan dengan gerakan membuka ke samping.
- Saat telapak kaki mulai turun, kedua lengan harus lurus di atas.
- Saat tubuh masuk ke permukaan air, tubuh dilentingkan.
Baca Juga: 8 Teknik Dasar Renang Gaya Bebas, Lengkap dengan Langkahnya
7. Teknik pembalikan renang
Teknik renang gaya punggung (unsplash.com/ Ryan Fleischer)Pada teknik renang gaya punggung, terdapat teknik pembalikan yang membuat tubuh memutar di dalam air. Berikut tekniknya:
- Posisi tangan kiri di dinding kolam dan lutut ditekuk serta ditarik.
- Tangan dan lutut ditarik ke arah lengan yang berada di dinding kolam.
- Tangan mulai mendayung dan lutut ditarik membentuk posisi setengah salto.
- Kedua kaki di dinding kolam dan kedua lengan diluruskan di atas kepala.
- Secara bersamaan, kaki ditolak dengan meluruskan kedua lengan.
Demikianlah beberapa teknik renang gaya punggung terlengkap yang wajib dikuasai perenang. Selamat mencoba!
Baca Juga: 11 Perlengkapan Renang dan Kegunaannya, Wajib Tahu
Berita Terkini Lainnya
