Puasa di Transportasi Umum, Bawa 5 Makanan Simpel Ini!
Menjalani puasa saat harus bepergian dengan transportasi umum, seperti kereta api, bus, atau pesawat terbang, memang punya tantangan tersendiri. Waktu berbuka bisa saja bertepatan dengan perjalanan, ditambah lagi keterbatasan ruang dan aturan membawa makanan tertentu.
Kalau tidak dipersiapkan dengan baik, kamu bisa kesulitan mencari makanan yang praktis dan aman dikonsumsi untuk mengganjal perut. Oleh karena itu, penting untuk membawa bekal simpel yang mudah dibawa, tapi tetap bernutrisi.
Pilihan makanan yang tepat juga akan membantu tubuh kembali bertenaga dan membuat perut jadi nyaman. Berikut IDN Times berikan rekomendasi makanan simpel yang wajib dibawa saat puasa di transportasi umum. Simak sampai habis, ya!
1. Kurma
Kurma menjadi pilihan makanan paling praktis untuk berbuka puasa di mana pun, termasuk saat di perjalanan naik transportasi umum. Ukurannya kecil, bisa dimasukkan ke dalam wadah apa pun, dan langsung dimakan langsung. Kamu bisa membawa 3–5 butir atau disesuaikan dengan kebutuhan.
Kandungan gula alami dalam kurma akan bantu mengembalikan energi dengan cepat setelah seharian berpuasa. Kurma juga mengandung serat dan mineral yang baik untuk tubuh. Begitu azan magrib berkumandang, kamu bisa langsung menyantapnya dengan air putih.
2. Protein bar
Jika kamu adalah pengguna transportasi umum setiap hari dan kerap pulang menjelang waktu berbuka, protein bar wajib ada di dalam tasmu selama bulan Ramadan ini. Makanan ini bisa dibeli di supermarket dengan harga yang sangat terjangkau.
Kandungan protein yang tinggi pada protein bar memiliki banyak manfaat untuk tubuh jika dikonsumsi saat berbuka puasa, seperti bantu memulihkan tenaga, membuat perut kenyang, mencegah lonjakan gula darah, serta bantu pemulihan otot atau perbaikan jaringan tubuh. Kamu cukup makan satu bar atau bungkus kecil untuk mendapatkan semua manfaat tersebut.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bisa dibawa sebagai menu buka puasa simpel di transportasi umum. Kamu bisa memilih jenis favoritmu. Di antaranya seperti almond, kacang mete, kacang tanah, kenari, kacang arab, dan sebagainya. Masukkan makanan ini ke dalam wadah kecil atau plastik ziplock yang bisa ditutup rapat, lalu simpan di bagian tas yang mudah dijangkau.
Kandungan protein dan lemak sehat dalam kacang-kacangan akan bantu mengembalikan energi dan memberikan rasa kenyang. Pilihlah kacang tanpa tambahan garam dan dimasakn tanpa minyak agar tidak membuat cepat haus. Kamu juga bisa mengombinasikannya dengan kurma, supaya asupan nutrisinya lebih seimbang.
4. Roti atau biskuit gandum
Roti atau biskuit gandum merupakan sumber karbohidrat yang praktis atau mudah dibawa. Jika rotinya masih berukuran besar atau utuh, kamu bisa memotongnya terlebih dahulu menjadi lebih kecil dan mudah disantap. Roti juga boleh dipanggang terlebih dahulu dan diberi olesan butter atau selai favoritmu.
Hindari menggunakan isian yang terlalu rumit, seperti sandwich atau isian lain yang berbau tajam, karena bisa mengganggu penumpang lain. Bungkus roti dengan rapi, agar tetap higienis dan tidak mudah hancur. Karbohidrat dari roti akan bantu memberi energi saat berbuka puasa.
5. Buah potong
Buah-buahan segar, seperti pisang, apel, atau jeruk, sangat cocok dijadikan bekal berbuka. Selain praktis, buah mengandung vitamin dan cairan yang membantu menghidrasi tubuh setelah seharian berpuasa.
Jika membawa buah potong, simpan di dalam wadah kedap udara, agar tetap segar dan enak. Kamu juga bisa menyimpan buah-buahan ini di dalam kulkas terlebih dahulu, lalu ambil ketika hendak pulang dan naik transportasi umum. Sensasi dinginnya bikin mata langsung melek.
Demikian rekomendasi makanan simpel yang wajib dibawa saat puasa di transportasi umum. Sebelum membawanya, perhatikan beberapa aturan di transportasi tersebut berkaitan dengan hal ini, ya! Jangan lupa bawa air putih juga!
