5 Buah Istimewa dalam Al-Qur'an untuk Pilihan Nutrisi Terbaik Selama Ramadan

Sering disebut-sebut sebagai buah khas Ramadan, kurang afdal jika tidak menghadirkan kurma di rumah untuk dikonsumsi selama puasa. Baik itu kurma kering maupun kurma basah kandungannya dapat memberi rasa kenyang lama, membantu mengembalikan energi, hingga menjaga kesehatan pencernaan.

Kurma termasuk buah yang disebut berkali-kali dalam Al-Qur'an, salah satunya dalam Surat Maryam ayat 25. Supaya tidak kalap saat berbuka puasa, disarankan sekali mengonsumsi tiga butir kurma dan segelas air putih saat berbuka sesuai dengan anjuran nabi.

Buah anggur juga termasuk buah yang sering disebutkan dalam beberapa ayat di Al-Qur'an, salah satunya adalah Surat Al-Mu’minun ayat 19 yang menggambarkan kebun-kebun anggur sebagai rezeki bagi manusia. Sebab itu, anggur bisa jadi pilihan nutrisi terbaik yang bisa dikonsumsi selama puasa.

Anggur adalah buah dengan kadar air yang sangat tinggi. Presentase kandungan air pada anggur mencapai 80% hingga 85%, lho. Itulah kenapa, mengonsumsi buah anggur pada saat sahur atau berbuka puasa bisa membantu tubuh terhidrasi.

Selain itu, buah yang bisa dijumpai dengan warna hijau atau ungu ini kaya akan polifenol serta resveratrol yang berfungsi sebagai antioksidan kuat di mana kedua kandungan tersebut dapat membantu melindungi jantung hingga mengurangi peradangan dalam tubuh.

Tahu tidak? Al-rumman atau delima adalah salah satu buah dari surga yang memiliki keistimewaan karena kandungan nutrisinya yang kompleks. Hal tersebut disebutkan dalam Surat Ar-Rahman ayat 68. Ayat pada al-Qur'an tersebut memang terbukti dalam dunia medis juga, yang mana delima adalah buah dengan banyak manfaat bagi tubuh.

Selama bulan Ramadan, tubuh melakukan proses detoksifikasi alami. Karena itu, mengonsumsi jus delima atau bulir buah delima dapat membantu tubuh mempercepat proses detoksifikasi tersebut. Delima juga merupakan buah yang mengandung zat anti-inflamasi cukup tinggi. Lebih tinggi daripada teh hijau, lho. 

Mengonsumsinya selama bulan Ramadan dapat membantu tubuh menurunkan tekanan darah, membantu menurunkan kolekstrol jahat, mengatasi sembelit, hingga menjaga kesehatan lambung maupun pencernaan lainnya terutama bagi penderita maag.

Menjaga kesehatan pencernaan selama bulan puasa itu penting sekali! Sebab, pencernaan sehat dapat membantu penyerapan nutrisi berjalan maksimal untuk energi otak dalam memproduksi hormon bahagia atau serotonin, meningkatkan fungsi kognitif otak, dan tentunya menjaga suasana hati supaya terhindar dari rasa cemas atau stres selama menjalankan ibadah puasa.

Nah, salah satu buah yang dikenal bagus untuk pencernaan, dan namanya sering disebut di Al-Qur'an yaitu buah tin. Buah tin adalah salah satu buah dengan tinggi kandungan serat alami. Buah ini juga kaya akan kalsium, magnesium, serta kalium di mana kandungan mineral tersebut sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang dan otot agar tidak mudah lemas.

Berkulit kuning dengan tekstur yang amat lembut saat dikunyah, pisang juga termasuk buah yang namanya disebutkan dalam Surat Al-Waqi’ah ayat 29 dengan istilah talh yang tersusun bersusun-susun. Buah yang memiliki banyak jenisnya ini sahabat terbaik bagi kamu yang memiliki aktivitas padat selama Ramadan.

Disarankan sekali untuk sering-sering mengonsumsi pisang selama bulan Ramadan karena buah ini memiliki kalium (potasium) yang sangat baik bagi tubuh. Kalium sendiri berfungsi untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mengatur denyut nadi.

Mengonsumsi pisang saat sahur sangat disarankan karena kandungan karbohidrat kompleks dan seratnya (pati resisten) dicerna lebih lambat oleh tubuh. Hal ini memberikan rasa kenyang yang stabil dan mencegah rasa lemas di siang hari.

Memasukkan kelima buah ini ke dalam menu sahur atau berbuka bukan hanya merupakan upaya mengikuti sunah dan tuntunan Al-Qur'an, tetapi juga pilihan yang cerdas saat menjalankan ibadah puasa. Dengan nutrisi yang tepat, ibadah Ramadan akan terasa lebih ringan, fokus, dan penuh energi.

Jangan lupa untuk tetap mengimbangi konsumsi buah-buahan tersebut dengan asupan air putih yang cukup serta makanan bergizi seimbang lainnya agar manfaatnya semakin optimal bagi tubuhmu, ya.