5 Rekomendasi Makanan Ketika Stres, Bantu Menenangkan Diri dan Emosi

21 Sep 2023, 18:25 WIB

ilustrasi makan cokelat (pexels.com/RDNE Stock Project)

Semua dari kita sedikit banyaknya berhadapan dengan stres, entah itu dalam pekerjaan, keluarga, pokoknya dalam kehidupan sehari-hari. Sehingga terbilang penting untuk tahu cara menghadapinya supaya stres bisa mereda dan gak bikin depresi. Yang mana salah satu cara terampuh menghadapinya adalah dengan makan makanan yang bisa meredakan stres.

Bukan hanya makanan yang dapat mengenyangkan saja, tapi yang di dalamnya mengandung manfaat yang bisa memperbaiki mood dan membantu mengelola stres. Misalnya seperti cokelat, yogurt, kacang-kacangan, atau makanan lainnya yang baik dikonsumsi ketika sedang stres. Lebih lengkapnya tentang rekomendasi makanan ketika stres akan dibahas satu-persatu di bawah ini, jadi yuk simak!

1. Makan cokelat

ilustrasi cokelat (pexels.com/Vie Studio)

Ketika mood sedang tidak baik atau juga stres, makanan pertama yang paling direkomendasikan ialah dark chocolate. Cokelat hitam yang kaya akan antioksidan dapat membantu mengurangi stres dengan menurunkan hormon stres dalam tubuh. Suguhan cokelat yang begitu nikmat berdampak pada peningkatan suasana hati dan memberikan energi tambahan pada tubuh dengan kadar gula di dalamnya.

2. Yogurt

ilustrasi yogurt (pexels.com/Life Of Pix)

Kamu mungkin pernah mendengar tentang hubungan antara otak dan usus. Yang mana pencernaan dan suasana hati berhubungan erat dan saling mempengaruhi. Sehingga dengan mengonsumsi yogurt atau olahan yang terdapat yogurt di dalamnya yang membuat ususmu sehat, sedikit banyaknya juga dapat menghindarkanmu dari stres berlebihan.

3. Buah jeruk

ilustrasi buah jeruk (pexels.com/Roman Odintsov)

Kelenjar adrenal menggunakan vitamin C untuk melepas kortisol, sehingga tubuh kita membutuhkan lebih banyak vitamin C pada saat stres. Makanya jeruk, pepaya dan mangga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dimakan ketika stres karena memiliki dampak positif secara biokimia dan juga fisiologis. Selain itu kesegaran dari buah jeruk atau buah-buahan penuh vitamin C lainnya juga dapat memperbaiki mood menjadi lebih fresh.

4. Buah alpukat

ilustrasi buah alpukat (pexels.com/Foodie Factor)

Alpukat kaya akan vitamin B pereda stres dan lemak penyehat jantung yang dapat membantu mengurangi kecemasan pada diri seseorang. Selain itu alpukat juga mengandung vitamin E yang baik untuk penglihatan, reproduksi dan menjaga kesehatan kulit. Dengan kata lain mengonsumsi alpukat ketika stres tidak hanya dapat menenangkan diri tapi juga sekaligus menyehatkan diri secara keseluruhan.

5. Karbohidrat yang sehat

ilustrasi makan (pexels.com/THE 5TH)

Makanan karbohidrat yang baik dapat meningkatkan kadar serotonin yang dapat membahagiakan seseorang, sehingga inilah alasan kenapa mengonsumsi makanan yang berkarbohidrat justru direkomendasikan ketika stres. Namun tidak boleh sembarangan juga dalam memilih, ada baiknya mengonsumsi karbohidrat sehat seperti gandum atau oat. Selain tingkat stres menurun, kamu pun juga jadi lebih kenyang dan berenergi dalam menjalani hari.

Itulah tadi lima rekomendasi makanan ketika stres. Supaya kamu tidak murung seharian dan dapat meningkatkan suasana hati dengan dibantu makanan yang sehat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.