6 Buah yang Banyak Mengandung Serat, Bagus untuk Pencernaan

Alpukat jadi salah satu buah terbaik untuk dikonsumsi demi memenuhi kebutuhan serat harian kita. Laman Medical News Today menyebut bahwa ada kandungan 6,7 gram serat dalam setiap 100 gram alpukat. Sebagai informasi, kebutuhan serat harian kita adalah 25--30 gram per hari. Artinya, mengonsumsi 100 gram alpukat sudah memenuhi 22--27 persen kebutuhan serat kita.

Selain itu, tentu alpukat punya kandungan zat-zat lain yang berguna bagi kesehatan. Vitamin dan mineral sudah pasti, tapi ada pula kandungan lemak baik yang bisa menyehatkan jantung. Alpukat juga mengandung sangat sedikit gula sehingga bisa dikonsumsi dalam jumlah cukup banyak tanpa rasa khawatir.

Jambu biji juga adalah buah yang mengandung serat tinggi. Seperti alpukat, buah ini pun gampang didapat di Indonesia. Dilansir Healthline, 100 gram jambu biji mengandung 5 gram serat alias sekitar 20 persen kebutuhan harian kita.

Jangan lupakan pula kandungan lain jambu biji yang berguna untuk kesehatan kita, seperti natrium, vitamin C yang tinggi, bahkan protein. Buah ini juga mengandung sedikit kalori sehingga bisa membantu kita menurunkan berat badan.

Sementara, buah pir mengandung 3,1 gram serat per 100 gram alias sekitar 10--12 persen kebutuhan harian kita. Mengonsumsi pir juga baik karena buah ini mengandung banyak air dan hanya sedikit kalori. Kandungan vitamin C, vitamin K, dan antioksidan juga sangat bermanfaat bagi tubuh.

Buah yang satu ini juga sangat banyak terdapat di Indonesia. Makanya, pasti mudah bagimu untuk mendapatkannya. Per 100 gram pisang ada kandungan 2,6 gram serat. Sementara, dalam satu buah pisang yang berukuran sedang rata-rata kita bisa mendapat 3,1 gram serat.

Pisang juga terkenal memiliki kandungan kalium yang cukup banyak. Kalium sendiri adalah mineral yang berfungsi untuk menyehatkan jantung, ginjal, dan menormalkan tekanan darah. Selain itu, pisang juga mengandung banyak mineral lain, seperti magnesium, fosfor, dan selenium yang semuanya bermanfaat untuk kesehatan.

Belimbing bukan hanya buah yang berpenampilan cantik, tapi juga mengandung banyak manfaat untuk tubuh kita. Buah yang memiliki rasa asam-manis ini terutama terkenal dengan kandungan vitamin C yang kaya. Satu buah belimbing berukuran sedang juga mengandung 2,8 gram serat atau sekitar 10 persen kebutuhan harian kita.

Namun, laman Healthline juga mengingatkan bahwa belimbing bisa menimbulkan efek samping karena kandungan oksalatnya yang cukup tinggi. Makanya, mengonsumsi buah ini gak dianjurkan bagi orang yang memiliki masalah ginjal. Namun, secara umum, belimbing tetap merupakan buah yang sehat dikonsumsi karena banyak manfaatnya.

Terakhir, ada buah kiwi, buah yang unik karena kulitnya yang berbulu halus. Buah ini terutama dikenal sebagai sumber vitamin C, vitamin K, dan vitamin E yang baik. Selain itu, kiwi juga bisa jadi sumber serat yang baik karena mengandung 3 gram serat di setiap 100 gram porsinya atau sekitar 10 persen kebutuhan serat harian.

Tentu, setiap jenis buah pasti memiliki kandungan serat yang baik. Namun, keenam buah di atas bisa jadi pilihan utama karena mengandung serat di atas rata-rata. Jangan lupa, serat terutama bisa kamu nikmati kalau kamu makan buahnya langsung. Jadi, sebisa mungkin jangan mengonsumsinya dalam bentuk jus, tapi makanlah dalam bentuk buah utuh.